首页-中华会娱乐-首页在开始锻炼之前,有一些重要的注意事项需要了解并遵守,如热身、逐渐增加运动强度、保持适当的运动节,还要在饮食方面多加注意,避免受凉。
1、热身:在开始锻炼之前,要进行适当的热身活动。这可以帮助你逐渐提高心率、增加呼吸和使身体逐渐适应运动。热身活动可以包括轻松的伸展运动、慢跑或静态拉伸等。
2、逐渐增加运动强度:在开始一个新的锻炼计划时,要逐渐增加运动强度,让身体逐渐适应。这可以避免运动过度导致的伤害。
3、保持适当的运动节奏:在锻炼过程中,要保持适当的运动节奏。这有助于控制呼吸、心跳和体温,避免身体过度疲劳。
4、饮食:在锻炼前后,要注意饮食。避免在锻炼前或锻炼后短时间内进食大量食物,这可能会导致消化不良或胃部不适。
5、避免受凉:在锻炼后,要注意避免着凉或冲凉水浴,最好洗个热水澡,这有助于肌肉放松和促进血液循环。
在开始锻炼时,可能会出现肌肉酸痛的现象。这是正常的生理反应,不要因此停止锻炼。继续锻炼后,酸痛等不适现象会逐渐消失。
参考资料:戴德银,薛永新,谭治滨,代升平,陈玲,李航主编,妇女病患者自我保健知识,四川科学技术出版社,2001.10,第72-73页
心脏病患者应注重运动,适量的运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心...
腓骨骨折术后锻炼的情况,分为近端骨折和远端骨折。骨折以后,在早期要注意骨折可能会移位,或者出血、肿胀,暂时不要过于活动,可以进行肌肉收缩,这样可以防止血栓形成和肌肉萎缩。锻炼以后要根据消肿的情况,在骨折后的4-6周以后复查,骨折愈合良好后,骨折线模糊以后,再进行主动、被动屈伸。可以根据近端和远端的情况,先锻炼远离的关节,比如近端骨折可以先锻炼踝关节,远端骨折可以先锻炼膝关节。这样锻炼肌肉力量以后,主要是恢复肌肉的拉伸和关节的活动度,可以用主动、被动屈伸、弹力带拉伸,或者通过器械进行锻炼,锻炼的时候要注意肿胀、疼痛的情况。后期骨折愈合良好以后,可以在医生检查清楚的情况下,逐渐下地进行负重锻炼。
腰椎间盘突出症患者的锻炼常规是用小燕飞的方法锻炼腰背部肌肉,还有抬腿、拱桥式锻炼都是锻炼腰背部的肌肉。为什么锻炼腰背部肌肉呢?因为人的脊柱不但是脊梁骨在负荷上半身的重量,同时脊柱两侧的肌肉也在负荷上半身的重量,锻炼好两侧的肌肉,能够减轻中间脊梁骨的负荷,减轻腰椎间盘的负荷,这是我们为什么要加强腰背肌锻炼的基本原因。所以腰椎间盘突出症患者在锻炼的时候,对于腰背部的肌肉断裂,尽量是采用小负荷,不是过度的负荷,不要去健身房举重。举重是额外加重量在脊柱上,不要这样的锻炼,要柔和的、小负荷的,甚至是轻负荷的锻炼。比如游泳,游泳因为人体的重量对水产生了浮力,在游动过程中背部的肌肉反复收缩,会让背部肌肉更强壮,更有力量,减轻中间脊柱的负荷。再比如小燕飞,人是趴在床上的,趴在床上以后上半身的重量放在床上,背部的肌肉的收缩,只是负担部分上半身的体重,并不是全部上半身的体重,这是能减负荷的一个锻炼方法。这些康复方法对于腰椎间盘突出症患者非常重要。
这些年接触了很多漂浮拇的孩子,内向的居多,活泼开朗的很少,所以如果有孩子特别开朗,会让人印象非常深刻。之前有一个小男孩就很乐观,没做手术的时候,他把漂浮拇指当...
