这几个哑铃训练动作练出完美身材随着减肥的深入，我们不仅在饮食上控制自己，在运动上也开始小心翼翼。随着我们运动经验的积累，身体能力也提高了，不能只做简单的有氧训练。如果你觉得自己的能力有了明显的提高，就应该去进行适当的力量训练。因为减肥的目的是为了得到一个线条个性感的身材，而不仅仅是为了减肥。

　　力量训练初期，可能刚开始训练，所以大多选择一些自重的基本动作进行训练。也有一些人追求更高的健身效率，于是选择力量和负重训练，开始在健身房锻炼。但是，并不是每个人都有条件走进健身房，大多数人在正常生活中都会找时间锻炼。所以在负重训练中使用一些小器械无疑是最好的选择。

　　小器械中，哑铃最适合我们训练。它不仅体积小，便于携带，而且可以融入大多数动作。比如在经典的深蹲训练中，可以双手握住哑铃，用哑铃深蹲。哑铃训练也要注意选择重量。对于想要塑形的女性朋友来说，最好的体重在1.5KG左右，在选择训练动作时，女性大多属于小白级别，所以最好选择一次性锻炼多部位复合动作。

　　因此，今天，我推荐一组用哑铃进行锻炼的GIIT训练。通过这些训练，我们不仅可以有效地减脂，而且可以塑造良好的身材。当然下面的个动作并不难，非常适合小白训练。如果现在没有哑铃，也可以拿一瓶装水的个代替哑铃完成训练。是的，就这么简单。

　　首先，身体靠在地上，双手伸直放在肩膀下面，握住哑铃，背部挺直，双腿并拢。然后一手握住哑铃，向前提起，另一手稳住身体。当你到达最高位置时，停留几秒钟，然后恢复，然后向另一侧移动。

　　先两脚分开站立，两脚距离是肩膀的1.5倍宽，然后挺直背部，双手抓一个哑铃放在面前。然后，臀部后移，双腿弯曲深蹲。双手握住哑铃，落到胯部，然后用臀部恢复身体。同时伸直手臂向上抬起，然后慢慢落下。哑铃到胸，就是蹲着。继续训练。

　　这不同于普通哑铃负重深蹲。首先，双脚张开略宽于肩膀，挺直背部，缩芯，双手抱胸持个哑铃或水壶铃。然后臀部后移，屈膝深蹲。大腿与地面平行时停留一秒钟，然后起身恢复。行动4:站立哑铃

　　首先，微微分开双脚，挺直背部，收腹。双手握住哑铃，掌心向内，身体两侧自然下垂。然后双臂向外弯曲，举起哑铃。当哑铃到达胸部时，停留几秒钟，然后降低哑铃以恢复原状。

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