傲世皇朝注册玄武注册-钱取不出来， 傲世皇朝登陆，入睡慢？睡眠浅？睡眠时间短？想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？很多人选择通过运动的方式提升自己的睡眠质量。可是，选择跑步还是走路？很多人都不清楚。

　　然而，近日一项研究发现，力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！下面让我们来一起了解力量训练！

　　通过研究发现，65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

　　这似乎与大多数人的心理预期不同，为什么力量运动有助于我们睡眠质量的提高呢？

　　力量运动的本质是克服比日常所承受负荷更大的阻力，并通过一次次的机体修复重新形成稳态、变得更强壮。也就是说，在机体重组的时候，肌肉组织会给大脑发送信号，利用睡眠来更好的修复力量训练而带来的损伤。

　　力量训练不仅仅在睡眠问题上能发挥效用，在更多方面，力量训练都充当了重要的角色。那么力量训练究竟会带来什么样的好处呢？就让我们一起来看看。

　　力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。通过力量训练能有效降低体内脂肪与胆固醇水平，对心血管有养护作用。同时也能降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

　　力量训练有助于增加骨密度，减少骨质疏松症的风险，特别在老年人和女性中更加明显，同时力量训练有助于增强周围肌肉的力量和稳定性，从而保护关节，减少受伤风险。

　　通过定期进行力量训练，可以增加肌肉的力量和耐力，加强代谢，减少脂肪，提升日常活动和运动表现，改善体态，增加肌肉质量和减少脂肪，从而塑造更健康、更结实的体型。

　　力量训练除了能带给人运动的成就感之外，真正的生理层面上还可以释放内啡肽，减少压力和焦虑，提升整体心理健康和自信心。

　　那么了解完力量训练的益处之后，作为对力量训练才刚刚接触的我们，应该怎样合理地进行力量训练活动呢？

　　首先，我们需要了解力量训练包含哪些运动呢？力量运动包含自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃）、自重训练（如俯卧撑、自重深蹲）、健身器械训练等。

　　10个自重深蹲；10个俯卧撑；10个哑铃划船（可以用家里桶装水进行负重）；30秒平板支撑；20个左右腿交替弓箭步；

　　当你觉得自重训练已经不能满足你了，那么你可以采用哑铃进行适当的进阶。可以加入10个高脚杯深蹲；10个俯卧撑；每侧10个哑铃划船。

　　对于四十岁以上的人群可以使用弹力带进行肌肉力量训练，选择调整不同强度和部位的练习。

　　当然我们也可以前往专业的健身房进行力量训练的操作，但是我们要知道，力量训练可以从当下开始，如在等待微波炉加热的一分钟内完成几个手撑橱柜的俯卧撑，或在电视节目的广告间隙完成几组椅子深蹲。只要动起来，就能获得极大的健康效益！

　　无论是想提升睡眠水平还是希望健身塑型，希望大家通过力量训练能让生活变得更有质量。

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