e2024年618春家用哑铃推荐攻略：一文教你固定、可调节哑铃怎么选买什么牌子好多少公斤重量合适！ 傲世皇朝！之前写了关于跳绳方面的推荐文章，在后台收到不少私信和赞同，小猴在这里感谢诸位厚爱。

　　一、哑铃的作用二、哑铃有哪些类型三、挑选哑铃应该注意什么四、高性价比哑铃推荐五、正确的哑铃健身小知识六、文末彩蛋

　　哑铃是世界公认最便捷的健身器材之一，简单、便捷、实惠是其最大的优点，同时使用方法得当的话，基本可以锻炼到你全身的大部分肌群。

　　但相对来说，增肌和提升肌肉力量的话，上半身的肌群还是比较容易用哑铃训练的，比如二头、三头、肩、背、胸这些部位。

　　下半身用哑铃训练的话不是不行，只不过重量不够，训练效果相对有限、比不上杠铃。

　　顾名思义，固定式就是不能调节重量的哑铃，基本都是生铁一次成型，然后外面再加工一层表皮，美观的同时也防锈，像壶铃、手铃、六角这些哑铃本质上还是固定式，只不过样式不同而已。

　　这种哑铃基本也是生铁浇筑成型，和固定式不同之处在于把手和配重片是分开制作的，要用的时候就加上去，可以根据自身的需求添加不同重量，比较方便和实用一点。

　　因为健身本来就是循循渐进的，所以这种哑铃要练的话只能买一套、价格太高，而可调节哑铃就好很多了，一般30KG的重量能满足大部分人群使用，性价比更高。

　　但使用体验方面反而是固定式更好，因为可调节哑铃每次更换配重都要时间，所以一般买固定式的话更推荐大重量训练。

　　另外的不同之处就是固定式的比较占地方（一套），这个方面确实比不上可调节哑铃的收纳方便。

　　还有一种叫做快调哑铃的东西，可以说是完美的将固定式和可调节哑铃的优点合二为一，快速调节重量的同时又不占空间，缺点嘛，有点贵，加上得轻拿轻放，比较娇气。

　　但这种哑铃是钢材的、密度高，所以能做到更大的重量，加上快调的便捷性、非常适合家用健身，我感觉除了贵没啥不好~

　　一款好的哑铃应该是手感好、耐用、又足够美观，所以小猴认为挑选哑铃最重要的就是看以下几点：

　　包胶的哑铃因为内芯是PVC压缩混凝土、钙粉之类的材质，所以体积普遍会比较大（密度低），还有一个缺点是不耐摔。

　　当然，包胶的价格有优势，它是所有哑铃里面最便宜的，40KG重量的一对也才200+，如果你看重价格的话，那包胶哑铃就是你非常好的选择。 （那种铸铁芯的包胶不算，价格蛮贵的~）

