首页.多玩娱乐平台.首页,占地面积小,相对来说易携带,类似古时候用的药碾,中间一个轮子可以自由转动,旁边两个把手,方便握住支撑,是现在健身人士常选择的虐腹小器械。
器如其名,健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械,能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群,不过它并不只是专门针对腰腹部,还有可以综合训练全身,刺激到胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群,甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。
如此好的小东西,是不是很心动呢?别急!别看它小,但它不是什么人都能驾驭的。健腹轮更适合进阶阶段的健身人使用,举个例子:如果你现在觉得网上的那一套腹肌撕裂者你可以很轻松拿下,那么恭喜你可以使用这个 小东西 了 !
换句话说,健身小白或者核心力量薄弱的人来说还是不要轻易尝试,否则你的下巴、你的门牙、你的脑壳都有一定的危险。
器如其名,健腹轮更多的是针对腹部的锻炼器械,能够很好的提高核心力量,也正因为大部分动作是锻炼此区域,所以对腰腹的力量要求很严格。
很多人在利用健腹轮锻炼腹部肌肉时出现下背部疼痛和腰椎不适,大多是因为发力点不正确,腹肌力量不够,选择塌腰翘臀的方式来向下向前推健腹轮,使用竖直肌发力,没有保持脊椎中立稳定腰椎。
这也是它健身器材界的 大杀器 的主要原因之一。大概就是因为一旦用不好,你的门牙就不保 ......
另一方面是如果健腹轮使用不正确,很容易出现腹肌没练出来还把腰给练粗了的尴尬情况,得不偿失。
通过健腹轮刺激腹部需要很强的平衡力,在锻炼过程中如果左右晃动,此时腹斜肌就会出来救场,发挥稳定平衡作用,一来二去就会锻炼到腹斜肌,而它又有很强的围度生长能力,很容易让腰变宽。所以知道如何正确使用健腹轮很重要!
热身这事做任何运动前人马妞都会唠叨两句,真的很重要,不仅让你的训练更有效还能提高此运动的安全系数,再说健腹轮本来就是训练强度较大的,热身可以预防拉伤肌肉,一些简单的拉伸运动、有氧运动为什么不做呢?
在训练中腰背不要塌下去,保持背部平直或者略微的弧度,并且在过程中收紧核心绷紧臀部,臀部不要撅太高,这样你就不会在做完一套健腹轮之后总喊着腰疼了。
那怎么样才是正确的呢?在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷,背部保证略微的弧度,也就是说准备好让核心部位发力,锁死其他关节。
当自己对姿势把握不准确的时候,可以尝试上图方式,收紧核心,夹紧臀部,来保证姿势的正确性。
在向前推进的时候,要慢慢的来,距离也不要过长,向前推的时候吸气,拉回来的时候呼气,全程都是核心绷紧,下半身固定的状态。
▼动作要领:采用跪姿,两手握紧健腹轮的手柄,并推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作,注意回收的时候不是用臀部带动姿势。
▼动作要领:面向墙壁,双手握腹肌轮置于墙壁向上来回推动,身体延伸至极限后收回,反复操作。
▼动作要领:双脚分开略微宽于肩部,健腹轮置于脚前,双手紧握向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后收回,整个过程收紧核心很重要,反复操作。
▼动作要领:四肢平撑状态,然后双脚勾住健腹轮手柄,用脚将健腹轮无限靠近腹部,V 字收缩,然后还原,反复操作。
▼动作要领:平卧于地面,然后双脚勾住健腹轮手柄,双腿带动健腹轮弯曲,然后还原,反复操作。