天辰招商天辰注册官网提供天辰注册服务L ohas · 养生 风靡世界的呼啪 文● 成坤雅 编辑 ● 董清风 呼啦圈又 称健 身 圈 20 世纪5 0年 代 流行于欧美 、澳 、日等 国。由于其轻便美 观 练习活动 占地不大 很快成为一项老 少皆宜的运动项 目。熟练者能获得腰腹肌 肉、臀部肌 肉、腿部肌 肉较好的运动与发 展 ．能有效提 高人体腰 、髋 、膝关节 的灵 活性 、柔韧 性。 呼拉 圈由塑料或橡胶制成 ．其规格 、 重量没有严格 的规定 。练 习者可根据 自己 的需要选择 ．也可 用艺术体操 的圈代替 ． 对场地器材要 求不高 。练 习者通过 四肢或 身体 其他部位绕环运动 ，使 呼拉 圈绕 身体 旋转 。圈绕 ...

　　L ohas 养生 风靡世界的呼啪 文● 成坤雅 编辑 ● 董清风 呼啦圈又 称健 身 圈 20 世纪5 0年 代 流行于欧美 、澳 、日等 国。由于其轻便美 观 练习活动 占地不大 很快成为一项老 少皆宜的运动项 目。熟练者能获得腰腹肌 肉、臀部肌 肉、腿部肌 肉较好的运动与发 展 ．能有效提 高人体腰 、髋 、膝关节 的灵 活性 、柔韧 性。 呼拉 圈由塑料或橡胶制成 ．其规格 、 重量没有严格 的规定 。练 习者可根据 自己 的需要选择 ．也可 用艺术体操 的圈代替 ． 对场地器材要 求不高 。练 习者通过 四肢或 身体 其他部位绕环运动 ，使 呼拉 圈绕 身体 旋转 。圈绕 身体 某一部 位旋 转 的 时间越 长 ，或一人同时旋 转的圈的数量越 多 ，则 表 明其水平越高。呼拉圈按 练习者的身体 部位可分 为：颈部运动 、腰部运动、腿部 运动 、膝部转动 、踝部转动 、手部转动和 臂部转动。 这项运动对素质要 求不高 ．练习的身 体各关节的运动幅度不超出正常的生理活 动范围 ，属 自然性动作 ．适合不同年龄 的 人 。呼 拉圈 运动 趣味 性强 ，形 式 生动 活 3 4 J 中国保 健营 养 乐 活2011 03 泼 ，既能培养练 习者 灵敏 协调等身体素 质 ．又能陶 台 情操 磨练意志 目前在美 国 中小学课外活动 开展 得较为广泛 。转 呼拉 圈是 项大众喜 爱的健 身运动 ．特别受女孩子 的青睐 ．因为转 呼啦 圈 ．可 以减少腹部脂肪 ．瘦身塑形。 呼啦 圈运 动小方法 呼啦圈运动是一 种运动强度偏低 ，成 效比较缓慢 的健体 方式 但是与其他一些 更 加激烈 的减肥 方法相 比 ．这种依靠摇摆 圆形圈来达到瘦 身 目的的运动安全性 比较高 ． 在均匀减脂 和紧致腰腹部 的皮肤方面表现 出众 。其运动方式有 以下几种 ： 1． 后舵式。主攻 目标 ：手臂上臂 、腰部两侧及后背。 运动方法 ：首先 ．双 脚站立 ．与肩同宽 ，两臂在 身后呈3点和9点位置 握住呼拉 圈．使之与身体 保持30cm远 。吸气挺胸 尽 力夹紧肩胛骨 ； 其次 ，顺 时针转 动呼拉圈 ．直到左手置于 头部 正上方 ，右手置于臀后 。坚持1O秒 钟 ，慢慢深呼吸 感到肌 肉在拉长 ： 最后 ．回到初始姿势 ．逆 时针转动呼拉圈 ．直 到右手置于头部正 上方 ，左手置呼 啦圈于臀后 。坚持1O秒钟 ．慢慢深呼吸 ．之后恢 复初始状 态。 2． 前屈身 。主攻 目标 ：背部 、双臂及肩部。 首 先 ．双脚站立 与肩同宽 ，双手 握住 呼拉 圈 ．分别 呈10A 、2A 位置 ．并 将其置 于脚前 。屈膝 、臀部 向下坐 ，到离地大约1米处停 住。用呼啦圈支撑 身体 ．向前伸直双 臂 ．感到双肩有拉伸感 ：然 后 ．继续向前拉伸 身体 ．直到腹部贴 到大腿 ．然后尽全力 将 双臂向前伸 ．感到脊柱和背部 正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ．放松颈 部 ．保持头部朝 下 。坚持 10秒后 ，慢慢直立身体。