傲世皇朝天使城娱乐-挂机， 傲世皇朝电脑挂机下载？您只需要一对最好的可调节哑铃（或者任何标准哑铃），再加上这个 30 分钟的腿部力量训练计划就行。

　　这个训练出自詹姆斯·斯特林（James Stirling）的 Instagram 账号，在那儿他被大家更熟知为伦敦健身达人，这位教练常常给他的 100 万粉丝分享适合在家做的训练。

　　因为这个训练只需要一组哑铃，所以您得选一个重量，能让您以正确姿势做每个练习，而且在最后几次重复时能感觉到对肌肉有不错的挑战。

　　如果您是力量训练的新手或者有任何伤病，在尝试之前请专业人士把关这个训练计划是很重要的，以确保您完成它是安全的。

　　目标是总共完成四个回合，每个练习您要做 10 次，除了臀桥，它的重复次数增加到 20 次。确保在每个练习之间给自己 30 秒的休息时间。

　　下面您会找到一系列练习以及斯特林对每个练习的演示，这有助于您掌握每个动作的正确形式。

　　和您在健身房里见到的很多举重器械不一样，哑铃是一种特别通用的力量训练工具，因为在锻炼时它们能允许全方位的动作。

　　在举重时，更大的运动范围能调动更多的肌肉纤维，进而带来更出色的力量增长、更显著的肌肉生长，甚至还能提高您的灵活性。

　　我们经常建议喜欢在家进行力量训练的人投资一对可调节哑铃。这种类型的哑铃节省空间，并能让您在训练中融入渐进式超负荷，这在肌肉锻炼中起着重要作用。

　　想知道斯特林的腿部常规训练能锻炼到哪些肌肉？在整个锻炼过程中，您最常锻炼到的主要肌肉有臀肌、腿筋、股四头肌和核心肌群。但您也会锻炼到下背部和髋屈肌的肌肉。

　　虽然进行良好的下半身锻炼是很棒的，但您应该确保在锻炼之间留出足够的休息和恢复时间，以防止造成过度使用损伤。休息还有助于肌肉生长——当您举重时，肌肉纤维会产生小的撕裂，在锻炼之间安排休息时间可以让身体修复这些撕裂，从而构建更强大、更发达的肌肉组织。

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