生活中用小物件随时随地进行锻炼！ 傲世皇朝电脑挂机下载，南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍，弹力带有点像健身房里拉力器或扩胸器，有比较好的弹力，能随时随地帮助你进行柔韧、拉伸等全身运动。

　　弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果：增加肌肉力量；增加肌肉围度；增加肌肉耐力。比如用弹力带来扩胸，为了保持双臂打开这个动作，手臂肌肉、背部肌肉均进行有氧训练，这便加强了肌肉的耐力。对于改善长期伏案工作引起的颈椎、肩胛骨疼痛有很大帮助。

　　我们身边有些人，坐不了多久，就会觉得腰酸背痛。有的人好好地走平路，也会经常摔跤、崴脚。这是怎么回事？刘刚说，这些人很可能有个共同的问题，就是核心肌群力量薄弱。瑜伽球当椅子坐就能锻炼核心肌群。

　　锻炼核心肌群的方法很多，比如平板支撑。此外把瑜伽球当座椅也是很好的方法。刘刚解释，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在上面时就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　一说起哑铃，很多人就会想到锻炼上肢肌肉力量。其实，哑铃用得好，一样能够锻炼到全身的肌肉。很多膝盖不好的人，不能去爬山、跑步，可是又需要锻炼下肢力量，怎么办？刘刚建议，可以坐在椅子上，大腿保持不动，将小腿抬起，反复多次，能够很好地锻炼到下肢的肌肉。如果你觉得这样做太轻松了，还可以将一个小哑铃放在脚背上，以此来增加难度系数。