首页-中华会娱乐-首页在开始锻炼之前，有一些重要的注意事项需要了解并遵守，如热身、逐渐增加运动强度、保持适当的运动节，还要在饮食方面多加注意，避免受凉。

　　1、热身：在开始锻炼之前，要进行适当的热身活动。这可以帮助你逐渐提高心率、增加呼吸和使身体逐渐适应运动。热身活动可以包括轻松的伸展运动、慢跑或静态拉伸等。

　　2、逐渐增加运动强度：在开始一个新的锻炼计划时，要逐渐增加运动强度，让身体逐渐适应。这可以避免运动过度导致的伤害。

　　3、保持适当的运动节奏：在锻炼过程中，要保持适当的运动节奏。这有助于控制呼吸、心跳和体温，避免身体过度疲劳。

　　4、饮食：在锻炼前后，要注意饮食。避免在锻炼前或锻炼后短时间内进食大量食物，这可能会导致消化不良或胃部不适。

　　5、避免受凉：在锻炼后，要注意避免着凉或冲凉水浴，最好洗个热水澡，这有助于肌肉放松和促进血液循环。

　　在开始锻炼时，可能会出现肌肉酸痛的现象。这是正常的生理反应，不要因此停止锻炼。继续锻炼后，酸痛等不适现象会逐渐消失。

　　参考资料：戴德银，薛永新，谭治滨，代升平，陈玲，李航主编,妇女病患者自我保健知识,四川科学技术出版社,2001.10,第72-73页

　　心脏病患者应注重运动，适量的运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心...

　　腓骨骨折术后锻炼的情况，分为近端骨折和远端骨折。骨折以后，在早期要注意骨折可能会移位，或者出血、肿胀，暂时不要过于活动，可以进行肌肉收缩，这样可以防止血栓形成和肌肉萎缩。锻炼以后要根据消肿的情况，在骨折后的4-6周以后复查，骨折愈合良好后，骨折线模糊以后，再进行主动、被动屈伸。可以根据近端和远端的情况，先锻炼远离的关节，比如近端骨折可以先锻炼踝关节，远端骨折可以先锻炼膝关节。这样锻炼肌肉力量以后，主要是恢复肌肉的拉伸和关节的活动度，可以用主动、被动屈伸、弹力带拉伸，或者通过器械进行锻炼，锻炼的时候要注意肿胀、疼痛的情况。后期骨折愈合良好以后，可以在医生检查清楚的情况下，逐渐下地进行负重锻炼。

　　腰椎间盘突出症患者的锻炼常规是用小燕飞的方法锻炼腰背部肌肉，还有抬腿、拱桥式锻炼都是锻炼腰背部的肌肉。为什么锻炼腰背部肌肉呢？因为人的脊柱不但是脊梁骨在负荷上半身的重量，同时脊柱两侧的肌肉也在负荷上半身的重量，锻炼好两侧的肌肉，能够减轻中间脊梁骨的负荷，减轻腰椎间盘的负荷，这是我们为什么要加强腰背肌锻炼的基本原因。所以腰椎间盘突出症患者在锻炼的时候，对于腰背部的肌肉断裂，尽量是采用小负荷，不是过度的负荷，不要去健身房举重。举重是额外加重量在脊柱上，不要这样的锻炼，要柔和的、小负荷的，甚至是轻负荷的锻炼。比如游泳，游泳因为人体的重量对水产生了浮力，在游动过程中背部的肌肉反复收缩，会让背部肌肉更强壮，更有力量，减轻中间脊柱的负荷。再比如小燕飞，人是趴在床上的，趴在床上以后上半身的重量放在床上，背部的肌肉的收缩，只是负担部分上半身的体重，并不是全部上半身的体重，这是能减负荷的一个锻炼方法。这些康复方法对于腰椎间盘突出症患者非常重要。

　　这些年接触了很多漂浮拇的孩子，内向的居多，活泼开朗的很少，所以如果有孩子特别开朗，会让人印象非常深刻。之前有一个小男孩就很乐观，没做手术的时候，他把漂浮拇指当...

　　可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

　　人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行，中度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的，第一个黄金时间就是早上7点左右，所以晨起锻炼能够快速清醒，并且能够让你充满活力；另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动，但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼，都要注意运动的强度。

　　晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。

　　中风以后锻炼1天锻炼多长的时间，要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼，不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼，锻炼的时间以20-30分钟为宜，以肢体肌肉不觉得疲劳、劳累，以免影响第2天的功能锻炼，循序渐进的进行。如果慢慢的适应以后，每天的锻炼，进行关节的伸屈，包括有精细的动作、分指试验和肌肉的按摩，这个时间以30-40分钟左右为宜，间隔时间约3个小时左右，避免强度过大引起肢体肌肉的疲劳，会引起力量的减退，减低锻炼的信心。

　　通常晚上锻炼要比早晨锻炼好，晚上锻炼的最佳时间是19-21点，此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因，还在于晚间人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后，可以在进入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠质量。

