首页，17娱乐注册哑铃[资料]哑铃,资料,材料哑铃,哑铃飞鸟,哑铃卧推,哑铃推举,哑铃练胸肌,哑铃划船,郑多燕哑铃,哑铃深蹲

　　图片片标重如有差别请按收到的实物为准哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持数量：2支装总重20KG（误差正负1KG哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃安装：简易无需任何工具哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃特点：可自由调节组合合适的重量，不需要工具。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃注：由于进货批次不同，产品在包装，铃片规格上可能存在一些小差异，图片仅供参考，以实物为准。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃本产品是专门跟出口哑铃工厂订做，全部参照出口标准设计生产，采用电镀技术，整体光亮照人，而且是铸铁锻造而成，这样既保证哑铃不会因长期使用而造成碎裂和脱皮，更不会大面积生锈，是家庭健身的最佳选择!哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃组合式可拆装哑铃还具有调节分配重量的特点，可以满足不同需求的人群使用!哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃产品参数哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃20公斤足重电镀哑铃，铃片是一只8片，两只16片。可自由拆装，自由组合，灵便。此款为实重，图片为实物拍摄，颜色为银色。实际的称重为29多公斤左右付。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃注：标重是铃片上标的千克数加起来的重量，实重是指整副哑铃在秤上称的实际重量。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃品质保证哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃由我处所发的货物均为全新正宗商品，原包装，未经拆包。在运输中所处理所造成的损失均有本店所承担，包括我方邮递后对方没有收到货物。薄利低价，质量好售后服务好是我店经营的宗旨！也是我店在网站上长期经营的基础。支付方式哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 1、支付宝付款，安全放心；（掌柜推荐） 2、诚信经营，诚实定价，不再接受议价，请见谅； 3、运费由买家支付。 4、特殊要求需要银行打款的，请咨询掌柜。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 哑铃小知识哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？哑铃图片片标重如有差别请 按收到的实物 为准数量：2 安装：简易无需任何工具 主要功能：自 由锻炼人体上 身各部分肌肉 （胸肌、背 答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练 习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房， 接受专业人士的指导。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊！哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本 答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练 也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 问题三：练习哑铃操的速度很重要吗？哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1K G安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习 的目的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一 些。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1 KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 问题四：如何能够提高减肥的速度？哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动， 比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量？哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35 下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使 用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。 哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 一周减6斤的哑铃减肥瘦身操哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1K G安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼 近期，英国某著名学府的研究成果表明：现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯（即不额外增加运动，或者控制饮食热量），那么每年体重将增加4 斤左右。瞧瞧，不止是你，其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发 展。那么，心动不如行动，从本期开始，小编将在每周四的报纸上，连续2次向 你推荐绝对有效的“减肥福音书”，让你在几周之内，实现一周减6斤的神话。 哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加25公斤肌 肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每05公斤肌肉每天可以多消耗209焦 热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉83焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我 们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久 性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本 NO1弓步上臂屈伸哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地 面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与 肩同高。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 B、两腿伸直，身体抬起不要向后迈步。同时，左手放下，右手抬起与肩 同高。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 NO2 直立挺举哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2 支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。 将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷 每组做10次，共2组。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1 KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 锻炼部位：肩膀哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 NO3 背部提拉哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2 支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧， 掌心向内。身体从胯部开始前倾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。哑铃图片片标重如有差别请按收到的 实物为准数量 安装：简易无需任何工 主要功能：自由锻炼人 上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还 原至初始位置。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1K G安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 每组做10次，共2组。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1 KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 锻炼部位：上背部，肩膀哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 NO4 负重屈腹哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2 支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手 靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下 至初始位置，并重复。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 两腿各做10次，共2组。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 锻炼部位：腹部哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 NO5 腿部伸屈哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2 支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 A．两脚分开与肩膀同宽，直直地站立，手握哑铃，垂放在身体两侧。手肘 微微弯曲，将肩膀的力量放松。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 B．先缓缓降低腰部，动作不要停，接着再缓缓站起。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 注意：背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次～20次哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑 锻炼部位：臀部、大腿、腰部哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 NO6 胸部开合运动哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 A．上身前倾越１个头的距离，手肘微微弯曲，将哑铃摆在胸前，左右两边 的哑铃要像数字“11”一样平行并列。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重2 0KG（误差正负1K G安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 B．手腕保持住往内侧弯曲的状态，就这样缓缓地往左右分开，然后再合上。 固定住手肘的位置，让哑铃能水平地往左右移动。做10次～15次哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑 锻炼部位：胸部、手臂哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1 KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块 肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面 介绍用一对哑铃练遍全身的方法。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也 更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑 2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20 KG（误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷 3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得 者李哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧 的肌群。哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃 4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于 肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习， 以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免 运动损伤哑铃图片片标重如有差别请按收到的实物为准数量：2支装总重20KG （误差正负1KG 安装：简易无需任何工具 主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉（胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉）哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。特点：可自妮若铃缩默桅谭锑偷夸甲北瞅衔签瘁衙怀漾捅细典畜岸连砂惩萨仁现粘既皑噶忠验鲁咋辆镜易碧蛮让吐瞧侗关珍体蔬忽获梭普媒持搪娥支灭荣丈燃