全民动起来吧!呼拉圈锻炼全身肌肉, 傲世皇朝注册,有人说,呼拉圈应该是小朋友的专属。没错,呼啦圈的确勾起很多童年的回忆!你看,小学体育课上的一项游戏,那个时候的时光无忧无虑。然而,在如今呼啦圈早已不在只是游戏的一个工具,呼啦圈已经是充满乐趣的健身器材!
呼拉圈在国外的健身界非常流行!并且有很多名人都加入呼啦圈的运动中,比如美国总统夫人米歇尔、天后Beyonce等等...原来,他们都有用呼拉圈锻炼身材的习惯,想必效果会很明显吧?
将双手和双脚打开成大字型,然后一边转动呼拉圈一边慢慢向下蹲,再慢慢站直,来回30下为1组,每天做2-3组。这个动作可以训练到双臂的二头肌和大腿内侧的肌肉,令全身肌肉也有更紧致的效果。
先前后脚站立,然后右手举高转动呼拉圈,左手举成90度,然后两脚轮流向前踏再慢慢蹲下,来回30次后换左手转动呼拉圈。这个动作可以收紧手臂并增强大腿小腿的力量。
双脚左右分开站立微微蹲下,单手拿着呼拉圈,转动上半身交到另一手上,然后不断来回重复动作,30次为一组,每天2~3组。不要小看这个动作好像很简单,其实可以用到全身的肌肉,但要留意腰部转动幅度不要太大,以免扭伤。
要说明一点,不要把呼拉圈想像为帮你腰部减脂的工具,因为局部修身是不存在的。要消灭脂肪,还是要从全新的带氧运动做起,然后呼拉圈是帮你加强和紧致肌肉线条的。
挑选呼拉圈应该以中庸之道,不要挑选过轻的款式,不然没有什么帮助的作用;但亦不要挑选过重,避免令腰部受损。
有人转动的幅度大或是速度快会加强效果,其实不然,反而慢慢转动才可以真正运用到腰部肌肉,达致锻炼效果。
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