简单运动家里做改善你的不良体态? 傲世皇朝手机app下载,特殊的长假,是不是让你许久不运动了?虽然暂时去不了健身房,在家同样可以动起来,改善很多体态上的小问题。
背厚的人看起来壮实,也容易显得“富态”,甚至还会显老如果你发现自己的背部渐渐变得有些厚实,试试下面这几个动作:
双手贴紧墙壁/门,比肩略宽,水平于地面。双脚与肩同宽,距离墙壁15~20厘米。身体重心向墙壁方向倾斜做俯卧撑。
四指握拳,大拇指向上,手臂向斜上伸,摆出字母“Y”。再放下,夹紧双肘,感觉背部中间的肉被挤压。注意打开肩膀、收紧腹部,千万不要耸肩。
3、类似的伸展动作还可以衍生到TW姿势。同样各做15次,做三组,组间不超过30秒。
圆肩就是含胸、肩膀内扣。长期伏案工作、久坐不动,站姿、坐姿不良,很容易形成圆肩。
如果你双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,但中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。你需要以下几个动作来改善情况:
1、坐在椅子上,双手环抱颈椎,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒,重复四组,组间休息几秒即可。注意不要用力过大。
2、俯身飞鸟:双脚与肩同宽,稍微弯腰屈膝,两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。
一开始做不要用大重量,没有哑铃可以用矿泉水。不要耸肩、驼背,感受双肩的发力。每组15次,重复三组,组间休息不超过30秒。
3、圆肩的人容易胸大肌紧张,拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要。可以在家里找一扇门,双手抵在门框上,大臂与地面平行,身体向前拉伸,每组坚持20秒,共3组,组间休息几秒即可。拉伸的时候保持呼吸。
肩颈的仪态对整体形象和气质的影响非常大,如果你有脖子前倾或斜方肌壮硕的问题,以下几个动作非常值得一试,简单到甚至不需要道具~
1、身体挺直,眼睛向前看,慢慢向左扭头90,感觉脖子右侧的肌肉拉伸,坚持5秒钟,然后把头转回来,再做反方向。左右各重复五次。
2、下巴靠近左侧肩膀低头,下巴慢慢向右侧肩膀移动,尽量拉伸背部和脖子后两侧的肌肉,然后再移回左侧肩膀,反复重复5次。
3、手交叉轻轻按压后脑勺,用力向下低头,坚持10秒;慢慢把头抬起,向左边倒头,左手轻轻按压头部,坚持10秒;慢慢把头抬起,再向右边倒头,左手轻轻按压头部,坚持10秒。重复两组。
4、腰背挺直,下巴向前伸展,坚持5秒,再将下巴向后收缩,坚持5秒。重复五组。
5、慢慢把头向后仰,脖子完全放松,坚持5秒钟,之后慢慢抬起,把头向下伸展,坚持5秒钟。
体态上的问题,除了通过相应的运动来改善,平时也要注意正确的坐立姿势。两相配合并且坚持,你就是这条街上仪态最美的人!