不再是“老大难”！东城全区男学生引体向上“破零率”大幅提升？ 傲世皇朝招商主管，（记者：白雪微）暑假前一天的北京烈日炎炎，北京汇文中学操场上正在进行一场引体向上龙虎榜挑战赛，“39，40，41，42”在同学们的助威呐喊声中，初一年级李奕辰同学一口气做了42个引体向上，操场上瞬间响起了热烈的掌声和欢呼声。
初一学生做42个引体向上，意味着什么？根据北京中考体育现场测试评分标准，按照规范动作完成13个即为满分。目前，在北京汇文中学，初三学生引体向上项目能得到满分的学生达75%以上。这一成绩令人惊叹。那么被称为“拦路虎”“老大难”的引体向上，在这所学校究竟是如何获得突破的？
李奕辰同学来自北京汇文中学初一（7）班，从单杠上下来，他的双手已经磨出了水泡，“平时最多做40个，这次追平了校状元榜年级纪录，做了42个。”李奕辰开心地说。
此次他参加的龙虎榜挑战赛是学校里最受学生们欢迎的比赛之一。比赛分为个人挑战赛和集体赛。
随着裁判员一声令下，初一（7）班的同学们分成三组轮番上前，烈日下，同学们奋力向上，有节奏地摆动身体，奋力争先。“加油！加油！找好节奏”，老师和同学们的助威声响彻操场。
“我宣布，初一（7）班平均成绩为14.24个！挑战成功！”裁判员宣布了集体挑战的结果。
挑战记录成功的李奕辰平日热爱打篮球等体育运动。他介绍，自己之所以能取得这样的成绩，是因为疫情期间也没有停止练习，同时在老师的指导下尝试负重练习，为这次挑战赛做准备。
并不是所有的同学都有李奕辰这样良好的体质基础。对于很多学生来说，在初一时面对的最大挑战是对引体向上的“畏难情绪”。
初二（2）班张子宸自述，刚上初一时，自己1个引体向上也做不下来。经过一学期在家里见缝插针地坚持练习，开始有了零的突破，破零以后进步就变得很快，目前能做到18至20个。说起自己突破的诀窍，他说：“每天不断地练习，中间不停歇。”
北京汇文中学体育教研组组长李发老师发现了这样一个规律，从0到1的突破，大部分学生需要一学期的漫长锻炼，之后，学生们就会有大幅度的进步。
近些年，经常看到这样的新闻，某中学一个班级做引体向上体能测试，20个学生，只有两个学生做了2个以上，有的甚至握住单杠后几秒都坚持不了，北京市某中学体育教师告诉记者，入学摸底引体向上时，参加的152名男生中只有11名男生能够“破零”，占比仅为7.2%。
在中考时，家长和学生都有一个心照不宣的选择，选择相对容易的掷实心球而放弃引体向上。对很多学生而言，一个引体向上都做不起来，极易产生“我不行”“这太难了”的心理，对老师们而言，如何帮助学生突破自我，啃下这块硬骨头，是教学中的一个现实挑战。
引体向上难教吗？李发认为，对于体育老师来说讲解技术要点并不难，“但难的是破零。”破零，其实是完成引体向上动作之前一个漫长的练习期和成长期。因此，所有的困局都在于1次之前。
北京汇文中学采用了云梯、斜身引体器械、弹力带辅助工具等进行训练，既增加了趣味性，同时也发展了学生不同肌群的力量。课堂上，体育教师并不会花费太多的时间让学生练习引体向上，而是通过各种核心力量、上肢力量的练习渗透其中。“由于引体向上是一项克服自重做功的项目，因此一定的有氧运动也是必不可少的，我们的课间操以跑操的形式代替了传统的广播体操。”李发说。
此外，老师们把握好学生敢于挑战的心理，为他们制定小目标，让他们能有看得到摸得着的进步。练习跪姿俯卧撑、尝试5次半拉式摆浪、完成L型引体向上等，随着一次次小目标的完成，学生们的畏难情绪逐渐打消，慢慢地信心倍增，乐在其中。
学校操场的入口处，摆放着单杠、双杠等健身器材，方便学生上下操随手锻炼，也给男生们提供了展示自己力量的“秀场”。
初二（4）班项灏然同学目前可以做到5个引体向上，对于有些微胖的他来说，破零是一个非常大的挑战。“看着身边的同学慢慢从0做到1个，第一学期结束后，同学们做14、15个都有，第一学年结束以后，我的成绩还是和我‘一样胖的一个零’。”他有些自嘲地说。
