傲世皇朝平台男生去健身房肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练？？ 傲世皇朝，哑铃卧推分为平板和上斜，刺激胸部不同的区域，平板卧推刺激整个胸部，上斜卧推更刺激胸部上沿！

　　和哑铃卧推一样，同样分为平板和上斜，效果一样；杠铃卧推更加稳定，哑铃卧推更加孤立；建议初学者使用卧推架保护使用。

　　对比哑铃飞鸟，蝴蝶机轨迹更加固定，也更稳定；注意顶部稍停留，感受胸部的刺激。

　　分为单手划船、双手划船，保持身体稳定，注意不是手臂发力向上提，而是背部发力向后划。

　　高位下拉总会遇到明显的错误：身体过度后仰；下拉时躯干尽量保持稳定，利用背部发力带动手臂向下。

　　选择合适的重量，背部挺直核心收紧，双脚比肩稍宽，膝盖方向与脚尖一致，下蹲至大腿与地面平行即可。

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