简单运动家里做改善你的不良体态？ 傲世皇朝手机app下载，特殊的长假，是不是让你许久不运动了？虽然暂时去不了健身房，在家同样可以动起来，改善很多体态上的小问题。

　　背厚的人看起来壮实，也容易显得“富态”，甚至还会显老如果你发现自己的背部渐渐变得有些厚实，试试下面这几个动作：

　　双手贴紧墙壁/门，比肩略宽，水平于地面。双脚与肩同宽，距离墙壁15~20厘米。身体重心向墙壁方向倾斜做俯卧撑。

　　四指握拳，大拇指向上，手臂向斜上伸，摆出字母“Y”。再放下，夹紧双肘，感觉背部中间的肉被挤压。注意打开肩膀、收紧腹部，千万不要耸肩。

　　3、类似的伸展动作还可以衍生到TW姿势。同样各做15次，做三组，组间不超过30秒。

　　圆肩就是含胸、肩膀内扣。长期伏案工作、久坐不动，站姿、坐姿不良，很容易形成圆肩。

　　如果你双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，但中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。你需要以下几个动作来改善情况：

　　1、坐在椅子上，双手环抱颈椎，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，组间休息几秒即可。注意不要用力过大。

　　2、俯身飞鸟：双脚与肩同宽，稍微弯腰屈膝，两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。

　　一开始做不要用大重量，没有哑铃可以用矿泉水。不要耸肩、驼背，感受双肩的发力。每组15次，重复三组，组间休息不超过30秒。

　　3、圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要。可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，大臂与地面平行，身体向前拉伸，每组坚持20秒，共3组，组间休息几秒即可。拉伸的时候保持呼吸。

　　肩颈的仪态对整体形象和气质的影响非常大，如果你有脖子前倾或斜方肌壮硕的问题，以下几个动作非常值得一试，简单到甚至不需要道具~

　　1、身体挺直，眼睛向前看，慢慢向左扭头90，感觉脖子右侧的肌肉拉伸，坚持5秒钟，然后把头转回来，再做反方向。左右各重复五次。

　　2、下巴靠近左侧肩膀低头，下巴慢慢向右侧肩膀移动，尽量拉伸背部和脖子后两侧的肌肉，然后再移回左侧肩膀，反复重复5次。

　　3、手交叉轻轻按压后脑勺，用力向下低头，坚持10秒；慢慢把头抬起，向左边倒头，左手轻轻按压头部，坚持10秒；慢慢把头抬起，再向右边倒头，左手轻轻按压头部，坚持10秒。重复两组。

　　4、腰背挺直，下巴向前伸展，坚持5秒，再将下巴向后收缩，坚持5秒。重复五组。

　　5、慢慢把头向后仰，脖子完全放松，坚持5秒钟，之后慢慢抬起，把头向下伸展，坚持5秒钟。

　　体态上的问题，除了通过相应的运动来改善，平时也要注意正确的坐立姿势。两相配合并且坚持，你就是这条街上仪态最美的人！