首页(百事注册)首页这个问题让我想起了两年前我骑车上下班的经历。那时我离公司大概有10几公里的距离,每天往返需要骑行22公里,坚持了半年时间累积骑行1000多公里,最后自行车报废就没骑了。
半年的骑行经历给我最明显的感受就是变瘦了。以前裤腰有点紧紧,现在感觉大一号。以前偶尔可以看到双下巴,现在再也看不到了,体重也减轻了不少。
所以,骑车上班而且还是10公里的长距离,无论是对减肥还是健身都有很显著的效果。
我们骑车时主要是大腿,小腿和臀部肌肉参与运动,同时也会借助踝关节,膝关节和髋关节的发力。每蹬以下脚踏板,都会刺激到我们的股直肌(大腿前侧),半腱肌,股二头肌(大腿后侧),腓肠肌(小腿后侧),以及臀大肌。
由于腿部肌群占比较高,高强度的刺激带来的结果就是燃脂,进而增强身体的基础代谢消耗更多能量。
骑行跟跑步很类似,也是一种很好的有氧运动。有氧运动最显著的作用就是增强心肺功能。有较强心肺功能的人,血液循环速度更快,精力更旺盛,抵抗力也更强一些。
相比跑步,骑行10公里很轻松,而跑步10公里会很累。而且骑行不需要让双腿承受身体的重量,减小了膝关节和踝关节的压力,也降低了运动受伤的风险。
腹部是身体容易堆积脂肪的部位,久坐不动,加班熬夜,高热量的食物都会导致腹部生长赘肉,而骑行恰好可以加快燃烧腹部赘肉。
高强度的腹部运动,不仅可以燃脂也可以加速肠道蠕动,促进食物消化,改善肠道功能。而且经常健身的人都知道,仰卧蹬车是锻炼腹肌的经典动作,这个动作就是借鉴于骑自行车。
骑行时加速,拐弯,刹车,过不平的路段时,自行车的平衡都需要我们身体来控制。长时间的骑行就可以很好的锻炼了我们身体平衡能力和协调性。
随着人们环保的意识逐渐增强,骑行也越来越受欢迎。如今满大街的共享单车,不仅满足我们低碳出行需求,也可以缓解公共交通工具的压力,甚至还可以避免上下班高峰交通拥堵的带来的不便,更好的节约时间。
比如,我当年骑车上下班时就从没迟到过,每天花在路上的时间很少,自己可以很好地把控时间。
因此,不用怀疑,骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。骑行不仅可以锻炼身体,也能节约时间,低碳环保。
骑行不是简单的能蹬着自行车前进就好了,骑行也需要掌握正确的姿势,错误的姿势会让减肥健身效果大打折扣,甚至还可能有损伤身体。正确的骑行姿势需要掌握以下4点:
2、骑行前查好天气情况,如果是雨雪,刮风天气,或者室外空气质量差就不要骑行了。就算天气晴朗,背包里最好带上雨衣雨伞。
3、骑行最好选择选择主干道,尽量避免走一些道路不平,没有路灯的偏僻小道。这些路段存在很多安全隐患,骑行体验也比较差。
综上所述,骑行跟跑步很类似,也是一种很好的有氧运动,十公里的骑行长度也足以燃烧身体脂肪,锻炼心肺功能,所以骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。
此外,骑行还有锻炼腿部肌肉,增强心肺功能,燃烧腹部脂肪和增强身体协调性等健身作用,并且骑行低碳环保,相比公共交通更加节约时间。当然想要获得骑行带来的健身效果,一定要掌握正确的骑行姿势,错误的姿势健身效果肯定差一些。
最后,骑行上班一定要注意安全,出发前要做好检查,降低安全隐患,备好应对天气和突发状况的各种工具和措施。
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