第69篇：家用健身设备多数家庭买来后可能只用了两三次， 傲世皇朝注册，触手可及的家居美学，帮您把理想中美好生活的样子，切实可行的呈现在自己面前。

　　今天是6.9篇，我们来聊聊对于家用健身器材的选择和规划。无论是大别墅地下室的健身房，还是一些普通住宅在客厅摆放的跑步机，阳台的哑铃，跳绳，瑜伽垫等等，我们添置这些设备的目的，都是为了便于自己在家里健身，减少去健身房的交通和时间成本。但对于大多数家庭来说，健身器材未必能够真正的物尽其用，很多还是买来用了没几天就放在那里，变成堆放衣物的地方了。今天我们就从健身设备的使用时间，占用空间以及成本投入三个方面分别展开，如果您有心为家里添置健身设备，这篇内容能够帮您对此类设备和家居生活的关系，做出更加全面的判断。

　　在家健身最吸引人的地方，在于貌似能减少去健身房的时间，而且能够节省下办卡的费用。但是究竟能在什么时间去固定的进行家居健身运动，是每一个有志于健身的人首先要考虑的问题。

　　对于大多数早出晚归，并且承担着家庭责任的成年人来说，无论是去健身房还在家锻炼。想让健身活动和自己的日常生活不发生冲突，都是一件满不容易的事情。如果早上送孩子上学时间比较早，距离上班还有一段时间，可以送完孩子后去单位附近的健身房，比如早上7点出头送完孩子上学，7点半到8点半去健身，然后再去上班。如果下班时间比较固定，比如6点下班，之后去健身房运动，然后7-8点在单位附近吃个健身餐再回家，正好还能错过晚高峰，这也是很多单身职场人士比较中意的健身时间。还有些人利用中午的工作空闲时间，去单位附近的健身房游泳，也是比较合适的选择。再有一种就是晚上回家后，在睡觉前去自家附近的健身房运动或者夜跑，以上四种是在工作日里比较典型的健身时间计划，如果您的健身时间也大概类似，我们下一步要考虑的就是工作日的这四个时间段以及周末的时间，能否与您的居家健身计划相匹配。

　　从上一段中我们不难发现，如果您想在上面四个时间点里在家健身，最可行的就是一早一晚。当您早晨不用送孩子上学，上班地点离家又比较近时，可以选择早起健身，无论是做瑜伽，跑步机，卷腹，平板支撑，跳绳，都可以在家里完成。而假设您晚上不用接孩子，可以下班后回家健身，但要面临晚高峰的拥堵。如果以上都办不到，那么也就只能在晚上把其他事情都干完后，睡前在家健身。但您还注意健身时间和晚饭时间要有间隔，比如饭后一个半小时以上。所以综合来看，能在工作日拿出固定时间健身的，大多数是没有或者不用照顾孩子的家庭，同时您还要对自己的饮食时间准确控制。我相信对于大多数在城市中忙碌的成年人来说，想在日常生活中挤出固定时间来健身还真不是一件容易的事情，最可行的时间也就是晚上10点以后，处理完一天的全部事务后，睡前做一些不那么剧烈的运动，来实现保持身体机能活力以及塑形的目的，比如瑜伽，平板支撑，俯卧撑，跳绳，跑步机等。除此以外，您可以在周末补充一些大运动量户外运动，比如去公园跑步，参加一些球类活动，或者增加家居健身的频率。所以如果您有更加专业的健身目标，想练出肌肉线条，或者实现比较明显的减脂美体改善效果，还是需要充裕的时间，并去健身房进行相对系统的训练，毕竟大多数人在家健身，能保持现有身材不恶化，就算不错了。

　　而对于不需要朝九晚五上班的人来说，利用下午时间前往健身房或者在家按计划健身，是比较合适的选择，一方面下午是每天之中相对理想的健身时间，另外一方面去健身房的人数也不会太多，不会出现和大量人群争抢或排队使用各种设施的情况，只不过适应这种工作方式的人数相对较少。

　　基于上述对于时间和健身目的的分析，如果您计划在家健身，最常用也是最适宜的健身器材，大概率会是瑜伽垫，可用于俯卧撑，平板支撑，卷腹，两头起等无氧运动，达到放松身体和轻度健身的目的。例如您可以在沙发前面对着电视一边看视频，一边做瑜伽或者跳操。这种健身方式对于缓解工作带来的身体疲劳和保持体型，还是比较有作用的，而且无论使用还是存放，瑜伽垫占据的空间也都比较小，您在健身的时候，对其他家中成员的影响也不会很大，至少不会产生设备噪音。如果您想购买瑜伽垫，出于和家装效果搭配协调的考虑，我建议尽量还是选择灰色的垫子，而不要买鲜艳的红色或者蓝色，这一色彩搭配原则，也和我们在第六章说到的各类日用品一致。当然如果您家的床垫比较硬，甚至也可以在床上做瑜伽，俯卧撑等运动，连垫子都省去了。

　　瑜伽垫之外第二类是跳绳，哑铃，健腹轮，拉力绳，引体向上吊杆等相对轻便的健身设备，这些设备对于力量训练和有氧训练都能够提供一定的帮助，而且除了跳绳对于室内房间的净高有较大要求外，其他设备对于室内空间的要求都很少，有两三平米的室内空地就可以。这里我们先说一下跳绳，以站立姿态腰间高度1.2米为例，转一圈要2.4米，再加上起跳高度，需要至少2.8米的净高，大多数住宅室内很难满足，而且跳跃对于楼下住户会有比较明显的震动影响，所以我建议您最好到楼下空地或者楼梯间去跳。但如果您家有别墅地下室，还是可以考虑用于跳绳的。跳绳和跑步类似都是有氧运动，可以部分代替跑步机的作用。除此以外，借助于健腹轮，哑铃，拉力器等设备，相比于上一段提到的平板，俯卧撑，卷腹等支撑自身重量的健身动作，能够提供更大的锻炼强度，更有利于力量训练。如果您能够养成规律的健身习惯，对于力量还是会有些帮助的。但是话又说回来了，如果您的健身目标是力量提升和增加肌肉，去健身房举杠铃以及类似的器械训练，才是更加有效的方式，在家健身更多的还是以保持身材不走样和维持身体健康为首要目的。

