如何完成一组标准的引体向上？掌握标准姿势慢慢练没那么难。 傲世皇朝手机app下载，导语：引体向上是一项非常普遍的运动，但不是每个人都能做这项运动。很多亲近的人尝试过这项运动，但失败了。让我们看看今天如何轻松地攻克这项运动，通过引体向上锻炼身体。

　　我们要对着单杠站着，双手要紧紧抓住比肩膀宽一点的单杠。我们要以背部肌肉和肱三头肌为主要发力，举起胳膊，缩紧自己的核心，把身体吊起来。我们要让下巴高于单杠的高度，一秒钟后慢慢恢复原状。我建议一次进行3 ~ 4组，每组进行15 ~ 20个。

　　引体向上主要是对背部肌肉和胳膊的肱三头肌进行运动，所以发力时要有意识地用背部和胳膊一起发力。有些人有错误的地方。用胳膊拽自己的身体，或者用胸肌参与大量的发力，训练出来的肌肉自然不会令人满意。

　　引体向上是一项非常经典的无氧运动，很多高中都用这项运动来测试男性的体力价值，那么我们健身者需要做多少引体向上呢？成年男性最好每分钟做12个以上，15个左右。注意，我们每进行一分钟，就要给自己一分钟的休息时间。

　　我们做这项运动时要注意宽度不要太大。否则会使自己胳膊或其他部位的肌肉紧张。我们正在进行引体向上的最高点比钢棒稍高，让下巴超过单杠的高度就可以了。起床时高度太高反而会影响我们的健康或运动的效果。

　　我们运动结束后必须按照拉伸自己的身体拉伸消除肌肉酸涩的不适。建议每次进行20分钟拉伸。这样有助于我们的四肢和肌肉充分放松，也有助于创造更加清晰鲜明的肌肉线条。我们要注意这几点。所有动作都努力保持15秒，先拉伸四肢，后拉伸躯干，拉伸结束后拍打四肢肌肉，运动时间为15分钟至30分钟。

　　练出有型的线条感离不开器械训练，这就需要我们牢牢记住器械训练的优点所在，更要分清哪种器械适合哪种运动。所以说，健身运动也是讲究方式与方法的，不是说随意开始随意结束，盲目的锻炼只会让你觉得运动健身是没有任何作用的，以后也不会有坚持的必要，可不能让一次失败就否定以后的失败吧！健身前的扫盲很重要，也就是我们所说的健康扫盲，避免踩坑踩雷，学习基础的健身知识并不是健身教练需要做的事情，也是我们需要做的事情，因为这是我们自己的事情，也就要认真对待。基础理论知识无非就那些，学习过后的实践才是最重要的，学习是为了避免健身过程中发生受伤的现象，提高健身效果。

　　练好衣服好身材，就要掌握妙招，很多健身者选择健身的原因是想要局部减肥，可当你真正了解健身运动后，是没有局部减肥的定义。因为健身只有全身性质的减肥，并不会瘦某个部位，这种说法是不存在的也是不成立的。那么全身性的减肥法是否靠谱呢？不建议你继续询问，建议直接开始运动。

　　结语：引体向上是一项非常好的运动。坚持进行下去，自己的上半身线条越来越立体，也会变得越来越健壮，自己的体力也越来越好。这项运动可以给我们带来很多好的改变。还在等什么，现在就做引体向上的训练，提高一下自己。可能有些人从未接触过这种器械训练，但器械训练真的比徒手训练效果好太多了，这点不得不信，小编一直都认为我们应该保持初心坚持下去，而不是说放弃就放弃，加油吧！