　　论性价比的话，我觉得电镀和烤漆是比较合适的材质，因为这两者都是用的铸铁材质，只不过外观以及制造工艺不一样而已，一个电镀一个烤漆。

　　还有浸塑、泡棉这类工艺的哑铃也是铸铁芯的，不过多是以固定式、小重量为主，买回家不咋划算就是了。

　　钢制哑铃就没啥好说的了，密度高、又够结实，所以这种哑铃的手感最好、也最耐用，但价格也是最高的，买的话得考虑自己荷包了。

　　毕竟是家用，我觉得还是得多考虑价格方面的因素，所以如果真要买的话，我建议多看看国产品牌的哑铃~

　　这个简单，不知道哑铃多少公斤合适的话找一副哑铃试试就知道了，如果能以标准动作连续做8~12个，那这个哑铃的重量就是比较适合你的。

　　目前暂时先用着，以后等自己的力量提升以后再加重就行了，一般来说可调节哑铃30KG的重量就能满足大部分人群使用需求。

　　但如果你是健身老炮儿、那可调节哑铃恐怕不适合你，因为30KG套装的可调节款式，哑铃片也不可能全套到一根握杆上，顶多就是20KG重量。

　　可以练大肌群、但重量明显是不太够的，我更建议买杠铃杆加配置片来练，当然，这是你各方面条件允许的情况下。

　　看完上面的内容大家对哑铃的材质已经选购方法应该了解了，接下来小猴根据市面上比较普及的哑铃种类来推荐，诸位各取所需~

　　不仅是哑铃，加个连接杆就是杠铃，送的把手还能当壶铃用，拆下来又是俯卧撑支架，再加上价格优势，想忽略都难。

　　外表是耐冲击的ABS材质，不仅环保，更紧实、不易开裂，螺母加厚又加固，安全防滑，黑红撞色的搭配简约又好看，基本无可挑剔。

　　各方面来说都比较一般、推荐这款主要是便宜，加上很多朋友也会有入手固定式哑铃的需要。

　　有个特点就是华亚这款固定式是六角的，这种哑铃比普通的圆形哑铃更稳固一点，放在地上不容易滚动，还可以当成俯卧撑支架。

　　虽然样式、质量都不咋地，但价格那么实在，如果你想要买固定式哑铃的话，可以考虑一下。

　　本质上也是固定式，只不过更偏向重心训练而已，想买的话随便挑一个口碑好、性价比高的品牌就OK了。

　　诚悦是个专注于哑铃、跳绳、护具等产品的品牌，专业度还是很值得信赖的，光看销量就知道有多好卖了（JD十几W销量）。

　　从生产到销售都是诚悦一手把控，质量方面完全不用担心。微波电镀带来的是透亮的光泽和细腻手感，全新升级的活塞螺母更稳固，能有效的保证安全性。

　　总的来说，在电镀哑铃这个领域中，诚悦基本算是国内的行业标杆了，如果你喜欢电镀的手感和外形的话，可以入手它。

　　外面包裹的烤漆是多层加厚的制作工艺，所以很耐用，经过打磨之后表面光滑不烙手，烤漆独有的外观非常漂亮。

　　锁头有防滑胶圈，同样不用担心配重片会掉下来砸到自己，还有那诚意满满的售后。

　　老实说这种哑铃虽然手感、质量最好，但价格实在是高，随便一套可调节都有6、7百，所以小猴更推荐买快调哑铃。

　　因为快调哑铃的价格只是高了一点，但同样是纯钢材质，还兼具了固定式和可调节的优点，反正我都愿意花这么多钱买了，何不再添点买个更好用的、你们说是不是~

　　AtivaFit的哑铃用的都是欧盟标准的制造工艺，从材质到做工和包装都能称的上是精益求精：

　　纯钢哑铃片用激光切割之后再喷涂环保静电工艺的耐磨哑光漆，把手则是一体成型的钢柱加环保橡胶，哑铃托盘则是根据哑铃结构设计的工业级尼龙材质、相当之坚固和耐用。

　　有没有发现，AtivaFit的哑铃除了材质外一直都很注重环保，因为这方面海外非常注重，你做不好它就没法通过测试，这也是为啥他们的哑铃比较贵（成本很高）。

　　哑铃片和把手的耐磨性皆通过了相关了耐磨度测试，能有效避免长期使用磨损和掉片风险，我觉得你也不想用的时候哑铃片掉下来砸着自己吧~

　　就算是包装也也通过了美国欧洲等安全性测试才装配的，可以想象工艺要求得多严苛了，这也是为啥AtivaFit能成为国外认可的主流家用调节哑铃的原因了（够安全）。

　　所以，快调式哑铃你不能只看重价格，它和可调节哑铃区别很大，安全性就尤为重要了，哪怕你们不买AtivaFit的哑铃，我也不建议你们买铸铁材质的快调、真不耐用。

　　一共有10个档位，你得把哑铃放到托盘上、按住红色那个安全按钮才能调节重量，广域调节加1秒换重的设计才是快调式哑铃如此受欢迎的真正原因、也是我推荐你们入手的理由。

　　简单来说，AtivaFit就是一款兼具了安全性+环保+使用体验的快调式哑铃，如果你真的需要、那我建议你考虑一下AtivaFit、确实相当优秀~

　　海德的快调式虽然更得人心一点，但我建议你们别买铁芯的、不安全，纯钢材质如果价格合适的话可以入手，但相同价格我还是觉得AtivaFit更好，至于怎么选就看你们自己了哈。

　　最近发现了一款性价比很高的固定式纯钢哑铃，所以在这里推荐给你们、喜欢的可以考虑入手了。

　　虽然德仁这个牌子名不见经传、可它的东西确实不差的，知名度不高的主要原因还是它之前一直是做外贸订单的厂商，也就最近才开始搞国内电商而已~

　　也正因如此、它的哑铃价格是同等级的一半左右，越买的重越便宜，这种情况下你们买一整套的家用是最合适的，而且德仁还送你哑铃架，这样一来不管使用还是收纳都方便很多、也节省空间。

　　关于哑铃健身大家应该都知道、但那些要注意的地方恐怕没那么清楚，小猴挑几个重点简单讲一下：

　　1、哑铃训练的前后要热身不管是练什么都好，热身不仅可以有效的避免和减少运动损伤的风险，还能放松你的肌肉。

　　2、哑铃锻炼动作要正确如果你动作标准的话，可以最大程度刺激肌肉。同时选对适合自己的哑铃重量，训练效果会更好（太轻的话没效果，太重又容易拉伤肌肉）。

　　3、一定要配合呼吸正确的呼吸不仅有利于集中注意力，使动作更有节奏，还可以缓解部分疲劳。

　　5、想要用哑铃训练到你全身的肌肉，就一定要分化训练，至于3分化还是5分化就得看你的个人时间决定了。

　　哑铃（dumbbel）一词起源于大概1500年前，由当时负责教堂钟声的敲钟人发明的。

　　因为敲钟需要的是很大的力量和一定技巧，所以敲钟人为了练习敲钟就想到了一个办法，那就是把钟里面的铃铛去掉，这样就可以保证训练的同时又不会影响别人了。

　　当然，这只是一种说法，有说哑铃的原型是医护人员用来给病人做康复训练的，也有说是德国人通过在空心球装满沙子，将类似杠铃的器械卖给了公众，从而引导了哑铃的诞生。

　　总之各种说法都有，现在基本是无从考证了，大家觉得有用就记一下，没用的话权当个笑话看看就得了。

　　就先写到这了，文章小猴会持续更新，如果诸位觉得有用的话不妨点赞加个收藏呗~