全民动起来吧！呼拉圈锻炼全身肌肉， 傲世皇朝注册，有人说，呼拉圈应该是小朋友的专属。没错，呼啦圈的确勾起很多童年的回忆!你看，小学体育课上的一项游戏，那个时候的时光无忧无虑。然而，在如今呼啦圈早已不在只是游戏的一个工具，呼啦圈已经是充满乐趣的健身器材！

　　呼拉圈在国外的健身界非常流行！并且有很多名人都加入呼啦圈的运动中，比如美国总统夫人米歇尔、天后Beyonce等等...原来，他们都有用呼拉圈锻炼身材的习惯，想必效果会很明显吧？

　　将双手和双脚打开成大字型，然后一边转动呼拉圈一边慢慢向下蹲，再慢慢站直，来回30下为1组，每天做2－3组。这个动作可以训练到双臂的二头肌和大腿内侧的肌肉，令全身肌肉也有更紧致的效果。

　　先前后脚站立，然后右手举高转动呼拉圈，左手举成90度，然后两脚轮流向前踏再慢慢蹲下，来回30次后换左手转动呼拉圈。这个动作可以收紧手臂并增强大腿小腿的力量。

　　双脚左右分开站立微微蹲下，单手拿着呼拉圈，转动上半身交到另一手上，然后不断来回重复动作，30次为一组，每天2~3组。不要小看这个动作好像很简单，其实可以用到全身的肌肉，但要留意腰部转动幅度不要太大，以免扭伤。

　　要说明一点，不要把呼拉圈想像为帮你腰部减脂的工具，因为局部修身是不存在的。要消灭脂肪，还是要从全新的带氧运动做起，然后呼拉圈是帮你加强和紧致肌肉线条的。

　　挑选呼拉圈应该以中庸之道，不要挑选过轻的款式，不然没有什么帮助的作用；但亦不要挑选过重，避免令腰部受损。

　　有人转动的幅度大或是速度快会加强效果，其实不然，反而慢慢转动才可以真正运用到腰部肌肉，达致锻炼效果。

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