这几个哑铃训练动作练出完美身材随着减肥的深入,我们不仅在饮食上控制自己,在运动上也开始小心翼翼。随着我们运动经验的积累,身体能力也提高了,不能只做简单的有氧训练。如果你觉得自己的能力有了明显的提高,就应该去进行适当的力量训练。因为减肥的目的是为了得到一个线条个性感的身材,而不仅仅是为了减肥。
力量训练初期,可能刚开始训练,所以大多选择一些自重的基本动作进行训练。也有一些人追求更高的健身效率,于是选择力量和负重训练,开始在健身房锻炼。但是,并不是每个人都有条件走进健身房,大多数人在正常生活中都会找时间锻炼。所以在负重训练中使用一些小器械无疑是最好的选择。
小器械中,哑铃最适合我们训练。它不仅体积小,便于携带,而且可以融入大多数动作。比如在经典的深蹲训练中,可以双手握住哑铃,用哑铃深蹲。哑铃训练也要注意选择重量。对于想要塑形的女性朋友来说,最好的体重在1.5KG左右,在选择训练动作时,女性大多属于小白级别,所以最好选择一次性锻炼多部位复合动作。
因此,今天,我推荐一组用哑铃进行锻炼的GIIT训练。通过这些训练,我们不仅可以有效地减脂,而且可以塑造良好的身材。当然下面的个动作并不难,非常适合小白训练。如果现在没有哑铃,也可以拿一瓶装水的个代替哑铃完成训练。是的,就这么简单。
首先,身体靠在地上,双手伸直放在肩膀下面,握住哑铃,背部挺直,双腿并拢。然后一手握住哑铃,向前提起,另一手稳住身体。当你到达最高位置时,停留几秒钟,然后恢复,然后向另一侧移动。
先两脚分开站立,两脚距离是肩膀的1.5倍宽,然后挺直背部,双手抓一个哑铃放在面前。然后,臀部后移,双腿弯曲深蹲。双手握住哑铃,落到胯部,然后用臀部恢复身体。同时伸直手臂向上抬起,然后慢慢落下。哑铃到胸,就是蹲着。继续训练。
这不同于普通哑铃负重深蹲。首先,双脚张开略宽于肩膀,挺直背部,缩芯,双手抱胸持个哑铃或水壶铃。然后臀部后移,屈膝深蹲。大腿与地面平行时停留一秒钟,然后起身恢复。行动4:站立哑铃
首先,微微分开双脚,挺直背部,收腹。双手握住哑铃,掌心向内,身体两侧自然下垂。然后双臂向外弯曲,举起哑铃。当哑铃到达胸部时,停留几秒钟,然后降低哑铃以恢复原状。
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