首页\星鱼娱乐挂机\首页。 傲世皇朝手机app下载。秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉 前臂力量训练也是很重要的，为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转 哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。 旋内

　　旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

　　1.选择哑铃，将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面

　　2.将哑铃举直，而后向外缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行，回到起始动作