傲世皇朝藏在手脚里的长寿密码2个寻常小动作就能破解? 傲世皇朝手机app下载。古人曾说:走路如风,力大如牛,是形容一个人体格强健,做事利落。然而,现在研究发现,不仅仅如此,走路快慢、握力大小暗藏长寿的密码。
英国莱斯特大学的研究人员对47.5万人进行长达7年的追踪研究发现,走得快的人平均寿命预计超过80岁,比走得慢的人多活15~20年。
研究发现,步行速度和白细胞端粒长度(LTL)的关联,而端粒被认为是衰老的生物标志,端粒越长,衰老速度就越慢。
更重要的是,快步行走者的LTL明显比慢步行走者长,两者之间的LTL差异竟然高达16岁的年龄差。
因此,平时走路比较慢的话,可以茶余饭后安排一段快走,这样有助于增长LTL,延缓衰老。
要使用心率来评估我们的运动负荷,必须先知道我们的最大心率,最大心率,是指人体运动过程中能达到的最快心跳频率,目前通用公式为:最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。
心率要达到最大值的60%以上,才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快,身体微微出汗,呼吸略微有点喘,但还能流畅说话。
快步走前5~10分钟,可以走慢一点,给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。
快走时需要保持正确的姿势,注意要抬头挺胸保持腰背挺直,肩颈放松、下颌角微微内收,眼睛直视前方,注意身体应该处于在一条直线上,不能含胸驼背。
复旦大学研究人员发现,与非痴呆组相比,痴呆组绝对握力和相对握力的平均值较低。
初步分析显示,握力作为一个连续变量,与所有痴呆类型呈负相关。在进一步调整后,结果表明握力越大,痴呆风险越低,这意味着提高握力有助于防范痴呆。
研究人员进一步探究了在年龄和性别的影响,探讨握力和痴呆发生率之间的关系。
年龄方面,对于56-65岁和65岁的人群,发现握力的提升对各种类型痴呆症均能有效防护。
在性别上,无论男女,除了血管性痴呆外,握力的提升能降低其他所有痴呆类型风险。
练书法是提高握力的好方法,手握笔杆,来回揉动,既能提高手指的灵活性,又能提高握力。
还可以增加老年人手腕的肌肉力量、韧带的柔韧性和关节的灵活性,促进血液循环。
不少人去超市购物首选推车进行购物,事实上,如果不是超出承受能力范围,我们可以选择挎筐购。看似简单的动作,其实在拎重物的时候,我们的手指得到了锻炼,同时增强了手臂力量,会在不知不觉间提高握力。
俯卧撑是一个锻炼身体力量的很好方式,研究发现,俯卧撑能够锻炼握力,还可以锻炼手部力量以及腰部力量。
值得注意的是,在做这项运动时,需要动作规范,即要保持头、背以及臀部和腿在同一条水平线上。
如果有条件,也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便,随时可练,每天练习20~30分钟,直到握不动为止。
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