海盛娱乐注册-注册3、两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧急状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着渐渐做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
4、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃、向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开头时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。2、渐渐向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃遇到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开头的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。掌握运动运度，每套动作做复。每次完成3套动作
5、在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲、腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳：将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最终7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
现在许多都市白领MM，都喜欢闲暇时到健身房去熬炼身体，在这里给大家介绍几种使用健身房扩胸器来保持及调整胸部外形的方法。扩胸器又称“拉力器”，是一种健身训练器械，上面装有弹簧，用双手把它拉开，能增加胸部和臂部肌肉的力气。
1、选择一个适于你自己的力气值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以遇到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。掌握运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
