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天运代理天运测速官网大家好,欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高,健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中,成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。已经成为了一种习惯,而且这是一种非常良好的习惯,不像年轻人每天晚上玩手机一样,那种坏习惯对身体的危害是非常大的。
言归正传,随着健身行业的蓬勃发展,城市中涌现出许多健身爱好者。他们无论是气质还是体型,都比不健身的人要好很多。但是,有一部分网友虽然非常希望自己能够去健身房锻炼身体,却由于没能掌握健身知识,也不舍得花钱请私教,所以办了张没用的健身卡,放在钱包里一个月也用不到一两次。
那么,接下来小编就教大家一个训练胸部肌群的动作,他的名字叫做“变式单臂仰卧推举”,主要训练我们的熊胸大肌。如果再细化一点的话,那就是胸中缝。胸大肌不仅影响着正面体型的美观,还能使瘦人穿衣服更好看、更有型。训练开始前我们需要把直凳拖到史密斯架中间,与史密斯杆平行。
然后躺在上面,一只手放在胸口,另一只手握住史密斯杆,动作起点时大臂夹紧身体,肘关节略低于后背;最后胸大肌发力做推举动作,以大臂伸直为动作终点。这里需要注意,动作终点时控制肘关节不要过伸,并且停顿一秒钟,最后控制肌肉离心收缩,缓缓下放。每次4组,每组8~12下,组间休息1分钟。
这个动作还能帮助我们强化弱侧的胸大肌,协调两侧肌肉比例,对处于进阶阶段的健身者十分有益。由于笔者水平有限,如果文章出现不足之处,还望各位大神多家指点。本文由《李阿诺的健身圈》原创,希望能够帮到大家,喜欢此文请点赞、分享并关注,感谢支持!返回搜狐,查看更多
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