傲世皇朝注册想要健身必须要避开的“雷区”有哪些？？ 傲世皇朝招商主管。作为一位多年的健身科普博主和美国运动委员会认证私人教练，无论是线上还是线下每天都有各种人向我提问。

　　由于我自己也走过很多大大小小的弯路，深知在新手时期如果有人给我指点一二，少走一些弯路，我的健身成果会不止这样。

　　这次我将分享5点需要特别注意的雷区。只要避开我接下来分享的这5点雷区，你的健身效率还能进一步提升。

　　在我最初健身时一般都是直接开练，几乎没有热身的习惯，而现在我每次训练几乎都会进行10-20分钟左右的热身，在健身前进行充分热身具备以下意义：

　　提高心率：热身可以逐渐提高心率，让心脏更好地适应即将进行的运动。这有助于避免心脏在运动中受到过大的压力，从而降低心脏病发作的风险。

　　增加关节灵活性：通过对关节进行活动，热身可以使关节周围的韧带和肌腱变得更有弹性，降低关节受伤的风险，特别是在进行高强度的运动时。

　　提高神经系统反应速度：热身可以提高神经系统的反应速度，使肌肉更快地收缩和舒张。这有助于提高运动表现，尤其是在进行需要快速反应和协调的运动时。

　　新手健身经常会只做有氧运动不做力量训练或只做力量训练不做有氧运动，训练方式较为单一，力量训练可以让我们的身材更加饱满紧致，而有氧可以改善心肺功能，提高减脂效率，两者不可替代。

　　无论是增肌还是减脂，力量训练和有氧运动都要做，我会建议大家把有氧运动安排在力量训练后，不要只做一种运动，因为只做一种运动会造成以下影响：

　　影响减脂效果：有氧运动能有效燃烧卡路里，而力量训练能提高基础代谢率，帮助人体在休息状态下燃烧更多卡路里。

　　心血管健康受影响：有氧运动对心血管健康具有显著益处，可以提高心肺功能、降低血压、减少心血管疾病风险。只进行力量训练可能导致心血管健康水平不足。

　　骨密度和关节健康受限：力量训练对提高骨密度和保持关节健康有益。只进行有氧运动可能导致骨密度和关节健康方面的改善不足。

　　多数新手进了健身房没有学习调整动作就直接开始负重训练的方式很有可能导致受伤或者其他肌肉代偿，最终的结果就是身材没练出来，反而受伤或产生其他部位的酸痛，先学好动作再负重是每一个人都需要遵循的原则，最简单的方式是请一个专业的教练进行指导，可以帮助你少走弯路。

　　练得再勤快，如果营养没有跟上也是白费。所谓“三分练、七分吃”就是这意思。所以我也要着重说下这点。

　　营养对身体的恢复、肌肉生长和维持正常生理功能等方面起着关键作用。如果在健身过程中营养摄入不足或营养素分配不合理会导致增肌速度慢、身体机能下降、免疫力下降、容易受伤。

　　而食物的热量都来自于三大类：蛋白质、碳水、脂肪。我们只需要搞定热量的来源，三大宏量营养元素的摄入量，就能够完全满足增肌或者减脂的需求。

　　首先是蛋白质，无论是合成肌肉，还是搭建骨骼、毛发、内脏、神经这些重要组织，或是合成激素、酶、免疫蛋白和载体蛋白来维持正常的生理运转，这些身体的成分全部需要蛋白质来作为原料，所以补充足够的蛋白质是每一个增肌减脂不容忽视的重点。

　　蛋白质摄入量建议在每公斤体重1.6克-2.2克，如果你的体重是60公斤，那么每天最少要吃够96克-132克蛋白质，具体摄入多少看个人自由。无论你在增肌期还是在减脂期，只要想增加或者维持肌肉量，就至少要吃够这个量，吃的比这个多一点也没有关系，总之不能吃的比这个少。

　　蛋白质我们可以从鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋、豆腐、奶制品等食物中获取，如果吃不够或嫌麻烦也可以选择直接喝乳清蛋白粉。

　　尤其是在进行了有效的大强度训练后，肌肉纤维被破坏，这时候更可以选择乳清蛋白粉作为额外的蛋白质来源，快速且高效地为身体补充优质蛋白质，以此帮助肌肉更好更快的恢复，也能更顺利的投入下一阶段的训练。

　　而且乳清蛋白粉中的蛋白质相比我们日常烹饪后所摄入的蛋白质，它更低脂肪低糖，吸收率也更高。

　　像我自己每次都会在训练后喝两勺康比特的乳清蛋白，选择康比特的原因很简单，老牌子，口味好，粉质非常细腻。

　　我至今国内外的牌子都喝过不少，康比特是国产品牌里比较靠谱的，所以一直在喝。

　　像我之前一直喝了好几桶康比特的炽金乳清蛋白粉，口味多优质蛋白质补充效果好。如果不是最近发现康比特对乳清蛋白粉进行了升级，尤其是那个CPT pro®配方确实吸引人，我可能还会继续喝康比特老配方的炽金乳清蛋白粉吧。

　　既然提到了新升级的CPT pro乳清专研营养配方，那也聊聊为什么这配方升级会吸引到我。

　　其实喝了这么多年的乳清蛋白粉，前后换过好多品牌，很难不发现一个共性：现在的品牌更多在比拼蛋白含量（好多是拿蛋白矩阵的噱头拼含量），但都忽略了吸收问题。而康比特是首个注意到这一问题的品牌，并在配方上将提升吸收提上日程。

