66顺娱乐-首选测速， 傲世皇朝招商主管，在过去的15年里，核心训练越来越受欢迎。尽管核心训练无疑很重要，但它往往会让人产生这样一种观念:举重运动员不需要专门锻炼腹肌。一项针对臀部、腹部和肩部的剧烈核心运动当然，加上适当的营养是你练出六块腹肌所需要的全部。

　　这种方法可能是有效的，有些人更喜欢“二对一”的方法，而不是嘎吱嘎吱、趴趴地、扭来扭去，或者其他针对腹肌的方法。

　　一个哑铃锻炼集中在腹肌和腹斜肌是快乐的中间地带。一个哑铃abs/腹斜肌电路是完美的运动员想要挑战他们的腹部，以及建立力量和稳定的训练与铁。

　　在这个30分钟的哑铃练习中，我们将以循环的方式完成这七个练习中的四个回合。为了达到最大的效果，每次运动都要做规定的背靠背的运动，尽可能少休息。每轮比赛之间只短暂休息。

　　Pete Williams是美国国家运动协会认证的私人教练，也是许多关于表现和训练的书籍的作者或合著者。

　　为什么工作原理:这项运动的目标是斜肌，挑战你的旋转力量，大多数人往往没有足够的训练。

　　如何做:坐在地板上，稍微向后倾斜，膝盖弯曲，脚跟着地。把一个哑铃放在你的前面，每只手放在一个铃上，手臂伸直放在你的前面。从你的胸部开始旋转，确保不要压缩或伸展你的背部，将你的手臂向左移动，并短暂地将哑铃触到地板上。(不要把它打在地板上轻微的碰触会迫使你在整个动作中保持腹肌紧绷。)回到起始位置，向右转。两边重复做10次。

　　为什么工作原理:这种肩部运动迫使腹肌在举重的顶部稳定重量，并防止你的核心在不均匀的负荷下扭曲。

　　如何做:双脚分开与肩同宽，右手拿哑铃放在肩膀前面。收紧你的核心部位(尤其是腹肌和臀大肌)，让哑铃垂直向上。锁住你的手臂;你的二头肌应该靠近耳朵。为了使你的腹肌得到最大的好处，一定要保持你的胸腔是低的。

　　如何做:仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲90度。将哑铃放在胸前，一只手放在哑铃两侧。双肩离地3 - 4英寸，保持下背部着地。在运动的顶部，暂停一秒钟，在回到起始位置前收缩腹肌。

　　为什么工作原理:这种俯卧撑的变化加强和伸展了腹斜肌，同时也提供了标准俯卧撑的所有好处。

　　如何做:以俯卧撑的姿势开始，双臂伸直，双手放在轻哑铃上。放下你自己，当你向上推时，抬起你的右臂并向右旋转，直到你的右臂竖直向上，你的左侧面对地面。你的身体应该像一个“T”在它的一边。回到起始位置，在另一侧重复。

　　为什么工作原理:与传统的RDL不同，单腿RDL挑战你的腹肌(和你的下背部!)来保持你的稳定和直立。

　　如何做:右脚站立，右手握哑铃。腰部向前弯曲，放下哑铃，左脚向后抬起。收缩臀大肌和腿筋回到站立位置。小贴士:把注意力集中在抬起你的后脚上，你会更容易保持平衡。此外，当你在每个代表的底部时，注意保持背部平直，而不是向一侧倾斜。

　　为什么工作原理:就像单臂哑铃一样，当你走路时，你的腹肌必须努力稳定头顶上的重物。(至少你不会把饮料洒到别人身上。)

　　如何做:用一只手抓住一个哑铃，把它压在头顶上，保持不动。保持你的肩胛骨和胸腔向后和向下拉，走路时打开臀部。保持手腕伸直，就像你端着盘子在餐桌前服务一样。往外走10码，往后退10码。换手，重复。在农夫的搬运中，你很快就会增加距离和重量。

　　为什么工作原理:传统的农民扛法，你每只手拿一个哑铃，挑战肩膀和整体核心力量。但是只带一个哑铃会迫使腹肌加班以保持稳定。它也是非常实用的任何时候你必须用一只手拎一个沉重的袋子或水桶，你会从这个练习中得到肌肉。

　　如何做:一手拿着哑铃，向外走10码，向后退10码。不要驼背。保持你的肩胛骨向后和向下拉，当你走路的时候点燃你的臀大肌。换手，重复。一开始，农夫的搬运可能是一个具有挑战性的动作，但你会惊讶于你能走多远或增加重量的速度。

　　专注于全球最新科技的信息平台，致力于连接人与信息，让优质丰富的信息得到高效精准的分发，促使信息创造价值