　　第三类是跑步机，月球仪，划船机，甚至是水中跑步机等大尺寸的固定健身器材，对于家中的空间布局也会有比较大的影响。跑步机能放的位置在之前的篇章中我们也提到过，如果您家没有别墅的地下健身房，那大概率就是放在客厅靠窗，封闭阳台区域，或者放在书房，而且需要附近有电源插座。这类设备对于需要在家中保持足够卡路里消耗量的人来说比较适用，很多人想象中的运动场景，是在健身的同时还能看电视或者视频节目，因此，如果家里有电视或者显示器，投影仪之类的放映设备，最好能够与跑步机或者月球仪形成比较合适的视线关系，如果做不到，那就在跑步机前面架一个PAD来代替，一边跑步一边看视频，避免运动过于枯燥。

　　对于不太适宜跑步的人群来说，还有一种叫做走步机的设备，可以提供慢速健身功能，通过累计一定的时长，也能实现消耗卡路里的目的，并且运动本身并不剧烈，适合晚上在家使用。例如小米就有这类产品，尺寸也比跑步机小很多，不用的时候还可以折叠起来，便于储藏收纳。

　　小件健身器材一般也就投入个几十元或者上百元，基本上在家装范围内可以忽略不计，对于成本影响较大的，主要还是类似于跑步机一类的大型设备，一台跑步机的价格，可以从1000多到十几万相差上百倍，大多数主流优质，高端档位的家装工程所购买的跑步机，价格范围可能会在2000-5000这一档。国产品牌包括忆健，舒华，益步，以及小米，华为的生态产品等，至于惊艳档位，甚至可能会选择单价10万+的小众产品线，例如各类进口品牌。但不管是哪个档位，我建议您购买跑步机等设备时，都要实际体验后再下单，如果您是从网上购买，到货后要尽快试用，确认其尺寸，重量，噪音等方面都能满足您的需求，不满意的话尽快退换。

　　这里面对于价格影响比较大的一个因素，就是跑步机马达能够提供的峰值马力和持续马力，这个指标意味这您能在跑步机上跑多快，跑步的持续时间有多长，以及适合体重多大的人在上面跑步。一般来说，峰值功率大于3HP，持续功率2HP左右,，是一个比较基准的指标要求，可以满足大多数人的使用强度。第二个我们需要考虑的因素，就是跑步机的尺寸和噪音，尺寸虽然都差不多，但细微的差别对于房间布局还是可能会有影响，对于跑步时候的使用体验也有差异，比较舒适的跑带尺寸大约在150厘米乘以50厘米左右。另一个关键因素就是跑步机所产生的噪音，我们在公共场所对于噪音的感觉，跟在家里完全是两个概念，如果您是第一次买跑步机的家庭，我强烈建议您先在店里试用一下，来感受设备实际的跑步舒适感和噪音控制能力。您要是在网上买的，那如收货后要尽快试用，果不合适果断退货。如果您考虑买月球仪，划船机等其他大型健身设备，选择逻辑和跑步机类似，尺寸大小，噪音控制和设备的机械性能，是三个关键的评价维度。至于液晶显示屏，我觉得倒不是一个必要配件，如果家里有PAD或者大屏手机，无论显示质量还是使用体验，通常都要远胜于健身设备上的自带显示屏。

　　最后是本篇小结，我们一起总结归纳了家用健身设备选择与搭配的三大核心原则。

　　1 对于大多数普通人来说，我建议居家健身运动还是以平板支撑，卷腹，俯卧撑等无氧运动或者瑜伽，跳操之类的有氧运动为主，不依靠大型专业设备来达到基本的运动量和健身目标，而跑步，游泳，卧推等大运动量的活动，我们可以放到周末或者平时的中午去健身房实现。

　　2如果您家确实需要购买跑步机之类的大型健身设备，在产品选择层面，我建议对于跑步机的尺寸大小，噪音控制和实际使用的舒适度予以重点关注，不能仅仅从网络上进行判断，最好还是去店里实际体验，如果您是通过网购买回来的产品，一定要尽快试用，发现不合适果断退货，避免浪费成本，买回来了不怎么用还占据了宝贵的室内空间。

　　3运动健身是一项可以让人受益终生的事情，无论在何种生活状态下，找到相对固定的时间，进行相对规律的健身运动，来保持基本的身体素质和活力，都是正确且应该鼓励的生活方式，也是我们写这一篇内容最重要的目的。但对于很多上班朝九晚五，甚至996工作的职场人士来说，再加上家庭的责任，固定的健身时间很可能就几乎没有了，因此利用碎片时间在家做一些相对简单的健身运动，例如平板支撑，瑜伽等，可能是是更实际的家居健身策略，而日常生活中很多家庭买回来的大型健身设备，最终都沦为了家里的摆设，一共可能也就使用了两三次，然后就一直放在那里堆东西，这也是我建议您谨慎选择各种大型家用健身设备的最主要原因。

　　好啦，以上就是家居健身设备这一篇的全部内容，明天我们会说这一章的最后一篇，给您推荐一些高颜值，而且也有不错使用功能的家居小物件，供您参考。