　　这里说明一下，好多入单蛋白粉的标准是一高一低：高蛋白质含量，低脂肪含量。

　　很多复合蛋白矩阵好不好，看看脂肪含量就知道了，每百克含脂肪的比例，康比特是0.5%，但为什么很多品牌的蛋白粉脂肪含量高，甚至在3%-6%，原因也就在复合蛋白粉里面夹杂了低成本低含量的乳清，乳清纯度越低，脂肪含量也就越高，水解、分离的纯原料脂肪含量实际都是很低的，但为什么大部分复合蛋白粉实际用的都是低浓度乳清做轻度水解而导致的，另外还有脱脂乳粉、牛奶蛋白这类的复合，也都会提升脂肪含量。

　　这样造成的后果就是你吃蛋白粉的同时不但因为乳清蛋白的质量差，吸收变差，而且会因为脂肪摄入变多了，还有长胖的风险。

　　在深扒第一点之前，这里先增加一个知识点：乳清蛋白作为优质的蛋白质来源，含有高比例的必需氨基酸尤其是亮氨酸。

　　明确知识点后再让我们说说维生素D。提起它很多人第一反应是补钙，不能否认这确实是维D的重要特性之一，但不能忽视的是，维D在蛋白质吸收和肌肉合成中也发挥着至关重要的作用。它既能通过促进肠道对蛋白质的吸收，提高人体对蛋白质的利用率；当其与亮氨酸协同作用时，还能促进肌肉细胞中蛋白质合成酶的活性，加速蛋白合成过程。

　　再来说说黑胡椒提取物。健身人对黑胡椒肯定不陌生，毕竟很多健康餐的调味都离不开它。而康比特就充分利用了这一调味品的提取物——辣椒碱的生物特性——促进营养素通过生物性屏障，提高消化吸收率。

　　打个比方，如果说我们的身体是一座坚固的城池，那黑胡椒提取物就是快速通行令牌。有了这个令牌，蛋白质、氨基酸之类的营养物质就能像搭乘快速通道一样更快的进入肌肉组织，持续不断的为肌肉供能。而黑胡椒提取物的生物特性，也能进一步促进氨基酸吸收，快速提升人体内可用必需氨基酸水平。

　　这对组合相当于什么？如果说我之前喝的乳清蛋白粉吸收速率是高速上狂奔的汽车，那么康比特新升级后乳清蛋白粉的吸收速率，就是飞机，能让我的身体比以前更快的利用蛋白质。

　　跑车性能好大家都知道，但如果给跑车加柴油，再好的性能也于事无补。同理可证，已经拿到维生素D+黑胡椒提取物通行证，没有好的优质蛋白原料也不行。

　　为了确保蛋白质的高质量利用和易吸收性，用更纯粹的单一乳清来源的乳清蛋白，且蛋白含量高达75%.结合康比特的CPT Pro配方，使得乳清蛋白在我们体内的吸收和利用达到了最佳状态。

　　相比于市面上所谓的多种蛋白矩阵的乳清蛋白粉，康比特乳清蛋白粉的单一乳清蛋白含量高达75%，而脂肪含量却低至0.5%，在有效补充肌肉生长所需蛋白质的同时，保还能持更低脂肪含量摄入。完全不用担心日常补充蛋白质的同时摄入多余脂肪，更便于我日常进行饮食规划和管理。

　　如果是刚健身不太会饮食规划的人，也可以直接选择康比特。相比于那些国外的品牌，康比特的营养素配比，会更特别国人的饮食习惯和体质，毕竟中国人的体质和饮食结构语与外国人有很大不同。而这个新升级的乳清蛋白粉，里面就添加了调节国人肠胃的5重益生菌。还有牛磺酸以及维生素A，维生素B1、B2等五重维生素，锌和钙双重矿物质。健身最忌讳的也是营养摄入不全面，所以像这些中国人日常所需的营养素，康比特也都有添加了。

　　健身这么多年一直选择康比特乳清蛋白粉，除了上述原因外，还有一点：健身的饮食管理都已经够苦了，乳清蛋白粉还不好喝真的会猛男落泪。

　　市面上很多乳清蛋白粉要么喝起来一股子腥味，要么就是果味调的很假，不夸张的说每次喝都要屏息凝神一口气闷掉，晚一秒我都怕吐出来。对比下来，康比特的调味做的是我最能接受的，尤其是酸奶味，可能是因为里面额外加了脱脂风味酸乳发酵粉增加适口性，酸奶味喝起来一点都不假。

　　一般建议大家像我一样，在训练后喝两勺康比特乳清蛋白或在吃早餐时冲一杯一起喝。如果其他乳清蛋白粉的味道你也很难接受的话，可以尝尝我个人非常喜欢酸奶味，应该不会踩雷。

　　现在这新款是小桶装，很方便携带，随练随吃了。想换粉的，不妨直接拿小桶装的试试，试错成本也少。

　　每一个踏入健身房的人都希望能获得一个自己理想中的身材，并且越快越好，但理想往往与现实会有很大差距。

　　健身是以年为单位的事情，短期内大部分人其实很难看到非常明显的效果，如果没有做好这样的预期管理，最终可能因为达不到自己的预期效果而半途而废。

　　过高或过低的期望都可能导致失败和失去动力，我们应该设定明确、具体、可衡量、可实现和时间限定的目标。制定一个结构化的锻炼计划并坚持执行，随意的训练可能无法带来理想的效果。

　　遵循以上我提到的健身原则，少走一些弯路，保持耐心，不要期望立竿见影的效果。积极地面对挫折，并庆祝每一个小小的成功，以这种心态才能稳定进步，获得健康好看的身材。