室外跑步和跑步机减肥哪种更有效。 傲世皇朝手机app下载，室外跑步和跑步机减肥，通常情况下都有一定的效果，有各自的优点，可以根据自身情况进行选择，并没有哪种更有效的说法。对于室外跑步，需要注意跑步的距离、速度，以及锻炼时的姿势。

　　1、距离：室外跑步时距离比较远，如果跑步时速度较快，可能会导致大量燃烧体内脂肪，达不到有效减肥的效果。距离比较近时，跑步机上的阻力比较大，能够有助于消耗体内脂肪，达到减肥的效果;

　　2、速度：室外跑步时速度比较快，可以让身体快速进入状态，但不容易坚持，长时间跑步可能会导致身体疲惫，影响第二天的正常工作以及学习。跑步机上速度较慢，运动强度也较大，可以让身体逐渐适应，有助于坚持进行跑步，起到减肥的作用;

　　3、锻炼时的姿势：在室外跑步时，应选择比较贴近人体的部位，如果跑步时喜欢选择臀部，在臀部堆积的脂肪较多，可能会导致摔伤。跑步机上如果选择髋关节位置，可能会对髋关节造成较大的冲击，不利于身体健康。在跑步时要自然摆动腿部，髋关节摆动的幅度也比较大，也可以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的;

　　4、其他：跑步机上的坡度、阻力、速度等，都可以对减肥起到一定的效果，可以根据自身情况进行选择。

　　减肥是一个循序渐进的过程，建议在跑步机上时，速度不要过快，身体一侧的肌肉更加发达，能够起到更好的减肥效果。在跑步机上跑步时，要适当保持跑步机的速度，避免使肌肉过于疲劳，导致拉伤。