天运代理天运测速官网大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。已经成为了一种习惯，而且这是一种非常良好的习惯，不像年轻人每天晚上玩手机一样，那种坏习惯对身体的危害是非常大的。

　　言归正传，随着健身行业的蓬勃发展，城市中涌现出许多健身爱好者。他们无论是气质还是体型，都比不健身的人要好很多。但是，有一部分网友虽然非常希望自己能够去健身房锻炼身体，却由于没能掌握健身知识，也不舍得花钱请私教，所以办了张没用的健身卡，放在钱包里一个月也用不到一两次。

　　那么，接下来小编就教大家一个训练胸部肌群的动作，他的名字叫做“变式单臂仰卧推举”，主要训练我们的熊胸大肌。如果再细化一点的话，那就是胸中缝。胸大肌不仅影响着正面体型的美观，还能使瘦人穿衣服更好看、更有型。训练开始前我们需要把直凳拖到史密斯架中间，与史密斯杆平行。

　　然后躺在上面，一只手放在胸口，另一只手握住史密斯杆，动作起点时大臂夹紧身体，肘关节略低于后背；最后胸大肌发力做推举动作，以大臂伸直为动作终点。这里需要注意，动作终点时控制肘关节不要过伸，并且停顿一秒钟，最后控制肌肉离心收缩，缓缓下放。每次4组，每组8~12下，组间休息1分钟。

　　这个动作还能帮助我们强化弱侧的胸大肌，协调两侧肌肉比例，对处于进阶阶段的健身者十分有益。由于笔者水平有限，如果文章出现不足之处，还望各位大神多家指点。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并关注，感谢支持！返回搜狐，查看更多