傲世皇朝平台男生去健身房肩部、胸部、背腹臀部肌肉该怎么练?
摘要:傲世皇朝平台男生去健身房肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?? 傲世皇朝 ,哑铃卧推分为平板和上斜,刺激胸部不同的区域,平板卧推刺激整个胸部,上斜卧推更刺激胸
傲世皇朝平台男生去健身房肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?? 傲世皇朝,哑铃卧推分为平板和上斜,刺激胸部不同的区域,平板卧推刺激整个胸部,上斜卧推更刺激胸部上沿!
和哑铃卧推一样,同样分为平板和上斜,效果一样;杠铃卧推更加稳定,哑铃卧推更加孤立;建议初学者使用卧推架保护使用。
对比哑铃飞鸟,蝴蝶机轨迹更加固定,也更稳定;注意顶部稍停留,感受胸部的刺激。
分为单手划船、双手划船,保持身体稳定,注意不是手臂发力向上提,而是背部发力向后划。
高位下拉总会遇到明显的错误:身体过度后仰;下拉时躯干尽量保持稳定,利用背部发力带动手臂向下。
选择合适的重量,背部挺直核心收紧,双脚比肩稍宽,膝盖方向与脚尖一致,下蹲至大腿与地面平行即可。
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