哑铃相关资料! 傲世皇朝,哑铃卧推 A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至最低处时即做上推 动作上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位胸大肌和三角肌。 B.开始位置仰卧在平的卧推凳上两手各持哑铃掌心相对推起至两臂伸直支撑在胸部上方。 C.动作过程两手持哑铃平行地向两侧...
哑铃卧推 A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至最低处时即做上推 动作上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D.训练要点不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位胸大肌和三角肌。 B.开始位置仰卧在平的卧推凳上两手各持哑铃掌心相对推起至两臂伸直支撑在胸部上方。 C.动作过程两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点如果哑铃向两侧落下时两臂如呈伸直状态胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置双手持铃握于头部两侧 C.动作过程两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A重点锻炼部位三角肌外侧中束部位。B开始位置自然站立两手各持哑铃下垂体前 两肘部稍弯屈拳眼向前。C动作过程两手持铃同时向两侧举起直到举起至与头部齐 高位置。然后慢慢地循原路落下回原位再重复做。D训练要点在持铃提起和放下过程 中使肘和腕部始终稍微弯屈对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些直到提起至 最高位置。哑铃落下时手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A重点锻炼部位上胸部和三角肌前束。B开始位置自然站立两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C动作过程把哑铃或杠铃向前上方举起肘部稍屈 直至与视线平行高度 。然后慢慢放下还原重复做。D训练要点如果采用哑铃时以拳眼向前持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 在做哑铃练习的时候两只哑铃是完全独立的如果你训练时间不长很可能在做动作的时
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