首页优游平台注册登录， 傲世皇朝登陆！举重(如哑铃)可以不受时间和空间限制,很容易坚持每一天,这样你一天消耗更多的卡路里。

　　更重要的是,重量训练可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以转化为脂肪的过度积累强大的肌肉。

　　人员肥胖女性分为两组:一组只需要节食减肥,而另一组节食同时每天举重(20分钟),两周后的测试结果。

　　结果显示,两组的平均终于失去了5.9公斤,但是对于重组不仅失去脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的饮食失去脂肪和肌肉在同一时间。

　　如果一个女人可以哑铃每天20分钟,每周不少于3次,她可以帮助维持代谢率,以达到减肥的目的。

　　哑铃横向弯曲行动:这个动作主要是锻炼腰部,特别是横向腰部肌肉,减少疣状赘生物,降低久坐引起腰酸。

　　哑铃放在卧推行动:这个动作是一个典型的哑铃练习,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

　　克劳奇一步行动:行动是有效的在锻炼股四头肌,臀大肌和肱二头肌、提臀瘦腿效果显著。

　　2.左腿向前一大步,立场坚定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝盖成直角,背挺直,同时呼吸。