e2024年618春家用哑铃推荐攻略:一文教你固定、可调节哑铃怎么选买什么牌子好多少公斤重量合适! 傲世皇朝!之前写了关于跳绳方面的推荐文章,在后台收到不少私信和赞同,小猴在这里感谢诸位厚爱。
一、哑铃的作用二、哑铃有哪些类型三、挑选哑铃应该注意什么四、高性价比哑铃推荐五、正确的哑铃健身小知识六、文末彩蛋
哑铃是世界公认最便捷的健身器材之一,简单、便捷、实惠是其最大的优点,同时使用方法得当的话,基本可以锻炼到你全身的大部分肌群。
但相对来说,增肌和提升肌肉力量的话,上半身的肌群还是比较容易用哑铃训练的,比如二头、三头、肩、背、胸这些部位。
下半身用哑铃训练的话不是不行,只不过重量不够,训练效果相对有限、比不上杠铃。
顾名思义,固定式就是不能调节重量的哑铃,基本都是生铁一次成型,然后外面再加工一层表皮,美观的同时也防锈,像壶铃、手铃、六角这些哑铃本质上还是固定式,只不过样式不同而已。
这种哑铃基本也是生铁浇筑成型,和固定式不同之处在于把手和配重片是分开制作的,要用的时候就加上去,可以根据自身的需求添加不同重量,比较方便和实用一点。
因为健身本来就是循循渐进的,所以这种哑铃要练的话只能买一套、价格太高,而可调节哑铃就好很多了,一般30KG的重量能满足大部分人群使用,性价比更高。
但使用体验方面反而是固定式更好,因为可调节哑铃每次更换配重都要时间,所以一般买固定式的话更推荐大重量训练。
另外的不同之处就是固定式的比较占地方(一套),这个方面确实比不上可调节哑铃的收纳方便。
还有一种叫做快调哑铃的东西,可以说是完美的将固定式和可调节哑铃的优点合二为一,快速调节重量的同时又不占空间,缺点嘛,有点贵,加上得轻拿轻放,比较娇气。
但这种哑铃是钢材的、密度高,所以能做到更大的重量,加上快调的便捷性、非常适合家用健身,我感觉除了贵没啥不好~
一款好的哑铃应该是手感好、耐用、又足够美观,所以小猴认为挑选哑铃最重要的就是看以下几点:
包胶的哑铃因为内芯是PVC压缩混凝土、钙粉之类的材质,所以体积普遍会比较大(密度低),还有一个缺点是不耐摔。
当然,包胶的价格有优势,它是所有哑铃里面最便宜的,40KG重量的一对也才200+,如果你看重价格的话,那包胶哑铃就是你非常好的选择。 (那种铸铁芯的包胶不算,价格蛮贵的~)
论性价比的话,我觉得电镀和烤漆是比较合适的材质,因为这两者都是用的铸铁材质,只不过外观以及制造工艺不一样而已,一个电镀一个烤漆。
还有浸塑、泡棉这类工艺的哑铃也是铸铁芯的,不过多是以固定式、小重量为主,买回家不咋划算就是了。
钢制哑铃就没啥好说的了,密度高、又够结实,所以这种哑铃的手感最好、也最耐用,但价格也是最高的,买的话得考虑自己荷包了。
毕竟是家用,我觉得还是得多考虑价格方面的因素,所以如果真要买的话,我建议多看看国产品牌的哑铃~
这个简单,不知道哑铃多少公斤合适的话找一副哑铃试试就知道了,如果能以标准动作连续做8~12个,那这个哑铃的重量就是比较适合你的。
目前暂时先用着,以后等自己的力量提升以后再加重就行了,一般来说可调节哑铃30KG的重量就能满足大部分人群使用需求。
但如果你是健身老炮儿、那可调节哑铃恐怕不适合你,因为30KG套装的可调节款式,哑铃片也不可能全套到一根握杆上,顶多就是20KG重量。
可以练大肌群、但重量明显是不太够的,我更建议买杠铃杆加配置片来练,当然,这是你各方面条件允许的情况下。
看完上面的内容大家对哑铃的材质已经选购方法应该了解了,接下来小猴根据市面上比较普及的哑铃种类来推荐,诸位各取所需~
不仅是哑铃,加个连接杆就是杠铃,送的把手还能当壶铃用,拆下来又是俯卧撑支架,再加上价格优势,想忽略都难。
外表是耐冲击的ABS材质,不仅环保,更紧实、不易开裂,螺母加厚又加固,安全防滑,黑红撞色的搭配简约又好看,基本无可挑剔。
各方面来说都比较一般、推荐这款主要是便宜,加上很多朋友也会有入手固定式哑铃的需要。
有个特点就是华亚这款固定式是六角的,这种哑铃比普通的圆形哑铃更稳固一点,放在地上不容易滚动,还可以当成俯卧撑支架。
虽然样式、质量都不咋地,但价格那么实在,如果你想要买固定式哑铃的话,可以考虑一下。
本质上也是固定式,只不过更偏向重心训练而已,想买的话随便挑一个口碑好、性价比高的品牌就OK了。
