便民提示:哑铃健身量力而行! 傲世皇朝登陆,您当前的位置 :北方网新闻中心天津民生指南便民提示
如今,越来越多的市民开始重视健身和日常体育锻炼,借助一些简单的健身器械在家实现锻炼的目的。本市具有国家职业资格的健身教练王志鹏介绍,哑铃就是一种简单又经济实惠的健身器械,锻炼时要注意方法和重量。
天津北方网讯:如今,越来越多的市民开始重视健身和日常体育锻炼,借助一些简单的健身器械在家实现锻炼的目的。本市具有国家职业资格的健身教练王志鹏介绍,哑铃就是一种简单又经济实惠的健身器械,锻炼时要注意方法和重量。
挑选哑铃应遵循的首要原则就是重量适宜,不宜过轻或过重。人体总是处于一种动态的平衡,只有先拉动“内需”,通过运动进行消耗,使身体处于轻度体能不足的情况,这样才能促使身体各部分协调起来。选择的哑铃重量过轻,达不到拉动“内需”的效果,打破不了身体的动态平衡,很难看到锻炼效果。哑铃过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果,还容易造成运动损伤。
如果练习的目的是为了增加肌肉,最好选择能举最大重量65%—85%负荷的哑铃。比如,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应该选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。如果练习的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组动作15—25次甚至更多,每组间隔控制在1—2分钟。如果觉得这种力量练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
建议最好选择两副哑铃,在65%—85%负荷的范围内,一副重、一副轻。重一些的哑铃用来训练大肌肉群,如胸、背、腿。轻一些的哑铃用来训练小肌肉群,如手臂、肩膀、小腿。