天辰招商天辰注册官网提供天辰注册服务L ohas · 养生 风靡世界的呼啪 文● 成坤雅 编辑 ● 董清风 呼啦圈又 称健 身 圈 20 世纪5 0年 代 流行于欧美 、澳 、日等 国。由于其轻便美 观 练习活动 占地不大 很快成为一项老 少皆宜的运动项 目。熟练者能获得腰腹肌 肉、臀部肌 肉、腿部肌 肉较好的运动与发 展 .能有效提 高人体腰 、髋 、膝关节 的灵 活性 、柔韧 性。 呼拉 圈由塑料或橡胶制成 .其规格 、 重量没有严格 的规定 。练 习者可根据 自己 的需要选择 .也可 用艺术体操 的圈代替 . 对场地器材要 求不高 。练 习者通过 四肢或 身体 其他部位绕环运动 ,使 呼拉 圈绕 身体 旋转 。圈绕 ...
L ohas 养生 风靡世界的呼啪 文● 成坤雅 编辑 ● 董清风 呼啦圈又 称健 身 圈 20 世纪5 0年 代 流行于欧美 、澳 、日等 国。由于其轻便美 观 练习活动 占地不大 很快成为一项老 少皆宜的运动项 目。熟练者能获得腰腹肌 肉、臀部肌 肉、腿部肌 肉较好的运动与发 展 .能有效提 高人体腰 、髋 、膝关节 的灵 活性 、柔韧 性。 呼拉 圈由塑料或橡胶制成 .其规格 、 重量没有严格 的规定 。练 习者可根据 自己 的需要选择 .也可 用艺术体操 的圈代替 . 对场地器材要 求不高 。练 习者通过 四肢或 身体 其他部位绕环运动 ,使 呼拉 圈绕 身体 旋转 。圈绕 身体 某一部 位旋 转 的 时间越 长 ,或一人同时旋 转的圈的数量越 多 ,则 表 明其水平越高。呼拉圈按 练习者的身体 部位可分 为:颈部运动 、腰部运动、腿部 运动 、膝部转动 、踝部转动 、手部转动和 臂部转动。 这项运动对素质要 求不高 .练习的身 体各关节的运动幅度不超出正常的生理活 动范围 ,属 自然性动作 .适合不同年龄 的 人 。呼 拉圈 运动 趣味 性强 ,形 式 生动 活 3 4 J 中国保 健营 养 乐 活2011 03 泼 ,既能培养练 习者 灵敏 协调等身体素 质 .又能陶 台 情操 磨练意志 目前在美 国 中小学课外活动 开展 得较为广泛 。转 呼拉 圈是 项大众喜 爱的健 身运动 .特别受女孩子 的青睐 .因为转 呼啦 圈 .可 以减少腹部脂肪 .瘦身塑形。 呼啦 圈运 动小方法 呼啦圈运动是一 种运动强度偏低 ,成 效比较缓慢 的健体 方式 但是与其他一些 更 加激烈 的减肥 方法相 比 .这种依靠摇摆 圆形圈来达到瘦 身 目的的运动安全性 比较高 . 在均匀减脂 和紧致腰腹部 的皮肤方面表现 出众 。其运动方式有 以下几种 : 1. 后舵式。主攻 目标 :手臂上臂 、腰部两侧及后背。 运动方法 :首先 .双 脚站立 .与肩同宽 ,两臂在 身后呈3点和9点位置 握住呼拉 圈.使之与身体 保持30cm远 。吸气挺胸 尽 力夹紧肩胛骨 ; 其次 ,顺 时针转 动呼拉圈 .直到左手置于 头部 正上方 ,右手置于臀后 。坚持1O秒 钟 ,慢慢深呼吸 感到肌 肉在拉长 : 最后 .回到初始姿势 .逆 时针转动呼拉圈 .直 到右手置于头部正 上方 ,左手置呼 啦圈于臀后 。坚持1O秒钟 .慢慢深呼吸 .之后恢 复初始状 态。 2. 前屈身 。主攻 目标 :背部 、双臂及肩部。 首 先 .双脚站立 与肩同宽 ,双手 握住 呼拉 圈 .分别 呈10A 、2A 位置 .并 将其置 于脚前 。屈膝 、臀部 向下坐 ,到离地大约1米处停 住。用呼啦圈支撑 身体 .向前伸直双 臂 .感到双肩有拉伸感 :然 后 .继续向前拉伸 身体 .直到腹部贴 到大腿 .然后尽全力 将 双臂向前伸 .感到脊柱和背部 正在慢慢拉长 。同时深呼吸 .放松颈 部 .保持头部朝 下 。坚持 10秒后 ,慢慢直立身体。