傲世皇朝看似一样的健身动作其实大不同？？ 傲世皇朝手机app下载，嗯……也对也不对（当然，上面这也是一部分原因啦＝ ＝），毕竟从科学角度来说，肌肉训练其实还是件有点复杂的事儿……

　　拿卧推举例，即使都是卧推，运动轨迹基本无差，负荷不同、握距不同、甚至动作中的一些角度不同，也会对相关的肌群起到完全不同的刺激效果。（所以咱们光是一个卧推，就写过小两万字的专题了……）

　　比如我们介绍过的塑形卧推和力量举卧推，同样都是卧推，目的和效果却都不一样。

　　不过，回到最开始的问题，将卧推和高位下拉归一类，俯卧撑和引体向上归另一类，除了适合在哪练外，从肌肉本身的固定角度来看，也的确有一定的相似性。

　　首先说，所谓的近远固定，主要是指动作过程中，肌肉的相对固定点在起点还是止点。

　　比如卧推和俯卧撑，虽然都是练胸，但在这两个动作中，胸大肌的相对固定点却并不一样哦：

　　我们知道，胸大肌起于锁骨内，止于肱骨大结节嵴，所以胸大肌的起点可以看作在躯干，止点在手臂；

　　而俯卧撑时，手臂起支撑作用（止点相对不动），躯干相对移动，则可以看作是远固定姿势。

　　同样的道理，放到高位下拉和引体向上上，躯干固定的高位下拉，是近固定动作；躯干相对移动的引体向上，就是远固定动作。

　　近固定：肌肉起点相对固定，一般躯干相对不动，起支撑作用，比如卧推、高位下拉；

　　远固定：肌肉止点相对固定，一般四肢相对固定，起支撑作用，比如俯卧撑、引体向上；

　　那么，近远固定动作，除了肌肉相对固定的起始点不同，对肌肉的刺激又有什么不同呢？

　　根据相关动作的肌电水平刺激，研究人员发现，不同固定条件下，越靠近固定点的相关肌群，在动作中被激活的程度越高。

　　为了方面大家更好的理解，咱们再拿高位下拉和引体向上举例，先看看它们在动作过程中的相关肌群发力顺序：

　　首先是高位下拉，动作过程中，靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束，作为伸肩肌群先“主动”发力，之后再带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力。

　　而引体向上时，向上的过程要先通过肘关节弯曲来发力，此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群“主动”发力，然后带动伸肩肌群“被动”发力。

　　在一项实验中，研究人员对比了高位下拉和引体向上动作中，除背阔肌外的相关肌群募集程度①。

　　也就是说，肌肉固定点不同，重点刺激和激活的相关肌群也不同，在一个动作中，靠近固定点的相关肌群，可以被更好地激活。

　　所以如果想要全面系统地刺激目标肌群，采用近远固定相结合的方式，肯定比单一的一种肌肉固定方式更好。

　　除了刺激到的目标肌群不同，还有研究发现，肌肉训练过程中，近远固定相结合的方式，对比单一方式训练，可以更好地提高动作速度，对提高运动表现也有更好的效果。

　　在另一项相关研究中，研究人员对比了只采用近固定动作（对照组）和近远固定相结合的训练（实验组），在9周相同训练频率和训练负荷下，动作中位和末端的速度变化②。

　　研究人员表示，在相同训练强度下，采用近远固定相结合的训练方式，对肌肉力量、肌肉爆发力等的提升，都明显更高于只采用近固定训练动作。

　　所以总的来说，想要肌肉训练能有更好的效果，采用多种训练姿势，比如不同负荷、不同握距、近远固定相结合等，才是全面综合的训练方法。