傲世皇朝平台健腹轮 — 轻松滚出你的腹肌！， 傲世皇朝电脑挂机下载？手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，反复训练可以锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

　　锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

　　锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹排行NO.1。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

　　坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

　　此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

　　1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用后背式和瑜伽式。

　　2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。你的体重不超过200斤，建议选择中端的健腹轮。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然会造成肌肉拉伤、关节疼痛。

　　3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

　　第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。记住训练前必须要热身，只要你每天坚持做7-10个的线天后就可以进入下一个阶段的练习了。

　　通过20来天的训练，腹肌的潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。

　　站姿的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰部没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。

　　起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，不过要量力而为。