首页-优游注册-优游平台-优游注册！ 傲世皇朝登陆，医牛健康传播研究院资深专家学者顾问团队，将健康资讯热点进行背书考证，让健康信息有证可循。

　　提出您的疑问，我们的团队会为您精心解答，更多关注健康的朋友会与您一起分享观点。

　　医疗政策百科全书，了解与医学相关的法律条文，指引您对自身健康的防治保护。

　　室内动感单车有助于减肥，改善心脏健康，增强肌肉耐力。你的双腿会得到很好的锻炼。运动后你的大脑里会源源不断地产生一种让人感觉良好的化学物质内啡肽。

　　每周计划参加3~5次动感单车课程能达到最佳效果。或者在运动日程中加入每周1~2节单车课。课程通常是45~60分钟。

　　单车课上，教练会带领大家采用不同的骑行方式，有爬坡、冲刺、通过简单踩踏进行短期恢复。有时会要求离开车座，站立在脚踏上。

　　教练会选择不同节奏的动感音乐配合训练。当进行快速骑行时，音乐可能是欢快的；然后当你减慢踩踏速度时，音乐会变成舒缓的。你可能需要坚持带阻力骑行5分钟，模仿爬坡。

　　有些教练会用一些图像来让你坚持。比如想象自己正在快速地穿过沙漠，或者在加勒比岛上的山上骑行，这种方法有助于赶走无聊。

　　动感单车是非常剧烈的运动。运动中你的心率会飙升，并且保持45~60分钟。期间也有放慢速度的阶段，但大多数时间都是保持高速运行的。

　　损伤小：是。你在骑行的时候不会有重击。你的臀部、膝盖和关节都会被温柔地对待。

　　是否适合初学者？是的。你应该选择入门课程，课程开始前告诉教练自己是新手，选择自己合适的阻力和配速。训练时不要与其他人聊天，专注于运动。

　　可以在家运动吗？是的。你可以买一辆运动单车或者变速自行车加骑行台，放教练的录像来训练。

　　动感单车是有氧运动非常好的方式，并且伤害小。但是由于强度高，如果你身体状况不佳，或者怀孕，或是有药物问题，骑行前要与教练和医生沟通，根据需求定制课程。

　　该运动会花费不少钱，因为你需要去健身房参加课程，或者购买运动单车在家训练。

　　动感单车有助于肌肉有效利用葡萄糖，因此运动中血糖水平会下降。如果你有糖尿病，医生需要调整服药。保持每天课程在同一时间有利于稳定血糖。

　　如果你有心脏病风险，动感单车这样的有氧运动能帮助你降血压，减少坏胆固醇（LDL），增加好胆固醇（HDL）。有氧运动是好的，不过开始前先咨询医生，看看需要注意什么。

　　如果你患有关节炎，在医生的准许下你还是可以进行动感单车训练的。它能提升你的能量水平，改善心情，还有利于保护关节。

　　当你骑行的时候，你的腿部肌肉会增加，这有助于支持膝关节。运动时坐在车座上，尽量减少站立着踩踏板。因为进阶性的运动可能对膝关节带来压力。

　　如果你怀孕了，动感单车会是一项不错的运动选择不损伤关节的有氧运动，而且比在街上骑车安全。