恒悦注册-注册首页， 傲世皇朝电脑挂机下载，手臂上的肉好松,感觉全是脂肪, 想把手臂上的肉练得结实些,但又不想长肌肉, 请问,2磅的哑铃,怎样锻炼,才能达到减少脂肪又不长肌肉的效果.?

　　减手臂最有效的方法是哑铃弯举。即手握哑铃下垂，然后用力弯上来，哑铃贴近肩膀。 哑铃飞鸟可以健胸。即站着或仰卧，双手握哑铃伸直，然后向胸前收拢至双手平行。

　　减肥比较好的办法就是控制饮食和多参加体育锻炼，平时饮食注意多吃点新鲜蔬菜，水果，多喝水，不要吃零食甜食和含脂肪高的食物，多参加体育锻炼。哑铃也可以的，主要锻炼胸部，胳膊肌肉。建议您可按照您的运动教练的要求进行锻炼，坚持，贵在坚持，坚持一个月的话，肯定会有效果的