辛辛苦苦健身没效果？要想健身有个好效果别忽视哪些事项， 傲世皇朝电脑挂机下载？当然，小康医生也是一样，看到自己的三层肚皮就哭了---干嘛吃！那！什么！许多！

　　不过，健身可不是简单的跑步、举哑铃等，想要达到效果，塑造身材，一些运动注意事项也很新奇，甚至可以事半功倍。

　　健身不只是为了好玩。在开始为运动做准备之前，一个必要的过程就是做所有必要的保护性练习，比如热身。

　　运动前做好热身运动，注意让肌肉活动起来，否则肌肉越放松，运动时就越难控制和伸展。提前做一些热身运动，可以大大降低受伤的可能性。

　　运动时肌肉会收缩，运动后适当的拉伸可以帮助你放松肌肉，防止第二天的酸痛。

　　拉伸的最佳时间是在热身之后。每个动作持续20-30秒，这将有助于放松您的肌肉并让您获得更有意义的伸展。

　　健身的目的是为了拥有强健的身体条件。不要着急。慢慢来，你会觉得心跳得很快，然后你的呼吸就跟不上了。时间长了，你会很累。

　　在开始健身训练时，高强度运动并不适合所有人。对于刚入门的新人来说，过于剧烈的运动可能会对身体造成伤害。

　　开始锻炼后，您会在某个时候开始趋于平稳。大多数人自己可能没有注意到，但实际上身体状况发生了变化，例如体力和体力的提高。

　　许多健身教练建议新人应该逐渐增加运动的时间和程度。从最初的20分钟到30分钟，哑铃可以从5磅增加到8磅。

　　当你运动时，你的身体会通过出汗迅速失去水分。这时候一定要注意及时补水，最好补充一些矿物质。

　　随着时间的推移，你的身体会变得脱水。口渴是一个非常新的信息。这时候，就意味着身体极度缺水。多喝水还可以增加饱腹感，对于运动变美的人来说也是一个很好的辅助方法。

　　5.运动前最好计划好如果没有计划的锻炼，这里举重，那里伸腿，其实一个部位不能长时间刺激，起不到太大的作用。

　　为了达到更好的美容效果，最好保持运动的多样性，最好保证有氧运动和无氧运动相结合。

　　因此，建议大家在每次运动后，可以结合自己的运动后效果，制定相应的运动计划。可以制定一周的计划，保证本周锻炼的多样性。

　　但俗话说：三分练，七分吃，这也说明饮食在保持体型方面有了新的作用，所以运动后不要暴饮暴食，以免把好不容易消耗的热量吃回来.

　　建议在运动后补充蛋白质和碳水化合物，不仅可以补充能量，还可以增强肌肉合成，提高增肌效果。