首页·圣耀娱乐平台·首页！ 傲世皇朝？引体向上是许多男生都喜欢做的一项运动，但是你们知道引体向上有许多小技巧呢?广大的男性朋友们你们想知道这些引体向上技巧吗?下面就与小编一起来具体看一看引体向上技巧有哪些吧!

　　双手正握单杠、握距要宽、两臂伸直、身体悬垂、两腿小腿交叉后屈。 向上引体吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰、两肘外展、肩部放松、背部肌肉收紧、最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟使背肌充分收紧。 然后用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，然后让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直整个下半身呈放松状态呼气。然后可以重复练习。

　　注意：动作技术需要规范或者意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端就一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止并静停3-5秒钟保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度从而有效地发达背阔肌。

　　当然初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次/组时即可考虑负重练。一般需要做3-8组，每组8-12次组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可以按照规定次数做。例如第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做组间休息1分钟。第二组也要按规定做8次。直至最后几组用尽全力，即便借助外力动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因还是动作没有做到家或者没有领会文斯吉龙达所说，在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。 通过顶峰收缩来加强神经;中动从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

　　1)有些人做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力;

　　3)没事时多做双臂上举，可以模仿《一体向上》的动作做(增加上臂肌肉的运动记忆)。

　　1、先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟;

　　2、直接拉不上去，先可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟;

　　3、如果有哑铃，要有点分量的做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组每组间休1分钟之内;