首页/世纪娱乐注册/首页导语：在人们日常生活中，引体向上总是很多人的噩梦，对于引体向上，人们总是认为这个动作十分困难，那么引体向上对于人体有怎样的作用呢？对于引体向上这种运动人们有怎样的分类？

　　对于很多高中生甚至大学生来说，引体向上是梦魇，不作为其他因素，因为每学期要进行大学的体侧性测试，所以没有考虑其他因素。但是，作为健身中的经典动作，引体向上有着其它运动无法比拟的优点——它对背部肌肉的多维刺激，不仅增加了背部的尺寸，而且使背部线条更加清晰。

　　而且只要你愿意，引体向上的各种变式绝对可以让你半个月不重样，何为“最强动作”，只需一件器械即可完成。有一面为引体上举杆，无论哪种健身房，引体向上是必需的。若要达到效果，可做肱二头肌、背阔肌等拉伸运动。

　　而最传统的举重训练都是用自重来练习，俯卧撑代替卧推，自重下蹲，直立提臀都可以做腿部练习。但是唯独背阔肌和菱形肌，缺乏划船和下拉，背部肌肉很难撕裂，也就是说，背部肌肉很难得到改善。

　　如果引体向上是王牌动作，而宽握引体向上是所有引体向上运动的基础，手臂抓住引体上杆，略宽于肩，将胸部向上拉并靠近杆子，头部稍微向后倾。在狭小的距离上握把身体向后伸展。狭窄的空间可以有效地加强背部，高峰时，你的前臂还会受到某种刺激，比如反握弯曲。这个动作也是最常见的，一些人认为它比正手引体要好，因为他们还不知道怎么用背力。不过，通过反握练习，肱二头肌的刺激性会更强，具有一定的刺激作用。

　　这个动作不需要正对杆，在横杆下面，面朝柱子或龙门架柱。一手握杆，拉向另一面，直至杆触到肩部。每一组直到气耗尽，然后将身体倾斜到另一边。

　　有很多人在做引体的时候，出力最多的是自己的二头以及肩部，这样做的时候一定要感觉到自己在发力的部位。引体向上是练背的必杀技。要想检验自己的真实上身力量水平，需要掌握标准引体向上。看起来有些复杂。标准引体向上包括正确的肩胛骨收缩和核心的介入，这两种方法使躯干在运动中保持中立，肋骨向下。标准引体缩短了行程，无需在胸骨上拉杆。标准引体向上的目的是在你向上拉起的时候，保持肋骨向下，让核心肌群充分参与。若非标准引体向上，肋骨抬起，身体在动作最高点离开杆，而核心未被正确激活。引体向上依靠身体的摇摆动力开始，通过手肘完成动作。换句话说，这个引体非常不好。

　　这个动作的重点是向下拉肋骨，肩胛骨后收。把另一只手放在胸口，感觉肋骨向下伸展。核心稳定，可以放开手。

　　那是体操的基本动作，教你怎样收紧身体。当你做这个动作的时候，尽可能地吸气，下背部平放地面。例如背离地面，手臂垂到身体的两侧，调节动作。缺乏肩胛骨收缩和背阔肌活动是引体向上不能向上的另一原因。如引体向上，我们就知道同伴对肱二头肌过度依赖。下面的练习背阔肌。

　　这可以教你背阔肌的力量。往下拉肩膀。当执行此操作时，要确保核心向下。如果肩膀做引体向上不舒服，可以在胸部的上端和肩膀上进行软组织训练。这样做可以使肩膀放松，当引体向上时肩膀也会受到限制。

　　要掌握好动作，就需要不断训练。标准引体每周至少进行2-3次训练。引体向上应该是第一步训练。在开始的时候练习这一动作可以增加成功的机会。若自身不擅长引体向上，应从5组开始，每组5次。一开始做得太多只会让你养成坏习惯。刚开始做标准引体向上，训练到没有进行正确的训练，最多的时候，以完美的姿势引体向上。当你感觉你开始晃动，缩短你的运动行程，或者你没有紧绷感时，就休息一下。

　　假定现在能把标准引体向上，那么就可以按次数做改变。试图用带引体使力量或自重引体向上训练耐力。强度训练分为3-6组，每组6~6组。组间一定要有足够的休息时间。肌肉训练分为3-6组，每组6~16个。间歇时间不能超过90秒。宁轻勿假，抓住引体向上的关键因素，才能真正提升背部水平。擅长做宽背肌，从每个引体向上做起。

　　结语：引体向上对于人体有着极大的作用，人们在日常生活中要是想要坚持健身，就要坚持做运动，对于人们而言，有一个合格的引体向上指导有极大的作用。合理的运动可以让人们的身体更加健康。