诚悦是个专注于哑铃、跳绳、护具等产品的品牌,专业度还是很值得信赖的,光看销量就知道有多好卖了(JD十几W销量)。
从生产到销售都是诚悦一手把控,质量方面完全不用担心。微波电镀带来的是透亮的光泽和细腻手感,全新升级的活塞螺母更稳固,能有效的保证安全性。
总的来说,在电镀哑铃这个领域中,诚悦基本算是国内的行业标杆了,如果你喜欢电镀的手感和外形的话,可以入手它。
外面包裹的烤漆是多层加厚的制作工艺,所以很耐用,经过打磨之后表面光滑不烙手,烤漆独有的外观非常漂亮。
锁头有防滑胶圈,同样不用担心配重片会掉下来砸到自己,还有那诚意满满的售后。
老实说这种哑铃虽然手感、质量最好,但价格实在是高,随便一套可调节都有6、7百,所以小猴更推荐买快调哑铃。
因为快调哑铃的价格只是高了一点,但同样是纯钢材质,还兼具了固定式和可调节的优点,反正我都愿意花这么多钱买了,何不再添点买个更好用的、你们说是不是~
AtivaFit的哑铃用的都是欧盟标准的制造工艺,从材质到做工和包装都能称的上是精益求精:
纯钢哑铃片用激光切割之后再喷涂环保静电工艺的耐磨哑光漆,把手则是一体成型的钢柱加环保橡胶,哑铃托盘则是根据哑铃结构设计的工业级尼龙材质、相当之坚固和耐用。
有没有发现,AtivaFit的哑铃除了材质外一直都很注重环保,因为这方面海外非常注重,你做不好它就没法通过测试,这也是为啥他们的哑铃比较贵(成本很高)。
哑铃片和把手的耐磨性皆通过了相关了耐磨度测试,能有效避免长期使用磨损和掉片风险,我觉得你也不想用的时候哑铃片掉下来砸着自己吧~
就算是包装也也通过了美国欧洲等安全性测试才装配的,可以想象工艺要求得多严苛了,这也是为啥AtivaFit能成为国外认可的主流家用调节哑铃的原因了(够安全)。
所以,快调式哑铃你不能只看重价格,它和可调节哑铃区别很大,安全性就尤为重要了,哪怕你们不买AtivaFit的哑铃,我也不建议你们买铸铁材质的快调、真不耐用。
一共有10个档位,你得把哑铃放到托盘上、按住红色那个安全按钮才能调节重量,广域调节加1秒换重的设计才是快调式哑铃如此受欢迎的真正原因、也是我推荐你们入手的理由。
简单来说,AtivaFit就是一款兼具了安全性+环保+使用体验的快调式哑铃,如果你真的需要、那我建议你考虑一下AtivaFit、确实相当优秀~
海德的快调式虽然更得人心一点,但我建议你们别买铁芯的、不安全,纯钢材质如果价格合适的话可以入手,但相同价格我还是觉得AtivaFit更好,至于怎么选就看你们自己了哈。
最近发现了一款性价比很高的固定式纯钢哑铃,所以在这里推荐给你们、喜欢的可以考虑入手了。
虽然德仁这个牌子名不见经传、可它的东西确实不差的,知名度不高的主要原因还是它之前一直是做外贸订单的厂商,也就最近才开始搞国内电商而已~
也正因如此、它的哑铃价格是同等级的一半左右,越买的重越便宜,这种情况下你们买一整套的家用是最合适的,而且德仁还送你哑铃架,这样一来不管使用还是收纳都方便很多、也节省空间。
关于哑铃健身大家应该都知道、但那些要注意的地方恐怕没那么清楚,小猴挑几个重点简单讲一下:
1、哑铃训练的前后要热身不管是练什么都好,热身不仅可以有效的避免和减少运动损伤的风险,还能放松你的肌肉。
2、哑铃锻炼动作要正确如果你动作标准的话,可以最大程度刺激肌肉。同时选对适合自己的哑铃重量,训练效果会更好(太轻的话没效果,太重又容易拉伤肌肉)。
3、一定要配合呼吸正确的呼吸不仅有利于集中注意力,使动作更有节奏,还可以缓解部分疲劳。
5、想要用哑铃训练到你全身的肌肉,就一定要分化训练,至于3分化还是5分化就得看你的个人时间决定了。
哑铃(dumbbel)一词起源于大概1500年前,由当时负责教堂钟声的敲钟人发明的。
因为敲钟需要的是很大的力量和一定技巧,所以敲钟人为了练习敲钟就想到了一个办法,那就是把钟里面的铃铛去掉,这样就可以保证训练的同时又不会影响别人了。
当然,这只是一种说法,有说哑铃的原型是医护人员用来给病人做康复训练的,也有说是德国人通过在空心球装满沙子,将类似杠铃的器械卖给了公众,从而引导了哑铃的诞生。
总之各种说法都有,现在基本是无从考证了,大家觉得有用就记一下,没用的话权当个笑话看看就得了。
就先写到这了,文章小猴会持续更新,如果诸位觉得有用的话不妨点赞加个收藏呗~