可以通过下面的方法来进行锻炼:一、要注意有氧锻炼,可以改善心肺的功能,每天跑步30分钟以上,每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率,可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动,可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件,跟随着软件来进行抗阻运动,这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练,每天做拉伸,让肌肉充分的放松,缓解肌肉的紧张。
人体一天的生理活动是有变化的,运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行,中度运动应该在饭后一个小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动,否则会造成胃下垂的症状。人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的,第一个黄金时间就是早上7点左右,所以晨起锻炼能够快速清醒,并且能够让你充满活力;另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动,但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼,都要注意运动的强度。
晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。
中风以后锻炼1天锻炼多长的时间,要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼,不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼,锻炼的时间以20-30分钟为宜,以肢体肌肉不觉得疲劳、劳累,以免影响第2天的功能锻炼,循序渐进的进行。如果慢慢的适应以后,每天的锻炼,进行关节的伸屈,包括有精细的动作、分指试验和肌肉的按摩,这个时间以30-40分钟左右为宜,间隔时间约3个小时左右,避免强度过大引起肢体肌肉的疲劳,会引起力量的减退,减低锻炼的信心。
通常晚上锻炼要比早晨锻炼好,晚上锻炼的最佳时间是19-21点,此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时,也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多,比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因,还在于晚间人体的基础代谢率偏低,锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率,对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后,可以在进入睡眠后,充分有利于睡眠和提高睡眠质量。
癌症病人如果体质允许还是建议进行体育锻炼的,因为体育锻炼可以增强人的体质、增强抗病能力,且会使人心情愉悦,增强抵抗疾病的信心。如果患者一般状态不佳,则不建议强烈的体育锻炼,可以慢步行走,然后进行户外活动,这样可以改善人的心情,提高人体的机体抵抗力。如果患者因为自己患癌症而不适当的进行体育锻炼、适当活动,会使机体的适应能力降低、抵抗能力降低,从而使自己免疫力进一步下降,在癌症基础上还容易发生各种各样感染,这样会降低患者的生活质量,所以癌症病人能够适当的锻炼,还是接受适当锻炼为好。
锻炼后腿疼是不建议继续锻炼的,因为该腿部疼痛常是由于肌肉损伤所导致的,如再进行过度的锻炼,可能会导致肌肉拉伤进一步加大而出现肌肉的断裂。可以通过适当增加休息,同时口服温水以促进肌肉内的乳酸吸收恢复。同时,还可局部进行热敷或者是进行理疗,都有助于缓解疼痛的症状。如疼痛较剧烈,则有可能是肌腱损伤所导致的,需要去医院查腿部的核磁共振等检查来进行明确。如果出现明显损伤,甚至还需要行手术来进行治疗。在腿部疼痛后,短时间内不能吃过于辛辣的食物,如辣椒、辣条、麻辣火锅等;不建议饮用含酒精的饮料;可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物,如水果及绿色蔬菜等;适当摄入优质蛋白,如鱼、虾等,这些都有助于腿部的恢复。
人流后首先要注意增加营养,避免感冒、发烧。再就是应该按医生给的药物按时服用,因为有促进子宫恢复的药,也有预防感染的药。假如是多次人流,可能医生还会给开一些促进子宫内膜生长的药物,来预防宫腔粘连。另外,最主要的就是人流以后一个月之内不能有性生活,不能有盆浴,包括温泉、桑拿、游泳这些都不行。此外,人流以后,如果出血多于月经量,出血的时间>14天或者发烧、腹痛,就应该随时到医院就诊。还要按医生的嘱咐,定期到医院来复诊,看看子宫的恢复情况,内膜生长的情况。另外,还要严格避孕,因为人流本身是避孕失败的补救措施,而不是不想怀孕,怀一个做一个,这时对身体的损害极大,所以要做好避孕,如果打算要第二胎,要避孕半年左右。还有无痛人流,无痛人流因为给以后,病人的定向力不是特别好,所以无痛人流术后24小时不能骑车,不能开车,不能高空作业。
得了带状疱疹以后需要注意忌口以下食物:第一,忌食辛辣温热的食物,烟、酒、生姜、辣椒、羊肉、牛肉、煎炸的食品等,它辛辣温热,所以食用以后容易导致内火生。中医认为带状疱疹为湿热、火毒、蕴结肌肤所生,因此带状疱疹的病人不可以使用上述辛辣的食品。另外不能吃肥甘、油腻之品,如肥肉、糖、牛奶、甘甜的食物等,多具有滋腻肥甘之用,容易使本病湿热毒邪、内蕴不达,带状疱疹病情缠绵不愈。另外有收敛作用的食物如豌豆、芡实、石榴、芋头、菠菜等也不可以使用。中医认为带状疱疹多属于情志不畅、肝气郁结、久郁化火、复感毒邪而致。因此治疗上应以行气活血祛瘀为主,而上述物品可以使气血不畅、邪毒不去、疼痛加剧,因此是不可以食用的。
阑尾炎注意事项包括:1、患者要及时的进行就诊,而且要住院进行抗感染治疗,要做好术前的准备。2、及时的进行手术,早期手术对于患者的预后通常是良好的,早期手术患者出现并发症的几率也非常小。3、术后患者的饮食要逐步过渡,一般先从流质饮食开始,然后过渡到半流质饮食,再过渡到正常饮食,通常需要两周左右的时间。4、患者术后要早期的下床活动,有利于肠功能的恢复,也有利于患者预防下肢深静脉血栓。5、患者要注意自己切口愈合的情况,如果出现切口感染的征象,要及时的进行处理,患者才能恢复良好。
带状疱疹是水痘-带状疱疹病毒复发感染,导致的一种病毒感染性的皮肤病。患者带状疱疹需要有很多的注意事项:第一、带状疱疹具有一定的传染性,患者要注意皮疹的覆盖,经常洗手,避免将病毒传播给他人,注意一定不要接触孕妇或者是婴幼儿,如果他们被感染会得水痘。第二、带状疱疹患者不必有特殊的忌口,鱼、肉、蛋都可以食用,可以增强营养,增加抗病的能力,但是酒、烟、浓茶、咖啡就要避免。带状疱疹患者还要注意休息,避免过度劳累。及时就诊,尽快服用抗病毒药物,避免发生后遗神经痛。