　　癌症病人如果体质允许还是建议进行体育锻炼的，因为体育锻炼可以增强人的体质、增强抗病能力，且会使人心情愉悦，增强抵抗疾病的信心。如果患者一般状态不佳，则不建议强烈的体育锻炼，可以慢步行走，然后进行户外活动，这样可以改善人的心情，提高人体的机体抵抗力。如果患者因为自己患癌症而不适当的进行体育锻炼、适当活动，会使机体的适应能力降低、抵抗能力降低，从而使自己免疫力进一步下降，在癌症基础上还容易发生各种各样感染，这样会降低患者的生活质量，所以癌症病人能够适当的锻炼，还是接受适当锻炼为好。

　　锻炼后腿疼是不建议继续锻炼的，因为该腿部疼痛常是由于肌肉损伤所导致的，如再进行过度的锻炼，可能会导致肌肉拉伤进一步加大而出现肌肉的断裂。可以通过适当增加休息，同时口服温水以促进肌肉内的乳酸吸收恢复。同时，还可局部进行热敷或者是进行理疗，都有助于缓解疼痛的症状。如疼痛较剧烈，则有可能是肌腱损伤所导致的，需要去医院查腿部的核磁共振等检查来进行明确。如果出现明显损伤，甚至还需要行手术来进行治疗。在腿部疼痛后，短时间内不能吃过于辛辣的食物，如辣椒、辣条、麻辣火锅等；不建议饮用含酒精的饮料；可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果及绿色蔬菜等；适当摄入优质蛋白，如鱼、虾等，这些都有助于腿部的恢复。

　　人流后首先要注意增加营养，避免感冒、发烧。再就是应该按医生给的药物按时服用，因为有促进子宫恢复的药，也有预防感染的药。假如是多次人流，可能医生还会给开一些促进子宫内膜生长的药物，来预防宫腔粘连。另外，最主要的就是人流以后一个月之内不能有性生活，不能有盆浴，包括温泉、桑拿、游泳这些都不行。此外，人流以后，如果出血多于月经量，出血的时间＞14天或者发烧、腹痛，就应该随时到医院就诊。还要按医生的嘱咐，定期到医院来复诊，看看子宫的恢复情况，内膜生长的情况。另外，还要严格避孕，因为人流本身是避孕失败的补救措施，而不是不想怀孕，怀一个做一个，这时对身体的损害极大，所以要做好避孕，如果打算要第二胎，要避孕半年左右。还有无痛人流，无痛人流因为给以后，病人的定向力不是特别好，所以无痛人流术后24小时不能骑车，不能开车，不能高空作业。

　　得了带状疱疹以后需要注意忌口以下食物：第一，忌食辛辣温热的食物，烟、酒、生姜、辣椒、羊肉、牛肉、煎炸的食品等，它辛辣温热，所以食用以后容易导致内火生。中医认为带状疱疹为湿热、火毒、蕴结肌肤所生，因此带状疱疹的病人不可以使用上述辛辣的食品。另外不能吃肥甘、油腻之品，如肥肉、糖、牛奶、甘甜的食物等，多具有滋腻肥甘之用，容易使本病湿热毒邪、内蕴不达，带状疱疹病情缠绵不愈。另外有收敛作用的食物如豌豆、芡实、石榴、芋头、菠菜等也不可以使用。中医认为带状疱疹多属于情志不畅、肝气郁结、久郁化火、复感毒邪而致。因此治疗上应以行气活血祛瘀为主，而上述物品可以使气血不畅、邪毒不去、疼痛加剧，因此是不可以食用的。

　　阑尾炎注意事项包括：1、患者要及时的进行就诊，而且要住院进行抗感染治疗，要做好术前的准备。2、及时的进行手术，早期手术对于患者的预后通常是良好的，早期手术患者出现并发症的几率也非常小。3、术后患者的饮食要逐步过渡，一般先从流质饮食开始，然后过渡到半流质饮食，再过渡到正常饮食，通常需要两周左右的时间。4、患者术后要早期的下床活动，有利于肠功能的恢复，也有利于患者预防下肢深静脉血栓。5、患者要注意自己切口愈合的情况，如果出现切口感染的征象，要及时的进行处理，患者才能恢复良好。

　　带状疱疹是水痘-带状疱疹病毒复发感染，导致的一种病毒感染性的皮肤病。患者带状疱疹需要有很多的注意事项：第一、带状疱疹具有一定的传染性，患者要注意皮疹的覆盖，经常洗手，避免将病毒传播给他人，注意一定不要接触孕妇或者是婴幼儿，如果他们被感染会得水痘。第二、带状疱疹患者不必有特殊的忌口，鱼、肉、蛋都可以食用，可以增强营养，增加抗病的能力，但是酒、烟、浓茶、咖啡就要避免。带状疱疹患者还要注意休息，避免过度劳累。及时就诊，尽快服用抗病毒药物，避免发生后遗神经痛。