第69篇:家用健身设备多数家庭买来后可能只用了两三次, 傲世皇朝注册,触手可及的家居美学,帮您把理想中美好生活的样子,切实可行的呈现在自己面前。
今天是6.9篇,我们来聊聊对于家用健身器材的选择和规划。无论是大别墅地下室的健身房,还是一些普通住宅在客厅摆放的跑步机,阳台的哑铃,跳绳,瑜伽垫等等,我们添置这些设备的目的,都是为了便于自己在家里健身,减少去健身房的交通和时间成本。但对于大多数家庭来说,健身器材未必能够真正的物尽其用,很多还是买来用了没几天就放在那里,变成堆放衣物的地方了。今天我们就从健身设备的使用时间,占用空间以及成本投入三个方面分别展开,如果您有心为家里添置健身设备,这篇内容能够帮您对此类设备和家居生活的关系,做出更加全面的判断。
在家健身最吸引人的地方,在于貌似能减少去健身房的时间,而且能够节省下办卡的费用。但是究竟能在什么时间去固定的进行家居健身运动,是每一个有志于健身的人首先要考虑的问题。
对于大多数早出晚归,并且承担着家庭责任的成年人来说,无论是去健身房还在家锻炼。想让健身活动和自己的日常生活不发生冲突,都是一件满不容易的事情。如果早上送孩子上学时间比较早,距离上班还有一段时间,可以送完孩子后去单位附近的健身房,比如早上7点出头送完孩子上学,7点半到8点半去健身,然后再去上班。如果下班时间比较固定,比如6点下班,之后去健身房运动,然后7-8点在单位附近吃个健身餐再回家,正好还能错过晚高峰,这也是很多单身职场人士比较中意的健身时间。还有些人利用中午的工作空闲时间,去单位附近的健身房游泳,也是比较合适的选择。再有一种就是晚上回家后,在睡觉前去自家附近的健身房运动或者夜跑,以上四种是在工作日里比较典型的健身时间计划,如果您的健身时间也大概类似,我们下一步要考虑的就是工作日的这四个时间段以及周末的时间,能否与您的居家健身计划相匹配。
从上一段中我们不难发现,如果您想在上面四个时间点里在家健身,最可行的就是一早一晚。当您早晨不用送孩子上学,上班地点离家又比较近时,可以选择早起健身,无论是做瑜伽,跑步机,卷腹,平板支撑,跳绳,都可以在家里完成。而假设您晚上不用接孩子,可以下班后回家健身,但要面临晚高峰的拥堵。如果以上都办不到,那么也就只能在晚上把其他事情都干完后,睡前在家健身。但您还注意健身时间和晚饭时间要有间隔,比如饭后一个半小时以上。所以综合来看,能在工作日拿出固定时间健身的,大多数是没有或者不用照顾孩子的家庭,同时您还要对自己的饮食时间准确控制。我相信对于大多数在城市中忙碌的成年人来说,想在日常生活中挤出固定时间来健身还真不是一件容易的事情,最可行的时间也就是晚上10点以后,处理完一天的全部事务后,睡前做一些不那么剧烈的运动,来实现保持身体机能活力以及塑形的目的,比如瑜伽,平板支撑,俯卧撑,跳绳,跑步机等。除此以外,您可以在周末补充一些大运动量户外运动,比如去公园跑步,参加一些球类活动,或者增加家居健身的频率。所以如果您有更加专业的健身目标,想练出肌肉线条,或者实现比较明显的减脂美体改善效果,还是需要充裕的时间,并去健身房进行相对系统的训练,毕竟大多数人在家健身,能保持现有身材不恶化,就算不错了。
而对于不需要朝九晚五上班的人来说,利用下午时间前往健身房或者在家按计划健身,是比较合适的选择,一方面下午是每天之中相对理想的健身时间,另外一方面去健身房的人数也不会太多,不会出现和大量人群争抢或排队使用各种设施的情况,只不过适应这种工作方式的人数相对较少。
基于上述对于时间和健身目的的分析,如果您计划在家健身,最常用也是最适宜的健身器材,大概率会是瑜伽垫,可用于俯卧撑,平板支撑,卷腹,两头起等无氧运动,达到放松身体和轻度健身的目的。例如您可以在沙发前面对着电视一边看视频,一边做瑜伽或者跳操。这种健身方式对于缓解工作带来的身体疲劳和保持体型,还是比较有作用的,而且无论使用还是存放,瑜伽垫占据的空间也都比较小,您在健身的时候,对其他家中成员的影响也不会很大,至少不会产生设备噪音。如果您想购买瑜伽垫,出于和家装效果搭配协调的考虑,我建议尽量还是选择灰色的垫子,而不要买鲜艳的红色或者蓝色,这一色彩搭配原则,也和我们在第六章说到的各类日用品一致。当然如果您家的床垫比较硬,甚至也可以在床上做瑜伽,俯卧撑等运动,连垫子都省去了。
瑜伽垫之外第二类是跳绳,哑铃,健腹轮,拉力绳,引体向上吊杆等相对轻便的健身设备,这些设备对于力量训练和有氧训练都能够提供一定的帮助,而且除了跳绳对于室内房间的净高有较大要求外,其他设备对于室内空间的要求都很少,有两三平米的室内空地就可以。这里我们先说一下跳绳,以站立姿态腰间高度1.2米为例,转一圈要2.4米,再加上起跳高度,需要至少2.8米的净高,大多数住宅室内很难满足,而且跳跃对于楼下住户会有比较明显的震动影响,所以我建议您最好到楼下空地或者楼梯间去跳。但如果您家有别墅地下室,还是可以考虑用于跳绳的。跳绳和跑步类似都是有氧运动,可以部分代替跑步机的作用。除此以外,借助于健腹轮,哑铃,拉力器等设备,相比于上一段提到的平板,俯卧撑,卷腹等支撑自身重量的健身动作,能够提供更大的锻炼强度,更有利于力量训练。如果您能够养成规律的健身习惯,对于力量还是会有些帮助的。但是话又说回来了,如果您的健身目标是力量提升和增加肌肉,去健身房举杠铃以及类似的器械训练,才是更加有效的方式,在家健身更多的还是以保持身材不走样和维持身体健康为首要目的。
