别太猛！老年人健身关键在适宜， 傲世皇朝！现实中，中老年朋友们的健身招数可谓是五花八门、别具一格，从吊脖到撞树，甚至杠上倒挂，每一样都足以让年轻人目瞪口呆。

　　这些看似“彪悍”的锻炼方式确实令人惊叹，但也让人疑惑：这真的对身体健康有益吗？

　　吊脖：号称“颈椎保健操”，能修复颈椎，改善颈肩部症状。许多中老年人都在效仿，甚至玩出了花活，在悬挂状态下旋转、摇摆。

　　这种健身方式，看起来有点像临床上的牵引治疗，实际并不可取。因为人的颈椎能承受的重量为25公斤左右，这样的悬吊健身可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

　　临床上的牵引治疗，必须在专业医师指导下进行，个人盲目进行悬吊锻炼是很危险的行为，稍有不慎就会发生不可逆的伤害。

　　专业上推荐的颈椎锻炼方法，是用头部缓慢地在空中画“米”字，过程中尽量拉伸。

　　撞树：有用身体撞击的，还有用头撞的。练习的人有的说是“内练一口气，外练筋骨皮”，有的称能刺激穴位，调理内脏。

　　随着年纪上来，中老年人机体功能也会逐渐退化，易缺钙、骨质变脆等，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也变差，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，有可能会造成皮肤软组织挫伤，甚至骨折，还可能损害内脏器官。

　　除了吊脖、撞树，我们也经常见到一些中老年人在公园的单杠上倒挂。这里要提醒，对于从来没做过倒立、倒挂练习的中老年人来说，这些动作存在非常高的风险，建议中老年人不要轻易尝试。

　　强身健体固然重要，但也必须讲究科学锻炼，中老年人切记不要盲目跟风，避免造成不可挽回的损伤，适得其反。

　　优选耐力性项目，如快走、慢跑、登山、打太极拳、练气功、游泳、打乒乓球、做老年健身操等有氧运动。同时也可搭配一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。

　　锻炼动作遵循“由易到难，由简到繁，由慢到快”的原则，以运动后感到轻松舒畅，食欲睡眠良好为宜。

　　根据身体健康状况制定锻炼计划，每周锻炼2至3次即可，每次锻炼以30分钟—45分钟为宜。

　　有心脑血管疾病的中老年人，应按医嘱服用药物后再去锻炼，还要随身携带速效救心丸、等急救药品。运动前2小时应补充水分400毫升~600毫升，运动中喝水要小口慢咽，以温开水为宜。

　　大家往往认为清晨是最佳锻炼时间，其实并非如此。早晨，血液的凝集力高，血栓形成的危险性增加，易出现心血管意外。

　　下午5点左右是理想的锻炼时间，此时人的感官最为敏感，动作的灵活性、协调性、准确性，以及对适应能力都处于最佳状态。

　　健康专家认为，针对65岁以上的老年人，要使用不同的锻炼方式，还要遵守特别的注意事项。

　　据统计，摔伤是65岁以上成年人的最主要受伤方式。通过针对性锻炼腿部肌肉，能显著提升身体稳定性和平衡感，减少老年人摔跤的几率。

　　具体怎么练习呢？专家推荐：每周三天，每天三次，沿着地砖缝的直线步，即可达到锻炼目的。

　　从40岁起，我们的肌肉每年会萎缩 1%，60岁后，达到1.5%以上，再往后，还会更多。这让老年人变得虚弱、反应变慢，体力和骨密度也会随之下降。

　　建议每周上举或提上两三组哑铃，哪怕只是两公斤的哑铃，也能有效减少肌肉萎缩。

　　拉伸是锻炼柔韧性的方式之一，拉伸的方法有很多，像屈体够脚趾头，在家或者跟班做瑜伽都可以，建议每周进行两三次。

　　无论是在公园或者小区的健身器械上，还是去散步，通过锻炼让心率增加，都能让老年人保持适当的体重、远离心血管疾病。专家建议，每周散步两三次，每次二、三十分钟对身体就有益，也可以由走路去菜场、扔垃圾等家务来替代。

　　总而言之，中老年朋友运动健身要量力而行，遵循科学方法，确保锻炼安全高效，如此才能为健康长寿加分。