项灏然介绍，那时候开始有压力了，于是假期的时候每天做锻炼发视频给老师，再根据老师指出一些小问题后进行调整，终于在初二上半学期开始破零。“当做成第一个以后，就会开始喜欢自己在杠上面的那种风景，慢慢就会想做更多。”
“一开始，有一些小胖墩儿不愿意参与引体向上锻炼，于是学校开始以班级为单位计算平均数，每个人都要为班级贡献力量。在这样的激励下，愿意参加锻炼的学生越来越多。”李发说。
学校的龙虎榜挑战赛，学生可以根据自己的能力随时发起挑战，既是突破自我，更是互相激励的一种方式。学生、班主任、体育老师都会为了集体荣誉努力付出。
在初一第二学期开学后，学校开始实施“午练20分钟”计划，每天午间或是放学都会有学生吊在单杠上，和引体“较较真儿”，同时有体育老师在旁指导。
李发认为，“破零”要把握好三个关键期：首先是初一的黄金期，初一阶段是男生发展力量素质敏感期，应该有计划、有针对性安排一些上下肢、躯干的力量练习活动；其次是把握好寒暑假的“弯道超车期”；最后是利用好碎片化时间。
暑假马上就来了，李发认为，把握好假期的“弯道超车期”尤为关键。这时候家校联起手来，往往会带动孩子在体育运动上获得进步。北京汇文中学采用作业打卡的形式来克服学生因假期而产生的惰性。
“2021级初一年级新生在寒假过后，全年级的平均成绩出现了不降反增的现象，甚至有些学生利用假期的时间实现了引体‘零’的突破，完成了‘弯道超车’，其胜利的果实羡煞旁人，间接性带动了身边的同学。”李发介绍说。
东城区教委曾做过深入调研，发现引体向上项目一直是男生的薄弱项，最终决定以引体向上为突破口，推出“引体破零计划”，制定下发《东城区中小学生引体向上项目“破零计划”实施方案（2021-2025年）》。东城区紧紧抓住“破零”的六大关键点，即从器材、训练方法、锻炼时间瓶颈点、学生兴趣点、中小衔接点、思想症结点等6个关键点进行突破。
“为了化解入手难的问题，我们邀请国内体能训练领域的专家、一线体育教师组成项目团队，编辑出版《破零计划——青少年引体向上训练指南》为师生提供直观训练动作及辅助练习方法。”
东城区各学校除了用好在校时间，同时在全区推行体育家庭作业，鼓励家庭安装简易器材，推行引体向上作业打卡，特别是抓住寒暑假锻炼的黄金期，加大锻炼频率，形成一套整体化的训练体系。
北京汇文中学是一所有着良好体育运动传统的学校。校长郭杰介绍，1932年刘长春代表国人参加奥运会，就是在汇文运动场上进行训练备战的。
学校体育运动氛围浓厚，得益于有一支充满干劲的教师队伍，这也是北京汇文中学在引体向上项目取得突破的原因之一。体育组有这样一个口号：“智慧体育，干就完了！”体育组还有这样一句话：“聚一群好人，做一件好事，让学生养成健康的体魄，是一生幸福的基础。”
学校体育成绩如此突出，“全校一盘棋，是一个关键的举措。”东城区教委相关负责人说。
“体育工作做得好，一个关键点就是大家要统一思想，一把手校长重视非常重要，把大家团结到一起，然后体育组的同仁们思想保持一致共同发力，运动气氛起来了，孩子们也就会被带动起来，这是体育工作的一个特点。加上学校的学练赛机制，就会带动整体体育运动的氛围。”
郭杰认为，在双减政策的背景下，北京汇文中学体教结合的形式之所以可以发挥它的优势，正是由于体育办学自始至终都把握好一个度，既不会因为中高考升学的形式给学生制造压力，也不会因为孩子们的惰性而忽视体育锻炼。
“引体向上在学生体质测试里一直是一个老大难问题，东城区和北京汇文中学做的研究为我们提供了一个很好的案例，我们发现，引体向上是个难点，但它能够破解，一定要抓住关键期。尤其集管理和教研科研为一体的模式，是一个很好的借鉴和引领。”北京教科院基教研中心体育教研室主任、市学科带头人樊伟说。
目前，东城区掀起了引体向上锻炼热潮，北京汇文中学和北京市第十一中学、北京市第一七一中学、北京市第二中学等各中学广泛开展引体破零计划。半年多时间，破零计划取得了突破性的进展。全区初二学生引体向上合格率从12.83%提高到30.73%，很多学生从0到13个满分花了不到两个月的时间，全区男生的引体向上破零率大幅提升。
