新城注册新城平台新城注册会员测速代理招商中心首页拿起一个重物，把它举起来，然后放下。自从力量训练出现以来，当强壮的人第一次把杠铃、哑铃和其他各种各样的东西举过头顶时，这种情况就一直在发生。

　　几十年后，这种做法被转变为成一种有效的训练方式，而不仅仅是展示肌肉——哑铃军事推举(也被称为过头推举或肩部推举。)

　　如果你想让你的肩膀在增强力量和肌肉的同时，还能保持健康，哑铃军事推举是一个不错的选择。

　　但需要明白的是，哑铃军事推举并不仅仅是把哑铃举过头顶就行，而是要掌握正确的姿势。

　　当然，还有一些其它因素也需要考量，比如力量和肌肉维度增加的潜力和避免受伤。

　　掌握正确的推举姿势，可能是你实现训练目标和遭受伤病的区别。拿起你的哑铃，然后准备进行推举，如果你训练得当，那你的肩膀和斜方肌一定会获得巨大收益。

　　哑铃军事推举是一个重要的复合运动，它主要训练肩膀，上背部和核心(当你使用适当的姿势时。)

　　这个动作不仅能用来增强肩膀的肌肉维度和力量，而且还能帮你加强其他过头推举动作的正确姿势。当你使用哑铃时，你可以拥有比杠铃推举更大的活动范围，因为杠铃会将你的手限制在一个固定的位置，哑铃推举将让你的肩关节更轻松。

　　更具体地说，你要用你三角肌的前面和侧面把重量往上推，但是肩膀并不是单独工作的，因为这个动作也会募集你的斜方肌、上背部和核心肌群。

　　双脚分开与肩同宽站立，手拿一对哑铃，挤压你的肩胛骨、核心和臀大肌，创造全身的张力；

　　把哑铃举到与肩同高的位置，肘部稍微向前移动，与躯干形成一个角度，确保你的前臂伸直，与地面垂直；

　　把哑铃举过头顶，核心保持紧绷，防止肋骨外翻，头顶的一对哑铃不要碰到，保持你的哑铃路径是垂直上下的；

　　很多人在向上推举的时候会拱起背部，尤其是在举起较大重量的时候，这会让你在以下几个方面受限。

　　首先，它会给你的下背部带来很大的压力，容易导致受伤；其次，它还会让你的肩胛骨处于不理想的位置。

　　你要让骨盆保持在躯干的正下方，保持核心紧绷，想象一下用你的腹肌把你的胸腔拉下来，在整个动作中保持这种张力。

　　在做军事推举时，挤压你的肩胛骨，这将帮你正确地完成这个动作，并帮你把手臂伸直。

　　你在你的菱形肌和整个背部创造的张力，将帮你真正地让你的手臂垂直于地面(并在你这样做的时候保护你的肩关节。)

　　不要在一开始时就把肘部打开，要与肩膀保持在同一平面。然后肘部向前转动几度，这可以让你与肩胛骨保持在同一平面，并允许你以更自然的路径开始向上推举。

　　哑铃军事推举将是你最重要的肩部训练动作之一，你可以把这个动作添加到上半身的训练计划中，特别是在你不打算使用其他重物的日子里，建议从低重量开始练习，每组10-12次。