傲世皇朝首页-优游注册， 傲世皇朝手机app下载！的确，基因会对腿型有很大的影响，但生活中大家说的很多腿部形态问题，其实都和我们每天的「走路」脱不开关系。

　　所以如果脚落地的姿势不对，或者发力模式有问题，足底联动着脚、脚又联动着脚踝、脚踝再往上联动着小腿、膝盖、大腿直到骨盆……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

　　很多时候，你的腿不一定是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「腿粗」；

　　减不下来的大象腿，可能是错误的走路发力模式导致本该发力蹬地的臀肌没发挥作用，用大腿来代偿，久而久之，大腿会越来越粗；

　　而顽固型小腿肚肥，则可能由于习惯性踮脚走路，在全身重量靠小腿肌肉提供动力的情况下，小腿肌肉被迫变得发达才导致的粗壮。

　　觉得自己腿型弯曲的小伙伴，可以观察下，是不是走路时脚底和前进方向的角度过小或过大（参考正常为 5°～10°的角度）？

　　角度过小会连带小腿一起「向内转」，也就是「内八」，这种造成的发力不均会让小腿后面肌肉变大，正面看起来就往内侧弯曲；反过来，角度过大的「外八」，则会让小腿看起来往外侧弯曲。

　　如果只是单纯减肥，生活中不注意调整步态，改善臀腿脚的发力模式，那么，大腿和小腿很难真正「瘦」下来，腿型问题也不好纠正。

　　强烈建议所有人都来试试这套丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓打造的《腿部塑形课》。因为这门课，几乎能满足你的所有期待：

　　比如我们都知道，「美腿」应该包括塑形和瘦腿两件事情。而上面我们提到的走路发力不对导致的腿型问题，是从足底开始的。

　　所以，课程中老师会先教你评估自己的腿型，了解自己的问题所在。然后在实际训练中带你找对足底、腿部发力点，纠正根源问题。掌握正常步态了，再结合普拉提训练，有效加强小腿、大腿力量，全面减脂塑形，最后将正确发力运用到生活中。

　　所以除了在跟练视频中，老师会边做动作边对动作要点进行讲解外，课程还安排了单个动作的讲解视频，告诉你每次做对的感受是怎么样的，常见的错误动作又是什么样的。

　　这样你就可以根据自己的实际跟练情况，对做错或者不会的动作再进行针对性练习，就像有个私教在给你一对一指导。

　　此外，考虑到每个人的运动基础和练习水平的不同，我们还设置了「标准动作」和「退阶动作」 2 个难度，确保大家跟得上、学得会。

　　每次你只需拿出15～20 分钟的时间就可以，一周也只要练习3～4 次。还不用特意出门，在家找个一平米的地方就能随时开练。

　　执行难度低，自然容易坚持。理想的腿部线条和形态，也会在坚持训练中，慢慢显现出来。

　　如果怕自己没有毅力坚持，也不用担心，我们设计了「35 天美腿训练计划」。

　　点击开启，就能和31300+同道中人一起训练，每次进入课程还能看到大家的跟练笔记，让你动力满满，快乐开练。

　　一个人也许走得很快，但一群人能够走得更远。现在正值限时特惠活动，7 月 29 日～ 7 月 31 日，原价 99 元的课程，现在仅需 79 元。

　　前 50 名下单，还随课包邮赠送 1 个丁香妈妈定制足底放松「筋膜球」。

　　而美腿的关键，首先是要做到正确发力，这是纠正腿部问题的大前提，找不对发力点，只会把腿越练越粗、越练越不直。

　　所以第一阶段，应该先激活足底，纠正过往不良走路姿态，感受正确的腿部发力位置。

　　让该发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛，从根本上改善肌肉代偿产生的顽固性肥胖和腿形弯曲等问题。

　　适宜强度的有氧运动，再结合专业的普拉提矫姿训练。在这样的科学计划下，稳步减少腿部赘肉、刷脂重塑腿形。

　　提升臀线，一定程度上能够让腿在视觉上拉伸变长，并且腿臀训练能改善骨盆不正问题，纠正假胯宽，让臀腿线条更流畅。

　　而这也是我们这门课程设计的底层逻辑，具体安排你可以滑动下方图片查看完整计划。

　　问题弄清楚了， 方案也备好了，下面就别再找借口啦，速速把训练安排起来吧。

　　这是我们的课程片段，如果看完发现自己跟着做时，哪个动作做不到位，或者找不对发力点，建议先纠正发力点和姿势，再进行系统性训练，这样也能避免盲目开练导致受伤。

　　至于怎么纠正，在课程「动作讲解」视频中，老师会详细介绍每个动作的发力要点和常见错误，真的很像有私教在一旁进行指导。

　　平常跟着「跟练视频」来就行，足底激活、平衡脚踝、纤细小腿……每一次训练都设计好了。

　　发现哪个动作做不到位、找不对发力点，就去「动作讲解」中快速找到对应视频。

　　懒得看视频也没关系，每节课下方都有文字版动作讲解，把「训练易错点」和「做对的感受」都写出来了，大家可以直接对照自己的动作，进行核对和纠错。

　　另外，每个人体能情况不同，大家练习时，不用强迫自己完全跟练老师较高难度的动作，可以根据实际训练感受，选择真正适合自己的动作：

　　如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，再进行每周 3 次的整合训练。

　　当然，也有朋友对运动是「3 分钟热度」，或者求心理安慰，觉得买了等于练了。

　　这种情况，就推荐跟着「35 天美腿训练计划」，通过打卡的形式、和他人的激励，把美腿计划真正执行起来。

　　这个打卡的方式，你可以根据自身需求，选择是否开启，并不会「逼迫」大家练习哦。

　　心动不如行动，活动时间有限，早点加入我们，一起拥有健康优美的腿部线条吧！

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