星鱼娱乐-提款不到账我们生活在一个快节奏、充满压力的时代。很多人的一天都充斥着信息过载、长途/长时间的通勤、各种截止日期和账单。人体时时刻刻在承受这些有形和无形的压力，并对此作出反应。

　　来自匈牙利的内分泌学家 Hans Selye（1907-1982）率先对这种生物学压力做出了解释，并提出了基于生理学和生物心理学的一般适应综合征（General Adaption Syndrom）模型。

　　很多人为了减肥走进健身房，但还有些对健康影响非常大的问题却容易被忽视，包括睡眠不足、慢性脱水（组织液流动受阻、更新缓慢）、营养不良等。而这些问题可能都和疲劳有关。

　　我们必须努力地激发自己的意志力才能周旋于各项事务，所以即便每个人都知道健康的重要性，都理解运动健身是必须的，但仍然难以将健身纳入日程表中。

　　更大的困难可能是当你排除一切干扰，开始健身，却意外地发现健康状况并没有得到整体的提升，在有一些方面甚至下降了。

　　你需要知道怎样的训练方法才是适合自己的。健身绝对不是在疲劳的基础上继续给身体施压。

　　健康锻炼在英文中被称为work out，看这两个词的构成，暗含着向外做功。很多人对健身锻炼的想法也是如此，努力举起杠铃或是费劲地将自己从地面推起来才叫健身，增加自己的力量和肌肉才叫健身。

　　身心技法亚历山大技巧提倡整体专注力的练习，所谓整体专注力包含了向内的感受和向外的感受。向内的感受是接受和处理来自身体内部的信息，向外的感受则是接受和处理来自外界的信息。

　　太向内和太向外都是不好的。太向外感受的人，觉知中的重要的动觉信息被排除，身体会显得笨拙；太向内感受的人，身体无法感觉与外界的联系，忽视与环境的互动、人际关系中的信息。

　　我们需要平衡这两项，而且它们之间并不是零和游戏，提高了某一项并不必然降低另一项。

　　我们花费了太多的精力和时间来应对外部的压力，而忽略了内部信息。当你决定开始健身的时候（或仅仅想对当下的状态做一些改变），也许你需要跳出work out的思维惯性，尝试更多work in的练习。

　　Work in即向内的练习。通过向内的练习，激活副交感神经系统，达到自主神经系统的平衡。要做到这一点，需要关注训练中的四个细节（ Matt Wallden,2012）。

　　1、始终要将动作和呼吸相结合。一般来说，动作中将身体打开的阶段（包括伸展、外旋等）吸气，将身体收拢的阶段（包括屈曲、内旋等）呼气。

　　2、在练习的任何阶段都不应加快呼吸。其中，尤为重要的是呼气阶段的时长。呼气应慢而深，而且是不费力的，当你做到这一点，你会发现吸气是很自然的。

　　3、训练中重点关注的不应是身体的形态或样子，而是源自内部的动觉信息，去感觉那些地方动了，具体是怎么动的。不断重复，让这些动觉信息变得清晰。

　　4、如果你发现自己不管如何专注都做不到上述三条，可能意味着你选择的训练动作对你来说有点太难了，适当地降低难度，直到你能做到。

　　应使用适当的负重（一般以最大负重的百分比来衡量，按照不同的训练目标：力量、耐力还是增肌），采用下蹲的时候吸气，提高腹内压，建立充分的核心支撑，以提供稳定性，站起时则呼气。

　　以自重练习为主，动作与呼气配合，动作尽可能慢，下蹲时呼气，站起时吸气。动作中要专注于感知运动发生在哪些地方，具体的运动方式是怎样的，呼吸的方式是怎样的，哪些地方参与呼吸，如何参与的？

　　向内的练习是高度个性化的，每个动作的时间、次数都根据个人情况而定，关键因素是对身体的感知是否有提升，有提升就应该继续。

　　向内的练习能够给身体带来多种好处，包括促进体液流动、重塑肌肉神经模式、改善身体感知、增加基础体能等。