百威官网百威平台百威注册百威app首页导语：还在为健身效果不明显而苦恼吗？那一定是你的方法出了问题啦，健身是也是需要科学正确地进行的，其中有很多值得我们注意的地方，下面就让我们来细说一下到底我们应该怎么样正确地去健身吧。

　　很多朋友到了健身房换好了装备就准备开练，其实这样很容易造成运动性损伤，所以在训练开始之前，我们要做好充分的准备活动，将准备活动看作是我们训练的一部分，充分地拉伸我们僵硬的肌肉与关节，避免在训练过程中出现拉伤等不必要的损伤

　　正确的健身一定是有顺序的，我们初入健身房可能会根据健身房的器材来选择练习的顺序，其实是不对的，正确的顺序应该是先进行无氧训练，然后进行有氧训练，最后进行拉伸性训练，如果顺序不对，效果反而不好

　　健身强度适当的健身强度也决定了我们的健身效能。 如果我们选择了与自身力量不相符合的重量，非但不能起到很好的作用，恰恰相反，更容易导致我们动作变形，不能正确发力，无法准确地刺激相关部位的肌肉，而选择过轻的重量又会使效果不佳，所以说一定要选择适合自己的重量。

　　学习运动损伤应急管理还需要学习一些运动损伤应急管理的方法和相关知识。 肌肉拉伤，骨折，骨折，脱臼，眩晕，呕吐，各种原因引起的擦伤... 有无数的锻炼造成的伤害案例，正确的方法能最大限度地保护我们的身体。 所以，如果你不学习如何处理运动损伤的基本知识。 请在平时不要运动的时候掌握以下易出现的运动损伤和健身症状，以及自己的处理方法和特点。

　　正确的运动顺序的同时身体各部分的肌肉也要使用一定的顺序。 并且我们可以制定属于自己的健身规划，比如周一练胸肌和手臂，周二练背和肩膀，周三练腰腹，周四练腿，周五周六有氧，周末休息，这样下来一周就可以将全身肌肉训练一遍，大大提高了我们健身的效率

　　当体能训练密度适中时，一定要让训练密度集中，不能松散。 换句话说，与其整天锻炼，不如留出两个小时进行高强度锻炼。 所以我们要确保你不要锻炼太多，而且要经常锻炼。

　　在健身中一定要学会补水，如果健身时间长，及时喝一些水，以帮助我们保持健康。 因为喝水可以及时降低体温。 并且我们可以尝试去喝一些富含电解质的饮品，来及时调节我们身体电解质平衡，让我们能够持续的进行锻炼。

　　锻炼后我们需要及时地进行拉伸和放松，否则我们体内乳酸会堆积造成我们不必要的酸痛和肿胀，如果条件允许的话冰敷效果会更好。

　　当我们从健身房练完出来后要注意保暖，因为刚刚训练完我们的身体是非常虚弱的，一定要避免温差过大导致我们感冒发烧或者其他疾病。

　　结语：健身并不是一朝一夕的事情，需要科学系统的坚持，只要掌握了正确的方法，一切都会变得很轻松！这里有9个健身注意事项，赶快学起来，相信你也能成为健身达人！但是如果你不注意的话，一定是徒劳无功！

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