从健康考虑坚持引体向上至少对3处有益不妨看看, 傲世皇朝注册!导语:中国的大学生每年都要接受体能测试,而对男同学来说,最难过关的不是1000米,不是50米,而是“引体向上”。从1958年开始,引体向上就一直在我国的体质测试项目中,能够反映人们的一般力量指标。但调查显示,在大学里男性引体向上的零分率接近80%很多人都做不到12个的标准。
不少人表示,引体向上太难了。作为一种可以锻炼众多上肢和背部肌肉力量的运动,引体向上只需要一根单杠就能进行。在短时间的锻炼过程中,能帮大家解决和预防很多的问题。
通过自身的手臂抓握力、上肢力量、背部力量以及腰腹肌的力量来克服自身体重向上做运动,想要完成一个完整的引体向上需要多个部位的肌肉联合发力。当你看到别人做引体向上的时候,也会发现他们的手臂肌肉、背部肌肉线条非常流畅,是美和力量的集中体现。
但想要真正的体现“美与力量”,还要保证正确的姿势。相比于国外引体向上的正手、反手等姿势,国内比较常见的还是静力引体。
不论你选择的是正手还是反手,都应该保证双手于肩同宽,并且通过自己的背部和肩部发力,而不是依靠身体摇摆的惯性发力,把自己“甩”上去。通过肩背部位发力,尽可能的拉到最高,然后保持1秒钟左右,缓慢的降下来,感受离心力的作用。
很多人表示,按照这样做,我一共也做不了几个,而且还非常累。事实上,这样的运动技巧,更能够锻炼肌肉力量,坚持一段时间,你会发现自己能连续完成的引体向上个数也会增多。
当你坚持锻炼引体向上后,能够有效的增强人体的上肢力量,比如肱肌、肱二头肌、后三角肌、斜方肌等,都能得到锻炼。平时搬重物或者日常运动时,也能起到保护自身的作用。
对一些长时间坐着办公的人来说,也能因为引体向上锻炼了背部的肌肉,例如菱形肌、背阔肌以及大小圆肌,而纠正含胸、驼背等问题,坚持锻炼引体向上后,人体的脊柱关节以及整个人的精神面貌都会有所改善,给人看上去更精神。
在进行引体向上时,人们的双手需要握紧横杆来增强手部力量。而增强握力对人体有很多的好处。有研究表明,握力下降5千克,可能增加17%的心脑血管疾病死亡风险,让心梗风险增加7%,脑梗风险增加9%。
如果你能坚持每天做10个引体向上,这些好处就已经会慢慢找上门。但有人表示每天完成10个引体向上太多了。引体向上太难了。这又是为什么?
很多人都表示引体向上能够锻炼肌肉,只要你坚持练,就能增强肌肉力量,但人们忽视了一点,体重对引体向上和肌肉锻炼也有较大的影响。
同样是年纪20岁,握力差不多的年轻人,体重150斤和体重180斤做引体向上的难度也会不同。而过去到现在,国民的平均体重可以说是不断在上升的,青少年人以及成年人体重出现超重、肥胖的比例也在不断上升。想要坚持每天完成10个引体向上,减轻体重也很关键。
对现代人来说,肥胖是一个大问题。不注意控制饮食结构,缺乏运动会导致体重逐渐增加。就算人们的肌肉力量足够,也难以摆脱自身体重的力量进行引体向上。当人们能够减减肥,将体重的BMI指数控制在20-24以内,也能较好的帮助锻炼引体向上。
肥胖人群可以每天先适当的进行5个左右的引体向上,确保正确的姿势以及发力方式,这样的运动也能帮助减轻体重,锻炼肌肉力量。在引体向上的运动之余,还可以通过慢跑、跳绳等运动减重。体重减下来了,引体向上也更轻松了。
用双手握紧毛巾的两端,举起双手,绕过自己的头顶,向臀部的位置靠近,能够更好的锻炼肌肉的柔韧性,也能放松肌肉力量。每天重复20次左右,能够较好的放松肌肉,也能锻炼个人的承受力。
当人们体重过重,或者手臂力量不够时,可以先尝试脚尖接触地面。双手握住单杠发力,重复这样的动作。在这种引体向上的过程中,感受肩胛发力的方法,然后逐渐练习引体向上,可以配合举哑铃等方式锻炼肌肉。
结语:无法完成引体向上的人,可以先通过这些方法锻炼,控制体重,锻炼身体柔韧性以及增强肌肉力量。如果你能坚持每天做10个引体向上,身体至少3处会从中受益,不妨试试看。