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哑铃仰卧推举教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。
一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。
二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。
三、做动作的其他花样:您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。
哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白,写的是动作完成后呼吸,可我还是感觉用力的时候吸气感觉最好,用力时吸气有身体下沉的感觉,身体感觉更稳固。
我们就来详细讲讲绳索夹胸的具体练习方式-最权威绳索夹胸动作动态图解。在动作开始前,大家一定要确保肩胛向后下方回收,双肩向外延展;由此来确保接下来的动作幅度、强度
另一个错误就是没有向后下方延展、回收肩胛。这不仅容易削弱胸肌的强化效果。你犯过绳索夹胸动作这2个错误吗?
女人眼中的好男人——十五条评判标准.事业心。没有面包的爱情终究是要被现实冲垮的,让她看到你的事业心,看到你为爱情作出的一切努力,那么你就已经掌握了爱情的主动权。
金质功勋奖章获得者,中国健美之父娄琢玉。终于在1978年十一届三中全会以后,中国的健身健美事业得到逐步的复苏。
健身战胜癌症的力量。在15岁的时候他被诊断出患有霍奇金淋巴瘤。我告诉自己,我会度过这一切。我需要一种方法来重新获得我的力量,重获我对生活的热情。
seven教练给初学者健身的2点建议。很多健身的朋友都喜欢去比拼力量。我给大家的建议是,真正长肌肉的重量,适合你自己的重量,是你极限重量的70-80%。
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