首页!天九注册!首页世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动。
而对于绝大多数人而言,要增加运动强度,健步快走就是最好的运动之一。不过,老年人还是要注意安全,不要勉强自己以免跌倒。
而健步快走通过加快步频进行锻炼,可以更好地达到健身锻炼的目的,有益身心健康。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一2018年也在健康时报指出:快走是最安全的有氧代谢运动项目,更是老年人的明智选择。
胡大一每天坚持走一万步,走了近20年,把自己的重度脂肪肝走没了,体重下降了22斤。
有些人觉得日常走路也算走路锻炼了,虽然这样比久坐强,但没有锻炼强度也没有长时间坚持,达不到锻炼的目的。
健步快走最好是一气呵成,走够30~40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。
如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在工作间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。
119名60岁以上志愿者,他们被随机分配繁华的商业区马路与相距不远的公园分别散步走路2小时。
走路结束后研究人员发现,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,效果持续到散步后26小时。
原北京师范大学体育运动学赵纪生教授在2011年在健康时报刊文指出:理想场所应该是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。
然而不热身,不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节,而且身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。
国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒:健走前应适度拉伸,足部有些发热时开始加快速度。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯2014年在健康时报刊文谈到:健步走以小步为宜,有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。
国家体育总局体育科学研究所研究员王梅2019年在健康时报刊文提醒,健步走应该身体端正,颈椎、脊椎成一条直线,眼睛直视前方。
同时,健走时要注意收小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
走路时,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微内收,双眼平视前方,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。