傲世皇朝5个胸部训练动作让你胸肌增厚起来！。 傲世皇朝！，对上胸的刺激会放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建议大家可以使用史密斯架来练习。

　　动作解析：双手夹住杠铃片推起，这是一个非常独特的动作，既能刺激胸肌增长围度，也能刺激胸中缝塑造胸型。

　　动作解析：单边完成动作总是比双边完成动作要难，因为要调动核心力量控制身体稳定，身体更多的肌肉会参与其中，训练效果也会大大提高，推起一侧时，另一侧保持稳定不动。

　　动作解析：这个器械本身不太常见，但是它的训练效果非常不错，可以很好的改善单边训练的不平衡，并且安全系数高，自己一个人练完全没问题，重量也不需要很大，只要稳定核心感受发力就好。

　　动作解析：在推起的过程中旋转手臂，在最高点时成反握的姿势，有点类似于阿诺德推举，这样训练效果会事半功倍，你需要从小重量开始练习。