第三类是跑步机,月球仪,划船机,甚至是水中跑步机等大尺寸的固定健身器材,对于家中的空间布局也会有比较大的影响。跑步机能放的位置在之前的篇章中我们也提到过,如果您家没有别墅的地下健身房,那大概率就是放在客厅靠窗,封闭阳台区域,或者放在书房,而且需要附近有电源插座。这类设备对于需要在家中保持足够卡路里消耗量的人来说比较适用,很多人想象中的运动场景,是在健身的同时还能看电视或者视频节目,因此,如果家里有电视或者显示器,投影仪之类的放映设备,最好能够与跑步机或者月球仪形成比较合适的视线关系,如果做不到,那就在跑步机前面架一个PAD来代替,一边跑步一边看视频,避免运动过于枯燥。
对于不太适宜跑步的人群来说,还有一种叫做走步机的设备,可以提供慢速健身功能,通过累计一定的时长,也能实现消耗卡路里的目的,并且运动本身并不剧烈,适合晚上在家使用。例如小米就有这类产品,尺寸也比跑步机小很多,不用的时候还可以折叠起来,便于储藏收纳。
小件健身器材一般也就投入个几十元或者上百元,基本上在家装范围内可以忽略不计,对于成本影响较大的,主要还是类似于跑步机一类的大型设备,一台跑步机的价格,可以从1000多到十几万相差上百倍,大多数主流优质,高端档位的家装工程所购买的跑步机,价格范围可能会在2000-5000这一档。国产品牌包括忆健,舒华,益步,以及小米,华为的生态产品等,至于惊艳档位,甚至可能会选择单价10万+的小众产品线,例如各类进口品牌。但不管是哪个档位,我建议您购买跑步机等设备时,都要实际体验后再下单,如果您是从网上购买,到货后要尽快试用,确认其尺寸,重量,噪音等方面都能满足您的需求,不满意的话尽快退换。
这里面对于价格影响比较大的一个因素,就是跑步机马达能够提供的峰值马力和持续马力,这个指标意味这您能在跑步机上跑多快,跑步的持续时间有多长,以及适合体重多大的人在上面跑步。一般来说,峰值功率大于3HP,持续功率2HP左右,,是一个比较基准的指标要求,可以满足大多数人的使用强度。第二个我们需要考虑的因素,就是跑步机的尺寸和噪音,尺寸虽然都差不多,但细微的差别对于房间布局还是可能会有影响,对于跑步时候的使用体验也有差异,比较舒适的跑带尺寸大约在150厘米乘以50厘米左右。另一个关键因素就是跑步机所产生的噪音,我们在公共场所对于噪音的感觉,跟在家里完全是两个概念,如果您是第一次买跑步机的家庭,我强烈建议您先在店里试用一下,来感受设备实际的跑步舒适感和噪音控制能力。您要是在网上买的,那如收货后要尽快试用,果不合适果断退货。如果您考虑买月球仪,划船机等其他大型健身设备,选择逻辑和跑步机类似,尺寸大小,噪音控制和设备的机械性能,是三个关键的评价维度。至于液晶显示屏,我觉得倒不是一个必要配件,如果家里有PAD或者大屏手机,无论显示质量还是使用体验,通常都要远胜于健身设备上的自带显示屏。
最后是本篇小结,我们一起总结归纳了家用健身设备选择与搭配的三大核心原则。
1 对于大多数普通人来说,我建议居家健身运动还是以平板支撑,卷腹,俯卧撑等无氧运动或者瑜伽,跳操之类的有氧运动为主,不依靠大型专业设备来达到基本的运动量和健身目标,而跑步,游泳,卧推等大运动量的活动,我们可以放到周末或者平时的中午去健身房实现。
2如果您家确实需要购买跑步机之类的大型健身设备,在产品选择层面,我建议对于跑步机的尺寸大小,噪音控制和实际使用的舒适度予以重点关注,不能仅仅从网络上进行判断,最好还是去店里实际体验,如果您是通过网购买回来的产品,一定要尽快试用,发现不合适果断退货,避免浪费成本,买回来了不怎么用还占据了宝贵的室内空间。
3运动健身是一项可以让人受益终生的事情,无论在何种生活状态下,找到相对固定的时间,进行相对规律的健身运动,来保持基本的身体素质和活力,都是正确且应该鼓励的生活方式,也是我们写这一篇内容最重要的目的。但对于很多上班朝九晚五,甚至996工作的职场人士来说,再加上家庭的责任,固定的健身时间很可能就几乎没有了,因此利用碎片时间在家做一些相对简单的健身运动,例如平板支撑,瑜伽等,可能是是更实际的家居健身策略,而日常生活中很多家庭买回来的大型健身设备,最终都沦为了家里的摆设,一共可能也就使用了两三次,然后就一直放在那里堆东西,这也是我建议您谨慎选择各种大型家用健身设备的最主要原因。
好啦,以上就是家居健身设备这一篇的全部内容,明天我们会说这一章的最后一篇,给您推荐一些高颜值,而且也有不错使用功能的家居小物件,供您参考。