首页、「华谊注册」首页， 傲世皇朝电脑挂机下载，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部肌群和上肢肌肉的共同参与做功，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

　　以锁骨下端和横杠为连线，募集后背肌群发力，锁骨下端靠近横杠，全程保持收腹挺胸，双眼目视斜上方。

　　那么看到这里，可能同学们还是不太清楚引体向上怎么有效提高。别担心！小编在这里总结了一些辅助动作，帮助有困难的同学快速提升哦！

　　肩胛骨引体：手臂伸直，肩胛骨下沉把身体微微拉起来，肩胛骨的运动8-10次共3组，每组间歇2-3分钟。

　　前臂尽量与地面垂直，肘关节朝外，肩膀没有内旋和耸肩，杠铃杆拉到下颚，然后手臂慢慢伸直，选择一个能做6-8次的力量，做3-4组每组间歇，当能做10-12时继续加重量

　　反向划船：我们学校操场的单杆区都安装了低杠或健身房里的史密斯机，杆位越低难度系数越高，也可以用TRX和吊环来代替低杠。

　　收紧腹部、臀部，保持身体一条直线，肩胛骨向下向后沉，用手臂拉，胸部碰到杠铃杆，适当高度6-8次，3组，直到每个高度能完成12次3组，每组间歇2-3分钟，慢慢降低高度

　　辅助引体向上（木箱子或板凳）：一只脚踩在木箱子或板凳上做引体向上动作，主要发力还是背部肌肉，腿部给适当力量，直到腿部参与力量越来越小。

　　辅助引体向上（弹力带）：根据自己的力量水平选择弹力带的阻力，双脚或单脚踩弹力带做引体向上，直到弹力带阻力越来越小。

　　收紧腹部、臀部，背部肌肉发力，每次做6-8次共3组，每组间歇2-3分钟。

　　静力引体：双脚站在木箱或板凳上，双手握住横杠双脚发力跳起，身体上升至下颚过横杠，双手及背部肌肉发力控制身体，保持身体静止状态。

　　虽然引体向上对很多同学来说是一个大难关，但只要掌握正确方法，坚持练习，一段时间后也会得到提高哦，满满的“荷尔蒙”就属于你！各位Huster们加油！！