傲世皇朝登录引体向上上半身训练之王
摘要:傲世皇朝登录引体向上上半身训练之王? 傲世皇朝招商主管 ,大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。 引体向上和划船是背部离不开的两个动作,
傲世皇朝登录引体向上上半身训练之王? 傲世皇朝招商主管,大家好、我是小白。一个从120斤的瘦子到现在160斤略有训练痕迹的健身博主。
引体向上和划船是背部离不开的两个动作,而引体则更能打造背的宽度。而宽厚的后背不仅能带来安全感、还是增加肩宽的不二法门。
双手正握住横杆,握距比肩略宽,使身体悬空,后背部发力向上拉起身体至锁骨位置。
很多小伙伴反应在做引体时,后背发力不明显,一可能是在引体之前未能收紧肩胛骨。
本篇写到的略比肩宽是标准引体的握距,如果你想更好地刺激手臂,可以用反握窄握距。而如果想更好地刺激背部肌肉,可以尝试更宽的握距。
因为引体向上作为一个自重型动作,不能很好的调节重量,导致很多小伙伴儿在初期不能标准的完成,但一定要注意收缩你的肩胛骨,想要后背有感觉就必须掌握肩胛骨的移动。因为大部分的背部肌肉都与肩胛骨相连接。
双手开往大拇指朝上。这样可以更好地把力压在小拇指位置,可以更好的增加发力感
在做动作之前,预先抓住横杆,略微屈肘后将肩部和大臂向外旋转“掰弯”横杆,感到手掌、小臂、大臂和肩部紧张。像是一个整体。可以使其增加张力,提升了稳定性的同时也可以增加发力感。
引体作为一个可以不用去健身房,也很好锻炼背部的动作,在小区健身设施上,学校的单杠架或者家用单杠都可以很方便地做到。
经典的动作永远不会过时,只有把最基础的做好了,才算是打下了根基,而稳定的根基才是走向更高水平的关键。
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