傲世皇朝每天练20分钟哑铃 增强跑者全身肌肉
摘要:傲世皇朝每天练20分钟哑铃 增强跑者全身肌肉, 傲世皇朝手机app下载 ?哑铃是一种很好的健身工具,如果运用得到,可以锻炼全身肌肉。跑者通过下面4项练习,就可以充分利用哑铃让
傲世皇朝每天练20分钟哑铃 增强跑者全身肌肉, 傲世皇朝手机app下载?哑铃是一种很好的健身工具,如果运用得到,可以锻炼全身肌肉。跑者通过下面4项练习,就可以充分利用哑铃让全身肌肉得到增强。初练者,每项练习做4组,每组6-8次,总共耗时20分钟左右。练过一段时间之后,再增加训练时间和每一组的练习次数。
站立时,双脚与肩部同宽,双手握一只哑铃,举至肩膀高度。将臀部向后方下沉,摆出深蹲的姿势。体重集中在脚跟。哑铃应位于脚的上方。然后再恢复站姿。在此过程中,背部保持挺直,胸部挺起。
平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚贴紧地面。双手各握一只哑铃,向上举起。将臀部向上抬起,从膝盖到胸部成一条直线,做出臀桥的姿势。先将右臂上下推举哑铃,完成规定次数后再换左臂进行练习。
先将左腿跪在一个木箱上,左手放在木箱上支撑身体,背部与地面平行。右手握一只哑铃,像胸部方向靠近,再放下,完成目标次数之后,换左臂进行练习。
坐在一个木箱上,双手各握一只哑铃。双臂向上完全伸直举起哑铃,掌心相对。然后小臂弯曲,将哑铃放置头部后方,再向上举起。如此重复练习。
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