健腹轮对于腹肌训练效果如何?如何正确使用健腹轮?。 傲世皇朝招商主管,健腹轮是健身房里特别常见的锻炼腹肌的工具,近年来,因为健身成为时尚,并且这个器械价格也不贵,从几十元到上百元不等,所以,许多健身人士也把它买回家里进行锻炼,方便且性价比颇高。
健腹轮辅助运动,主要靠来回推拉健腹轮起到锻炼肌肉的效果。健腹轮主要锻炼的是人体背部,腿部和臂部的肌肉,和腹部的肌肉其实并没有关系,之所以能够锻炼腹肌,是因为对腹肌的拉伸起到了塑型的作用。
那么,健腹轮能不能起到锻炼腹肌的效果呢?当然可以,但是,需要首先对自己腹部的情况进行分析:
第一种情况:肚子肌肉力量比较薄弱,从表象上看就是一个圆圆的肥肥的肚子,也就是肌肉少而脂肪多,这个时候,您最好不要尝试健腹轮的锻炼方式。
因为,第一,健腹轮运动是一个全身协作的运动,需要肌肉力量的配合,如果,肌肉力量不足,可能会增加腰部和肩部的压力,造成腰肌劳损,得不偿失。
第二,脂肪比较多的身材,首先应该进行的是全身的减脂,跑步或者健步走等运动。配合饮食的调整,先让自己瘦下来,而后再对肌肉进行锻炼,效果才会理想。
第二种情况:肚子肌肉力量也是很弱的,从表象上看,整体就是没啥肉,肌肉少,脂肪也少,弱不禁风就是在夸这些人的。
这样的身材要锻炼腹肌,那首先要增强腹部肌肉力量,先不要尝试健腹轮,试一试仰卧起坐,卷腹等方式,在肌肉拥有一定力量后,再进行健腹轮的训练,避免运动损伤,毕竟,身体较弱么。
第三种情况:腹部肌肉力量不错,脂肪也是很合理地存在着。恭喜,完全可以进行健腹轮的锻炼。所要注意的就是,关注自己的姿势,要标准!运动中,质量要比数量更为重要。
使用健腹轮时,可以首先从跪姿开始,双膝略分开,跪在垫子上,双手扶住健腹轮手柄,匀速向前推,不要太快,手臂保持伸直,手臂不要弯。
手臂打弯会增加肩部关节的受力,损害关节。背部保持略拱形,至少也应该是平直的,不要塌背,塌背会增加腰部的受力,损伤腰部,臀部不要上翘。
有很多人说,健腹轮锻炼了一阵子,但是腹部的肌肉没有看出任何成效。这应该是在锻炼过程中,没有很好地关注到腹部的感觉,在使用健腹轮进行推拉时,应该着重注意腹部的拉伸感觉。
如果,每次锻炼中都能感受到腹部被拉伸的感觉,那坚持一段时间,一定会有效果的。但是。