如何正确的做仰卧推举?首先要避免这4大错误, 傲世皇朝电脑挂机下载?这期内容给大家讲解如何正确的做仰卧推举,在锻炼中,仰卧推举是我们很多健身者都会使用到的动作,这个锻炼动作可以帮助你更好的锻炼到胸肌,对于三头也是有一定的锻炼效果,是一个非常全面高效的锻炼动作。
动作的锻炼效率非常高,但是很多人都没有把效果发挥到极致,他们在锻炼中总是会出错,当你的身体锻炼姿势不正确,你就会得不到好的锻炼成效,甚至还会让你在锻炼中非常容易受伤,让你的肌肉发生不必要的拉伤。
那么我们该怎么去做才是正确的呢?下面我给各位总结了4大错误,这些都是很常见的卧推错误,很多人总会不自觉的在上面犯错,让自己的锻炼效果受到不同程度的影响。
卧推时很多人的呼吸方式都不同,有的人喜欢边下杠边吸气,然后起杠时呼气。还有的人喜欢在练习时是不规律的呼吸,这种正确的呼吸和不规律的呼吸,很让你的锻炼效率变得非常低,会严重的影响的锻炼效果。
所以,我们对于呼吸的方式要十分的重视,当你能掌握到正确的呼吸,会让你的锻炼变得更加有效率,还可以让锻炼的效果变得更好。
我们在卧推时正确的呼吸方式应该是在下杠吸气,让你的胸前挺起,然后缓慢的放下,在推举起来完成四分之三的时候吐气,然后再进行下一次循环。
对于握杠的方式,有很多会喜欢让自己的手腕放得非常后,让手腕去承受更多杠铃的力量,这样的锻炼方式是非常容易让你手腕受伤的,特别是当你使用大重量的杠铃锻炼时,你的手腕就特别容易受伤。
如果实在难于纠正过来,建议你可以在手腕上加上腕带,这也是一个保护你的手腕方式。
对于握杠距离的把握,我们握在适中的位置即可,你刻意稍微的比肩膀宽的距离去握。
在锻炼时还有一点非常重要,就是下杠的位置,这个要把握好,才可以让胸部得到足够的锻炼伸缩感。很多的锻炼者在练习时喜欢做到半程,当下杠到一半时就推起,没有让杠的位置更加的接触你的胸部。
我们在锻炼中要想得到最深入的效果,还是要做到最完整的锻炼动作,就是让你的杠尽可能的下低,接近的胸部,让胸肌得到最大程度的伸缩。
最后一点就是要说身体的躺下姿势,我们在躺下时身体应该是屁股和凳子接触,在锻炼的全程也是接触的,不要让屁股离开。
然后双脚放到你的膝盖后方,肩胛骨要靠后,靠在板凳上,肩膀自然的下放,不要刻意耸起。
这四点错误我们在推举中非常容易出现的,当你去了解和注意他们,你就会的到不错的提升。