盛博娱乐-安全吗！ 傲世皇朝？虽然您不需要健身房会员资格来锻炼上半身肌肉，但能够使用各种各样的自由重量器械和其他设备肯定大有帮助，尤其是如果您已经是一位经验丰富、希望增加肌肉量的举重者。

　　一旦您成为会员，您需要知道如何利用它——进健身房的时候，对自己在里面要做什么有个清晰的计划总归是明智的。健身教练戴维斯·迪利的这 7 个针对背部和肱二头肌的训练动作，特别适合那些期望在健身房借助各种不同重量和器械来强化上半身和核心力量的人。

　　这是一个针对那些已经相当有经验的人的健身房锻炼计划，但您在家中可以用一组可调节哑铃和一个引体向上杆来重现大部分练习。无论您是在健身房还是在家中，当举起重物时，请确保您的技巧正确无误。

　　此次锻炼包含七种练习，迪利在每个动作开始时都详细说明了他所做的组数和次数。您无需跟他的组数一样，甚至不必在一次锻炼中把所有动作都做完——这些都是针对背部和肱二头肌非常棒的练习，您可以选择其中一两个添加到另一次训练中。

　　迪利在整个锻炼过程中对每个动作都进行了解释和演示，深入介绍了他每个练习的目标，以求从中获得最大收益。值得提前把视频完整地看一遍，从而获取每个练习的信息，了解锻炼所需的内容。

　　您将使用各种健身器材进行锻炼，包括杠铃、哑铃、壶铃、引体向上杆和绳索机。对于那些想要充分利用健身房会员资格的人而言，这无疑是一次很棒的锻炼，但倘若您在繁忙的健身房中难以轻松使用每一种器材，您可以调整锻炼方式，仅通过哑铃来进行更多动作。

　　Yes4All 橡胶握把包裹六角哑铃 25 磅：原价 52 美元，现价 39 美元这款 Yes4All 哑铃看起来与其他许多哑铃相似，但实际上它是采用 PVC 而非橡胶涂层的，如果您不喜欢橡胶的气味，也可能是因为这样能降低成本。然而，手柄涂有橡胶以提高握力，所有重量直至 50 磅型号均有优惠。 查看优惠

　　这次锻炼主要集中在背部和二头肌的练习上，其中一些是针对特定肌肉的孤立性动作，但训练中也有像引体向上这样的复合动作，这有助于增强你的核心力量，同时也能锻炼上半身的肌肉。

　　不过，在这次训练过程中，身体有部分部位没有得到锻炼，最好把它纳入一个训练计划中，在这个计划里，你再进行侧重于其他部位（如腿部和胸部）的锻炼。如果你需要一些灵感，可以试试这个 哑铃腿部锻炼 。

　　迪利的训练课程旨在助您变得更强壮、块头更大，即便对于经验丰富的健身者而言，这也是一项颇具挑战性的锻炼，所以，如果您正在找寻更易上手但仍需日常使用重哑铃的锻炼方式，不妨试试这个 哑铃背部和肱二头肌锻炼。

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