长期坚持练习这组动作有效缓解膝盖疼痛! 傲世皇朝。今天推荐的这组练习组合,可以有效减轻膝盖疼痛。建议膝盖有伤的朋友多做锻炼。跟着以下的教学动图,重复动作。通常情况下,这种动作适用于,关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习不过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。
平躺与地面,准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲,踩着毛巾的脚慢慢滑出,再慢慢收回,维持稳定速度,一去一回为一次,共8次。
准备一条毛巾,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢恢复,一去一回为一次,一共做八次。
毛巾套住脚底,向上提起脚跟,直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉,维持动作15秒。
采坐姿。一腿弯曲,一腿甚至,缓缓抬起脚跟,脚尖向上,直接感觉到股四头肌被拉伸,维持1到2秒,回复初始位置。重复该动作8次。
在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。
坐在椅子上,缓慢抬起患肢,至最高点,注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。
准备一个小球。背靠墙壁,将小球至于膝盖后,然后向后压,注意膝盖不要锁死,重复动作,8次。
以上就是今天的全部练习了,记得多做练习,也可以分享给更多需要的朋友。然后,今天可能提及了一些各位朋友相对不能理解的词语,接下来稍微做些解释。
首先解释下运动链的概念。人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
开链运动,指肢体近端固定而远端关节活动的运动,如步行时的摆动相。开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围,远端的运动范围大于近端,速度也快于近端。在强化肌力的训练中,肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
闭链运动,指肢体远端固定而近端关节活动的运动,如步行时的支撑相。闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动,因此运动时不增加关节的切力,可以增加保护作用,更接近于功能性康复,对于某些疾患如前十字韧带重建或松弛的关节,更可以提供早期、安全、有效的康复手段。
再说何为膝盖锁死,你可以这么理解,就是关节在一个方向上伸展到极限,再也不能伸展的状态叫“锁死”。比如下图这种膝关节超伸的情况。这会给膝关节造成过多的压力,所以一定要注意。
各位朋友在复健的时候,一定要注意这些动作的小细节,不要胡乱锻炼,运动以不痛为基本原则,希望各位都能慢慢通过锻炼恢复强壮膝盖。
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