健身新手们你知道该如何选择合适的哑铃吗， 傲世皇朝线路测速，哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，相较于其他器械体积较小，使用也简单，是很多新手在开始训练时的必备器材，但是，对于很多健身初学者来说，负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢？下面就给大家一些建议供参考。

　　如果家里的运动空间有限，那么可调式哑铃可能更适合你，它可以当成多个重量的哑铃使用。

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　　对于新手训练者而言，你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉，但是这个直觉是需要经年训练得来的经验。

　　没有人天生就能够知道多重的，你开始要哑铃弯举测试，直接上手试试！用哑铃弯举这个动作来找出适合自己的重量。

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　　STEP 1 双手朝下放在身侧，保持微弯曲，手握哑铃掌心向前，肩部下沉稳定！

　　STEP2吐气，将前臂弯曲，肱二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达肩膀的高度。

　　这个动作简单且不易受伤，先按照自己的感觉选择一副哑铃，进行弯举8~12次

　　完成后如果你觉得非常轻松，那么这个重量对你来说太轻，可以适当加重，然后再次重复。

　　如果你做了不到3次就开始手抖，没力，那这个重量对你来说就太重了，适当减少再次重复。

　　在完成相应的次数后，你觉得很累，但是休息一会儿还能继续，那么这个重量就很适合你！

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　　在你知道自己能用多重的哑铃进行多少次弯举之后，我们在挑选负荷的时候同样也应该考虑我们的训练目的。

　　假如你想增加肌肉围度，那么在训练中的负荷应选择70%~85%1RM的负荷（即能够举起6~12次的重量）。如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85%1RM值左右，即举起的重量无法超过6次。

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　　爆发力练习则应区分单次爆发力还是连续爆发力，对于单次爆发力而言，大于85%1RM的负荷是比较合适的，而连续爆发力的发展多数选择30%~60%1RM的！今天的分享你学会了吗？