鼎汇平台-鼎汇平台注册安卓软件下载哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台! 官方公众号:x-yaling8

　　哑铃仰卧推举教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

　　一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

　　二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

　　三、做动作的其他花样：您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。

　　哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白，写的是动作完成后呼吸，可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好，用力时吸气有身体下沉的感觉，身体感觉更稳固。

　　我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。在动作开始前，大家一定要确保肩胛向后下方回收，双肩向外延展；由此来确保接下来的动作幅度、强度

　　另一个错误就是没有向后下方延展、回收肩胛。这不仅容易削弱胸肌的强化效果。你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗？

　　女人眼中的好男人——十五条评判标准.事业心。没有面包的爱情终究是要被现实冲垮的，让她看到你的事业心，看到你为爱情作出的一切努力，那么你就已经掌握了爱情的主动权。

　　金质功勋奖章获得者，中国健美之父娄琢玉。终于在1978年十一届三中全会以后，中国的健身健美事业得到逐步的复苏。

　　健身战胜癌症的力量。在15岁的时候他被诊断出患有霍奇金淋巴瘤。我告诉自己，我会度过这一切。我需要一种方法来重新获得我的力量，重获我对生活的热情。

　　seven教练给初学者健身的2点建议。很多健身的朋友都喜欢去比拼力量。我给大家的建议是，真正长肌肉的重量，适合你自己的重量，是你极限重量的70-80%。

　　哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白，写的是动作完成后呼吸，可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好，用力时吸气有身体下沉的感觉，身体感觉更稳固。